目标肌肉:
& q( z/ N9 ?* ~" D6 Y* D 腹肌
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开始位置:
6 c: r2 x1 N7 T 屈膝，肩部离开地面，一手放在一个膝诱W
厦门越野联盟& y: h) Q/ L3 Q+ [1 ?+ N( E
动作:
3 U- I: D+ N/ ^: _8 h% Z; [
呼气∶收紧腹肌，同时伸直一条腿，两手放在屈曲腿的膝诱W
( m! _' P* B6 L; Z% Z吸气∶转腿
' C( O: i! _, \8 u呼气∶伸直另一条腿，两手放在另一屈曲腿的膝诱W
2 b4 v3 i' X' ~- p& C6 |) i
: p$ {6 x9 T/ F) L+ n
训练目标:
1 A/ U& ]+ }% C2 X" n
强化腹肌和躯干的稳定性
1 ~9 n5 t4 c! g5 ^8 }3 ]
Remarks:
$ T2 \3 c1 d/ N- r3 ]0 u3 c. k2 q Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
