适合睡前吃的十种营养食物

许多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量。厦门越野联盟4 [8 N8 [, D7 H0 P- r0 T& H% @+ m
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1，香蕉+ y) y. u4 r( ], ]5 ~' I' U

* i. Y6 C- s3 h香蕉实际上就是包着果皮的“**药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。, x2 C9 Z) k/ L7 C' \) T# Y

: i5 E7 }1 f" e3 y- ~, @: [厦门越野联盟2，菊花茶
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) `0 P4 I. m# m: i2 m3 v菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。 - a# k( L8 G$ Y# I

: h9 ?) q8 y+ h8 [5 @( `: B* }3，温奶
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睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
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4，蜂蜜
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" J/ P7 i# k+ p$ \: I. D2 d1 \大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
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5，土豆9 p2 p. X1 H+ n: H* d9 S7 m6 ]9 v, p

, L# K* H8 Z0 c+ J厦门越野联盟一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!
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4 k7 D- F' R1 `; J6，燕麦片  V" D0 @  |: U" e! `& Y

& R: `5 R. K$ M" v9 ~1 L6 o* g  Q燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
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2 s" n! g4 l# ~4 A2 {) w7，杏仁
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& t1 m6 J- F0 P( u( j1.jeeplive.com杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!1.jeeplive.com" K; @% C' r8 [  }: A
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8，亚麻籽厦门越野联盟" j6 n5 p$ q4 b3 A

' M4 s/ N  ]+ V, K, o. V* n亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。$ f7 B! L1 D( W) M) L5 ~8 j

: p% G' {3 M+ b( l9，全麦面包
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一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。厦门越野联盟% C: w/ K: E) d
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10，火鸡
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每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
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1 y, C7 l4 [$ i9 x, b, L厦门越野联盟假如以上的食物都不能有助于你进入梦乡，也许你得检查一下你的睡眠习惯，到底是什么原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态。