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史上最有效5大减腹动作(组图)

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1^# 大中小发表于 2007-12-3 16:13 只看该作者

史上最有效5大减腹动作(组图)

垂直腿动作
6 H' h% T& w7 m, w1 L$ U# F3 A
　　垂直退动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。正确的动作做法是：

　　1 仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉； / b0 j8 {2 Y3 n$ l6 S- `
& C* M% l* h0 v2 S) x8 U
　　2 收缩腹部，把肩胛骨提离地，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样；

　　3 两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉；
0 [ K5 e2 H1 U. {% _
　　4 放下两腿，抬起来再作一次，建议进行12-16次。厦门越野联盟+ z: x; U1 ? ~8 z

书本的东西渐渐脱落，生活露出真实的内核。日夜旋顾，惟身与影。

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2^# 大中小发表于 2007-12-3 16:14 只看该作者

躯干滑板
1.jeeplive.com+ l+ w0 ~' N6 S1 Z% ? }& j6 b9 {5 W
　　躯干滑板是一种健身器械，而这是一项比较难的动作，因为弄不好很容易伤到你的背。动作做法是：
! D+ g) S8 Z! J9 ~+ t* |
　　1 跪在地上，抓住躯干滑板的两个手把，向里收腹，不需控住呼吸；

　　2 呼气，抓住手把能滑多远就滑多远。如果在中间你控制不住了，或者你感到背部不舒服，那就滑得太远了；

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3^# 大中小发表于 2007-12-3 16:14 只看该作者

Reverse Crunch 收腹提臀动作 1.jeeplive.com4 a7 E+ n/ S6 ]1 U# X

　　这个动作看起来好像锻炼的是下腹，但其实是锻炼了腹直肌，因为直肌有一定长度。这个动作的做法是：

　　1 仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后；

　　2 两腿膝盖向胸前收，使它们成90度，两脚可以并拢也可以交叉；

　　3 收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动； 6 H4 U/ `: w3 |5 p7 D
/ F* `2 H8 V. W& }# R
　　4 放下来，再重复。建议进行12-16次； 2 z! H' Q0 ~# I- f. a5 {
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　　5 注意，这个动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿。2 c9 r# {1 g8 d3 E6 |# z5 M. a8 n
厦门越野联盟( E2 S K5 Q2 W8 Y6 C7 F

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4^# 大中小发表于 2007-12-3 16:16 只看该作者

　完全垂直腿动作：

　　这个动作同时配合上半身和下半身的参与，正确的做法是：

　　1 仰卧在地上，两腿垂直伸向天花板； & O7 j& v2 I: |1 B v' @3 v- W

　　2 两手轻轻环绕抱头，收缩腹部，把肩胛骨向天花板方向上提；
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　　3 同时，绷脚使脚跟向上提，身体形成u字型； 2 T+ v" C9 ~+ F+ q- ^1 Q; D

　　4 放松脚跟和肩胛，然后进行第二次。建议进行12-16次。

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5^# 大中小发表于 2007-12-3 16:16 只看该作者

　踩单车动作

　　踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是：
* h/ k9 d6 d& l  T- u2 I
　　1 仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后；
0 \# r3 N" b" Z0 `0 w6 `
　　2 两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子； - z4 p  [, F* V" D; l
1.jeeplive.com! D! z9 s: l7 X- h  {' x$ t1 U
　　3 伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近；

　　4 恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近；

　　5 左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。
4 X& j$ i' g% r& l