你想长寿吗？来练腹肌吧

你站着，它恬不知耻地挺着；你坐下来，它也跟着堆在腰间，执意要和胸部比高低。如今，大肚腩成了有损都市人形象的顽疾。更为严重的是，最新研究显示，在肥胖人群中，腹部肥胖者发生猝死的几率大大升高，糖尿病、心血管疾病的发生率也相当高。因此，将松垮的腹部练成肌肉，是增加寿命，提高生活质量最重要的一环。1.jeeplive.com: M1 R5 `9 P2 d! {$ }3 _6 V8 X- W
腰带越长，寿命越短$ E- Z5 ]' \5 V8 m2 w, d$ l' j, Z
　　1.jeeplive.com) q% s9 b! p7 n7 d# P' s! W  t
　　众所周知，肥胖让人的寿命缩短，但是胖与胖之间却大不一样。美国圣路易斯华盛顿大学的一项研究发现，如果腹部皮下脂肪超过正常标准的15%—25％，那么死亡率会增加30％。与全身肥胖和身体其他部位相对肥胖的人相比，腹部脂肪含量高者得心脏病的可能性也更大。美国疾病控制预防中心发表的一份报告称，15种以上导致死亡的疾病都与腹部肥胖有直接关系。于是就有了“腰带越长，寿命越短”的说法。- b* s! j6 ^" s; c( ]
' A2 M3 R" X  I% p. b! @
　　半躺姿势锻炼腹肌很有效
: l9 Y- W% |5 L, a/ k- q厦门越野联盟
( v+ `; x4 P/ P, ~  A* H" B厦门越野联盟　　幸运的是，腹部拥有四组肌肉———腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，只要塑造出发达强劲的腹肌，它们就会把内脏保护在里面，不仅保持人体曲线美，还能缓解腰背痛，协调呼吸。- u, [* }$ ]0 \0 O
　　
2 \& y2 R; D2 k3 H. d; x　　作为一名经常要面对运动伤害的足球明星，大卫·贝克汉姆就是腹肌健美的追捧者。他认为，腹肌不仅让他身材XG，还可以帮助预防关节扭伤、肌肉疼痛和身体疲劳，抵抗腹股沟和背部伤痛的效果尤其显著。
( d( _; L) v& q$ x; |  L2 B+ L$ l　　1.jeeplive.com' ]5 a. M  v( {2 ~. q9 ]
　　锻炼前先测腹肌年龄
: E4 k9 e$ i0 q* g5 e( i8 I( R厦门越野联盟　　
: L2 S! k$ t. Q, N3 h! O/ U1.jeeplive.com　　通常腹部肥胖的人，都是久未锻炼者。曾长期担任乔丹及其他NBA球员私人体能教练的格罗弗认为，专业人员在测试运动员的柔韧性时，最需要检查那些随年龄增长而易变得僵硬的身体部位，而传统的仰卧起坐姿势是测试腹肌年龄最简单的方法：厦门越野联盟/ P  `* `1 J( j  q0 ~
　　厦门越野联盟9 `$ j/ [7 L8 r/ @% |1 _# [
　　仰卧，屈膝90度，双脚平放于地面。两臂伸直放在体侧，手心向下。注意在动作全过程中，保持手臂与地面平行，双脚不离开地面。用5秒钟时间以缓慢的动作向上团身，直至坐姿，停顿1秒，然后用5秒钟还原。
2 a" @, f, l! P1 E厦门越野联盟　　
4 k: C- v# A/ e　　以能不借助惯性完成10次以上该动作为合格。不能完成10次，或者团身起到30度时便无法继续完成动作者，就表示腹肌严重老化。
4 P9 a1 q4 D0 F. o: G% S, A/ E　　厦门越野联盟) u( J3 y% A$ J" B0 A
　　这种腹肌自测法不单是个腹肌年龄测试，同时也是身体力量的测试，可以看出你最近是否锻炼过身体。1.jeeplive.com$ T: [' O( J3 |5 W5 S, `" S$ U' g
　　
) |- z' D! o! P7 a4 J: o2 v　　半躺最能练腹肌
+ @7 e! v( G) P' W* J0 V% \　　; l0 l+ d" F* r4 h' [+ Y! E" b
　　北京中医药大学传统疗法研究与交流中心副教授郭力认为，半躺姿势锻炼腹肌最有效。她为初练者设计了两个简单动作：4 G. `8 c; m0 c8 r5 K
　　& L* K3 x# N$ p0 L
　　第一步，有氧锻炼。每周3次，持续2—3周，以减少全身脂肪含量。& A) i4 X7 r3 Q/ d; R
　　
6 f2 o8 C: w* _# Z5 F厦门越野联盟　　第二步，腹肌训练。
1 B( A% [; `4 z  O4 p" u　　0 C, L( w* ]' D% H* `7 e& z$ {, f
　　最简单的是躺在薄垫子上做空中蹬车：仰卧，下背部紧贴地面；双手放在头后；将腿抬起，缓慢进行蹬自行车的动作；呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持该姿势2秒钟，还原；再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。5 e( o  O: s. i
　　! ~" N$ |9 v! u! I0 h
　　平躺在健身球上做卷腹动作效果也不错：上身平躺在健身球上，双脚平放于地，手臂打开，平放头侧；下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒；然后慢慢回到开始姿势。两脚分开时难度较低，若想增加难度，可以将双脚并起来做。8 E! `5 U! X) Y) ^7 i1 f" {
　　
4 X) a$ b9 N, a! B' P# L! j6 D　　另外，饮食控制也非常重要。美国乔治亚州立大学研究者发现，锻炼者一日3—5餐，常喝低脂酸奶，多喝水，每天吃大约24颗坚果，如杏仁，最有利于抑制食欲，增加肌肉质量。