( k; G g$ i9 ]5 P( O( ~# ], Q Z% g
有资料统计，全世界人口中，70％的人处于亚健康状态。女人在亚健康人群中占到相当多的比例。疲劳、困乏，时常这痛那儿痒，到医院检查，各项指标还都正常，其实你已经被列入了亚健康的范畴，所以，你需要一些简单的方法，随时全方位掌控自己的健康状况。
* n3 V C3 A3 V5 k3 n4 N' P
% U. d2 n8 A/ k, C) I k" |) j
鞠躬VS心脏
& y5 e" @* T) c: t+ _
. Z7 p1 e6 B2 p 测试前先静坐5分钟， 测得每分钟脉搏数A；然后身体直立，上体微向前屈，再还原，其实就是鞠躬的姿势，连续做20个（频率适中），测得脉搏数B；休息1分钟，再测脉搏数C。将三次脉搏数相加，减200,再除以10。
: L5 y- t& [% h) z: c2 @2 f( I! S厦门越野联盟8 x, Q3 ]) K* z, K* h
得出的结果在0~3之间，说明心脏强壮；在3~6之间，说明心脏良好；6~9之间状态一般；9~12之间恐怕你要时刻关注心脏的问题了，若是在12以上，还是尽快去看医生吧。心脏功能较弱的人可以多进行些轻微的有氧运动，并注意心态的调试。
/ P$ }/ I# j0 v L/ H Q
1 {( A& h+ Y3 ]' E厦门越野联盟单脚立VS人体老化
厦门越野联盟: ~' w7 ]( T7 x! e9 d
5 R3 O' N5 O) t- v, T( V7 e2 a
被测者双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，另一人看秒表。根据其单脚独立稳定不移动的时间，来判断老化程度。测定标准为：30~39岁男性为9.9秒；40~49岁男性为8.4秒；50~59岁男性为7.4秒；60~69岁男性为5.8秒。女性比男性推迟10岁计算。站立时间越长，老化程度越慢。未达标准者，你的生理年龄已经高于你的实际年龄了，需要保养身体，保持心情愉悦。
8 E/ Q2 Q! v ~- ~: ~2 K* ~
$ N+ d( `* C& f2 H厦门越野联盟 1.jeeplive.com6 `+ ?. w" F1 \% M
% f" ~9 C2 q Y+ {; j! L屏气VS肺
. i, H6 y+ u1 m; [3 Y" j2 g厦门越野联盟% ]2 Z9 Q$ r( O2 t. a* c7 L
虽然一刻不停地仰仗肺来呼吸，但没有什么能比SARS突袭时更让人们意识到肺的重要。通过屏气的测试可以让你察觉你的肺是否健康。游泳的时候或者盆浴的时候，先深吸一口气，然后将头埋进水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能维持多长时间，当然是越长越好。如果在30秒以上，就说明你的肺很健康；能达到1分钟，你的肺就十分强壮了。一个20岁左右的健康人，甚至可以持续屏气90~120秒，想提升肺的质量，可以在空气良好的环境里做深呼吸，并主动咳嗽，这样可以排出沉积在肺中的杂质。
+ j" o3 h% b, Z9 d2 X1 V# s
% g6 F) N% Y% P, o爬楼梯VS体力
- y$ R& r3 G( [$ k9 Y5 y9 X1.jeeplive.com) R/ r/ K, h8 O, n2 @. b! O1 v1 [
以5层楼为限，30岁左右的人，一步迈两层台阶，能快速登上5层楼，仍觉得轻松，说明健康状况良好；50岁左右的人应该能一级一级登上5层楼，中途不休息，不用借助扶手，没有明显的气喘现象，说明健康状况不错。不论哪个年龄阶段的人，如果气喘吁吁，心跳加速，说明体力较差；登上3楼就又累又喘，意味着身体虚弱，应加强锻炼。
" H, E. W/ ^: F
. h! U5 `" B! O( k5 Y; G2 i厦门越野联盟腰臀比VS肥胖
; @- O; E# o* S' G$ p
" o* }# [" l3 s! a, i1 }
女人最怕随着年龄的增长体重也增长起来，于是天天叫嚣着减肥减肥，殊不知最要命的不是肥胖，而是由此带来的心血管疾病。
7 r" p/ S5 z. [2 e+ X4 V. v
3 p" {! p# V0 Y |
世界卫生组织用腰臀比来衡量你是否肥胖。测量时放松站立，男性腰围和臀围的比例应小于0.8,女性则应小于0.7。根据美国运动医学学会推荐的标准，女性腰臀比在大于0.85时，就有发生心血管病的危险，应注意从饮食和运动上调理。
6 C+ X" n# a2 D8 w
1 o! B# v# ~4 p* x) T2 M# n( {仰卧起坐VS妇科病
/ \9 X) Q$ k, |% H# `* @" v& z5 J) K, x- ?1 G* y L5 x" L
预防妇科疾病可以用锻炼腹肌的方法，最适宜的莫过于仰卧起坐，让肚皮下面的零件都跟着运动起来。30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45~50个／分钟；30岁最好做到40~45个／分钟；40岁应做到35个左右／分钟；50岁应努力达到25~30个／分钟。
# p% _4 P) ]8 }: C厦门越野联盟: \' H ~# I; p( V
腰腹肌力量的加强对女人可以说有百利而无一害，除了塑造身材、预防盆腔炎等各种妇科疾病，还可以提升性生活质量。
