目标肌肉:
厦门越野联盟3 C' A! s6 `, k# @$ E
腹肌
厦门越野联盟; t( n( X% t" c( d' [! F
开始位置:
/ K$ _) H- F" a, J8 K% V 屈膝，肩部离开地面，一手放在一个膝诱W
0 y) }7 F9 }1 E6 L) Y- Q动作:
4 k9 z A9 B+ E% {2 K! t& x
呼气∶收紧腹肌，同时伸直一条腿，两手放在屈曲腿的膝诱W
3 V9 T; H) x8 A2 b* W" d厦门越野联盟吸气∶转腿
* b/ n( v1 m7 x, D; h
呼气∶伸直另一条腿，两手放在另一屈曲腿的膝诱W
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厦门越野联盟+ O) Z% F; s3 `0 g& u/ O# L1 u7 j
训练目标:
1 ~+ j. @7 b& e' E8 A: @
强化腹肌和躯干的稳定性
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Remarks:
3 M( O' L0 }% L) @: g. r1 `3 A
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
