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史上最有效5大减腹动作(组图)

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1^# 大中小发表于 2007-12-3 16:13 只看该作者

史上最有效5大减腹动作(组图)

垂直腿动作 7 y: u& |* d: H/ q4 B7 Y
1.jeeplive.com  O/ M" j1 q( }+ a# W0 R
　　垂直退动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。正确的动作做法是：
  g3 N/ I7 u# y
　　1 仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉； ! j9 A6 D; w# A: E7 Y
: ?$ |  B' O# ?6 D
　　2 收缩腹部，把肩胛骨提离地，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样； 2 V0 {+ I1 n2 U& e! _/ |- _
# @! ^. _$ D3 n/ J! B+ m- s
　　3 两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉；
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　　4 放下两腿，抬起来再作一次，建议进行12-16次。 2 `" l  @) e+ \6 r

书本的东西渐渐脱落，生活露出真实的内核。日夜旋顾，惟身与影。

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2^# 大中小发表于 2007-12-3 16:14 只看该作者

躯干滑板 1.jeeplive.com: x5 q, b9 `  i% |# n( v

　　躯干滑板是一种健身器械，而这是一项比较难的动作，因为弄不好很容易伤到你的背。动作做法是： 0 o0 i/ A) G* t, x$ r' \; }

　　1 跪在地上，抓住躯干滑板的两个手把，向里收腹，不需控住呼吸； ( r: q: B0 O1 C+ E2 j. u  r# c
8 x) T& _5 ~0 Z( Y; k, w1 G+ `
　　2 呼气，抓住手把能滑多远就滑多远。如果在中间你控制不住了，或者你感到背部不舒服，那就滑得太远了；
3 H( g# }2 n  x; S8 @7 _

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3^# 大中小发表于 2007-12-3 16:14 只看该作者

Reverse Crunch 收腹提臀动作

　　这个动作看起来好像锻炼的是下腹，但其实是锻炼了腹直肌，因为直肌有一定长度。这个动作的做法是：
9 A. ~" R8 n$ {
　　1 仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后；
& Z0 t; v5 k8 I) Z+ q
　　2 两腿膝盖向胸前收，使它们成90度，两脚可以并拢也可以交叉； 1.jeeplive.com0 q" W8 _* J# O8 o6 W3 C( A( m0 k' Z0 z

　　3 收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动；

　　4 放下来，再重复。建议进行12-16次； . F$ t8 C/ x+ h* d6 S
( @) ?- _) n& a$ h9 q; f" U2 g
　　5 注意，这个动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿。 A# o7 k$ _8 e+ K/ r0 x

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4^# 大中小发表于 2007-12-3 16:16 只看该作者

　完全垂直腿动作： ! {6 w; L2 O4 I! n9 t4 F# I+ F$ r
! `+ B' Q' d9 b6 t6 H+ |
　　这个动作同时配合上半身和下半身的参与，正确的做法是：
1.jeeplive.com: v6 a6 v0 F ?& z( U0 A' r3 C8 i
　　1 仰卧在地上，两腿垂直伸向天花板；
: ^2 K# t/ r0 y. F3 A2 {' Z
　　2 两手轻轻环绕抱头，收缩腹部，把肩胛骨向天花板方向上提； 1.jeeplive.com* w |2 @& v" L% }( M- j8 r$ y1 J
1.jeeplive.com5 S) o1 L% m6 @) b$ g
　　3 同时，绷脚使脚跟向上提，身体形成u字型；
0 b- m9 b: ]6 S: f% W
　　4 放松脚跟和肩胛，然后进行第二次。建议进行12-16次。4 S0 b% |2 n( ^7 c& n" L1 j

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5^# 大中小发表于 2007-12-3 16:16 只看该作者

　踩单车动作 # e6 W* u. {! l% D

　　踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是：
r9 O1 b7 n7 ?- X
　　1 仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后； & N _* M: t! w8 C

　　2 两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子；

　　3 伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近； ; h5 _3 k3 ?* P4 c* u, [5 Z

　　4 恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近； 0 w; k7 `; v- k/ a
3 S. _! l% k+ p, Z9 G, i
　　5 左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。* @% f2 X7 ]9 t* t5 g7 s