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史上最有效5大减腹动作(组图)

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1^# 大中小发表于 2007-12-3 16:13 只看该作者

史上最有效5大减腹动作(组图)

垂直腿动作
9 |$ s- M( q0 Q+ K( g
　　垂直退动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。正确的动作做法是： / T& o2 U6 l# h) L
厦门越野联盟8 L$ O- t" _0 @; |3 D
　　1 仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉； 6 @% \$ i: m6 N* p2 _
& [; z8 O. O" y% f, L7 F& J
　　2 收缩腹部，把肩胛骨提离地，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样； 1.jeeplive.com r: E. }( P- J4 A- S0 |7 C

　　3 两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉； 1.jeeplive.com% ]* C& c1 c0 t5 Y/ b3 E1 J

　　4 放下两腿，抬起来再作一次，建议进行12-16次。 ( Z2 C# f, L4 R! r7 h

书本的东西渐渐脱落，生活露出真实的内核。日夜旋顾，惟身与影。

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2^# 大中小发表于 2007-12-3 16:14 只看该作者

躯干滑板 ) }3 N; d8 _: `' u7 z! t1 b

　　躯干滑板是一种健身器械，而这是一项比较难的动作，因为弄不好很容易伤到你的背。动作做法是：
) _0 r5 o. R# C
　　1 跪在地上，抓住躯干滑板的两个手把，向里收腹，不需控住呼吸；
厦门越野联盟2 J+ X" R. f) f+ @/ D, S
　　2 呼气，抓住手把能滑多远就滑多远。如果在中间你控制不住了，或者你感到背部不舒服，那就滑得太远了；

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3^# 大中小发表于 2007-12-3 16:14 只看该作者

Reverse Crunch 收腹提臀动作
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　　这个动作看起来好像锻炼的是下腹，但其实是锻炼了腹直肌，因为直肌有一定长度。这个动作的做法是： % ?5 S& c1 ?& W- T
3 B: _* b# |% C3 U6 ~ k: Z4 \
　　1 仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后；
1.jeeplive.com7 o5 ~" |0 c& V
　　2 两腿膝盖向胸前收，使它们成90度，两脚可以并拢也可以交叉；

　　3 收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动； : R9 l( _, n- ~" h% D

　　4 放下来，再重复。建议进行12-16次；
2 u5 C( M. |6 U& m3 }: w# T, p" m
　　5 注意，这个动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿。厦门越野联盟1 @* R! `* t& j

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4^# 大中小发表于 2007-12-3 16:16 只看该作者

　完全垂直腿动作：
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　　这个动作同时配合上半身和下半身的参与，正确的做法是：
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　　1 仰卧在地上，两腿垂直伸向天花板；

　　2 两手轻轻环绕抱头，收缩腹部，把肩胛骨向天花板方向上提；
厦门越野联盟" t' d# n0 E0 a
　　3 同时，绷脚使脚跟向上提，身体形成u字型；
. s9 E& E- \1 }! n4 U; _! N$ L# O
　　4 放松脚跟和肩胛，然后进行第二次。建议进行12-16次。1.jeeplive.com) k, u# @: A' Y5 i2 |. X4 o

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5^# 大中小发表于 2007-12-3 16:16 只看该作者

　踩单车动作厦门越野联盟" Z2 ?. t. B: a( i! ?& f' |, e

　　踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是：

　　1 仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后； 5 q- X) N# v: h" y8 a

　　2 两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子； 1.jeeplive.com8 ]# z) l2 d( Q' G8 X( h
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　　3 伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近； ) e/ N, d; k0 \6 o, J
9 C$ Y2 m2 x: v2 e) o
　　4 恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近； , w1 F1 `0 X& T" r5 K
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　　5 左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。
1 g* I- }/ x$ D2 n2 g/ E9 h