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史上最有效5大减腹动作(组图)

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1^# 大中小发表于 2007-12-3 16:13 只看该作者

史上最有效5大减腹动作(组图)

垂直腿动作
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　　垂直退动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。正确的动作做法是：
4 m* \- V/ x" F7 |: }
　　1 仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉； % B& @+ }% N C0 ^; ^
; o E: t. K. F* r `2 N' L6 `. h$ Y0 M
　　2 收缩腹部，把肩胛骨提离地，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样； + t$ h4 \3 a5 c; A

　　3 两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉；

　　4 放下两腿，抬起来再作一次，建议进行12-16次。

书本的东西渐渐脱落，生活露出真实的内核。日夜旋顾，惟身与影。

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2^# 大中小发表于 2007-12-3 16:14 只看该作者

躯干滑板 1.jeeplive.com+ | {# l! @1 J: [0 g

　　躯干滑板是一种健身器械，而这是一项比较难的动作，因为弄不好很容易伤到你的背。动作做法是：

　　1 跪在地上，抓住躯干滑板的两个手把，向里收腹，不需控住呼吸；

　　2 呼气，抓住手把能滑多远就滑多远。如果在中间你控制不住了，或者你感到背部不舒服，那就滑得太远了；
5 h. T5 ~" L8 p$ ]3 u/ T) H

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3^# 大中小发表于 2007-12-3 16:14 只看该作者

Reverse Crunch 收腹提臀动作
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　　这个动作看起来好像锻炼的是下腹，但其实是锻炼了腹直肌，因为直肌有一定长度。这个动作的做法是： 1.jeeplive.com. W( Z" i6 h+ x. [' n
; a8 [- h, o* E& E8 R7 E
　　1 仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后； 0 v( M+ m4 J9 [: S% y& [( P

　　2 两腿膝盖向胸前收，使它们成90度，两脚可以并拢也可以交叉；
% U, Q, n# S2 L( @3 y8 e
　　3 收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动；
厦门越野联盟# T9 m; k5 x; S+ f0 b
　　4 放下来，再重复。建议进行12-16次；
5 ^ ^# d0 G, k3 A
　　5 注意，这个动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿。/ l; Q; ?& t; H9 G$ }
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4^# 大中小发表于 2007-12-3 16:16 只看该作者

　完全垂直腿动作：
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　　这个动作同时配合上半身和下半身的参与，正确的做法是：

　　1 仰卧在地上，两腿垂直伸向天花板； ( W2 F3 D4 b' A! }3 `9 `
. M( ^! P8 w* H* O5 a/ u1 m; s& Z
　　2 两手轻轻环绕抱头，收缩腹部，把肩胛骨向天花板方向上提； 8 y: f0 V# \1 k' J; B% ]

　　3 同时，绷脚使脚跟向上提，身体形成u字型； 8 o2 L. `9 C. h- ?: D- ?
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　　4 放松脚跟和肩胛，然后进行第二次。建议进行12-16次。3 u) s3 [, x% P$ P, L* O8 w# }3 G _ K

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5^# 大中小发表于 2007-12-3 16:16 只看该作者

　踩单车动作 ' q7 M/ h- V# L
2 d0 u2 @1 P5 c! G
　　踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是： 0 }- S8 R! k/ j% D3 t* U; c" \5 }$ }
0 E) o, q9 u+ ^! p) e
　　1 仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后；
厦门越野联盟1 t( \, \0 T# J" L$ K$ G0 ?4 h
　　2 两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子；

　　3 伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近； ( Y3 A0 H/ ?2 ?" \$ n, H: C
厦门越野联盟- ~: s! N5 M; g5 d
　　4 恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近；

　　5 左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。厦门越野联盟7 F; e* N' [! z# q