踩单车动作
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, `! C# f) R& U8 W+ d. I9 Z 踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是:
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1 仰面躺在地板上,两手交叉抱在头后;
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2 两膝向胸部收,把两肩胛骨提离地板,但不是拉动脖子;
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3 伸直左腿,与地约成45度角,同时把上身扭向右边,使左肘部向右膝盖靠近;
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8 i7 R" F- C0 u0 ^# {3 M0 N1.jeeplive.com 4 恢复到原来姿势后马上换右腿,使右肘部向左膝盖靠近;
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b3 U- g& G) I* U: j3 m1 ^ 5 左右轮流,像骑单车的动作一样,建议做12-16次。
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