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史上最有效5大减腹动作(组图)

史上最有效5大减腹动作(组图)

垂直腿动作
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  垂直退动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。正确的动作做法是:
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  1 仰卧在地板上,两腿向上伸直,膝盖交叉; % B& @+ }% N  C0 ^; ^
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  2 收缩腹部,把肩胛骨提离地,感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样; + t$ h4 \3 a5 c; A

1 G% s2 F# d* j8 x  3 两腿保持在一个固定的姿势,想象腹部压向脊椎的感觉;
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4 n$ v% @. n8 `; _9 p  4 放下两腿,抬起来再作一次,建议进行12-16次。
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书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

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躯干滑板 1.jeeplive.com+ |  {# l! @1 J: [0 g

* T/ P4 ?* W+ @( }* u$ Y; Z1 G  躯干滑板是一种健身器械,而这是一项比较难的动作,因为弄不好很容易伤到你的背。动作做法是:
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, B0 x2 J' R3 L: _, Z) B2 [厦门越野联盟  1 跪在地上,抓住躯干滑板的两个手把,向里收腹,不需控住呼吸;
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+ z) w; N4 p+ b* K" _- C  v4 R  2 呼气,抓住手把能滑多远就滑多远。如果在中间你控制不住了,或者你感到背部不舒服,那就滑得太远了;
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Reverse Crunch 收腹提臀动作
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  这个动作看起来好像锻炼的是下腹,但其实是锻炼了腹直肌,因为直肌有一定长度。这个动作的做法是: 1.jeeplive.com. W( Z" i6 h+ x. [' n
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  1 仰面躺在地板上,两手平放在地板上,或者交叉抱在脑后; 0 v( M+ m4 J9 [: S% y& [( P

" s  r; Y0 Z& j# Q) S" W  2 两腿膝盖向胸前收,使它们成90度,两脚可以并拢也可以交叉;
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  3 收缩腹部,收臀离地使两腿向上移动;
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  4 放下来,再重复。建议进行12-16次;
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  5 注意,这个动作的幅度很小,只是提臀而已,不用摇动两腿。/ l; Q; ?& t; H9 G$ }
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 完全垂直腿动作:
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  这个动作同时配合上半身和下半身的参与,正确的做法是:
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9 f+ ~0 D: @5 l$ N( \  1 仰卧在地上,两腿垂直伸向天花板; ( W2 F3 D4 b' A! }3 `9 `
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  2 两手轻轻环绕抱头,收缩腹部,把肩胛骨向天花板方向上提; 8 y: f0 V# \1 k' J; B% ]

6 J8 F3 H: \5 Q7 n9 d, C! E+ P: h  3 同时,绷脚使脚跟向上提,身体形成u字型; 8 o2 L. `9 C. h- ?: D- ?
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  4 放松脚跟和肩胛,然后进行第二次。建议进行12-16次。3 u) s3 [, x% P$ P, L* O8 w# }3 G  _  K

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 踩单车动作 ' q7 M/ h- V# L
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  踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是: 0 }- S8 R! k/ j% D3 t* U; c" \5 }$ }
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  1 仰面躺在地板上,两手交叉抱在头后;
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  2 两膝向胸部收,把两肩胛骨提离地板,但不是拉动脖子;
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/ k, O! e5 N5 i+ ?) p- _6 i厦门越野联盟  3 伸直左腿,与地约成45度角,同时把上身扭向右边,使左肘部向右膝盖靠近; ( Y3 A0 H/ ?2 ?" \$ n, H: C
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  4 恢复到原来姿势后马上换右腿,使右肘部向左膝盖靠近;
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! r7 n3 ?9 R! i3 ~6 Y/ [  5 左右轮流,像骑单车的动作一样,建议做12-16次。厦门越野联盟7 F; e* N' [! z# q

3 @) x! ^' C* \& a" o7 Y5 P4 ]
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谢谢巴西,收藏并学习!
赠人玫瑰,手留余香!

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我也收藏了:victory:

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巴西!有没有比较不累人,不痛苦的办法?

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===厦门越野联盟9 S  z( U( k% S: k
先顶一下。。。0 Z0 M3 T5 H. S  L' P0 p& v
练不练再说,呵呵。。。
开车不喝酒啊,喝酒不开车,此事古难全。。。郁闷!

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