目标肌肉:
: w2 k* O: Y! x' ]1 h) e) b: G1 R' \
腹肌
4 N& q- k1 Z& f/ x E ?
开始位置:
1 ^( i! C) p- z8 l0 w1.jeeplive.com 屈膝，肩部离开地面，一手放在一个膝诱W
1 N3 [5 S; o' [1 D' i厦门越野联盟动作:
* s, r9 `' r) y 呼气∶收紧腹肌，同时伸直一条腿，两手放在屈曲腿的膝诱W
1 S- N: X9 \# K9 X+ o5 M吸气∶转腿
, j _) m. I- e5 b' l0 m: y) [呼气∶伸直另一条腿，两手放在另一屈曲腿的膝诱W
( r- a8 |! W8 ]2 Z+ A! N
1 C( `& O) c: |3 }训练目标:
/ Q" U' p2 J( f7 _# w 强化腹肌和躯干的稳定性
4 s4 a/ @0 P" n, g
Remarks:
6 @1 U6 Y/ I0 T1 b$ o- _. n厦门越野联盟 Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
