男人20岁 30岁 40岁减肥方案

曾经有一种观念认为成功男士，总会是微微凸起的肚腩和不再完美的身材。女人要纤细苗条，男人嘛，发胖反而是成功的标志。但现在，越来越多的女人不希望他们的伴侣是个“可靠的胖子”。一些懂得生活、有品位的时尚男人们也纷纷加入了日益壮大的健身运动热潮中。1.jeeplive.com& Z% A# t. p3 Q. J0 V0 W3 \: M% x! h& R8 S
  S1 j' x* P8 \1 T3 ^6 B) \' L* f
　　20岁时你每天可以跑10公里，一口气能做30个俯卧撑，但到了40岁你就会发现关节已发出咔咔的响声，不那么灵活了。人的衰老是不可避免的，难道就这样任其发展吗？不能。事实上你只要从现在开始坚持锻炼，就能保持青春活力。
9 u# S. B( _8 C  ], f7 s5 c厦门越野联盟
0 E' s, u) [. T# `5 N5 t厦门越野联盟　　
4 x, Z8 u. T# C8 \　　20岁：储备健康“资源”1.jeeplive.com+ ?) _0 i) E0 A/ Q/ Q

& h  x% l! ^2 P( w- l( v0 D) ^$ R厦门越野联盟　　这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳点。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。厦门越野联盟6 Z( j; V6 J* L8 u6 a

, ], I. W9 Z# m厦门越野联盟　　这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个时段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。
% h- W* H8 u0 O+ y5 _厦门越野联盟" E2 ?7 y9 @# d( ~& |

0 E, L8 d) G% z3 E* I　　10-15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，用健身器械。
1 {, b6 W2 }# W6 I: K厦门越野联盟
1 n- ^3 [- g& F) H. }9 f$ R3 [　　5-10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。
* i$ C2 ~* Q) R4 |' W厦门越野联盟" S; p% W5 L  N6 q  A
　　周三加一次45分钟增强体力的锻炼。不借助器械，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次，数量依自己的承受力而定。% Q4 c" T1 A3 K; e. X& P( s! j
厦门越野联盟' {. M8 W8 O4 `8 j: o7 A! g
　　推荐运动项目：打网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步。4 C6 d$ v9 S* w4 v; X! H

# e. Q. \/ @5 ?! z% D厦门越野联盟　　锻炼可星期一、三、五隔天进行一次，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10-12次)。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。3 ?) A2 i1 r! s

4 a" h. \- E8 i6 Z  u; ~  T　　20分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、游泳、骑自行车等，强度为脉搏150-170次/分钟。

30岁：循序渐进锻炼. o1 ~1 c. ?  C

& Y% M- u* K, ^& P0 @8 B　　此时段人的身体功能已超越了顶峰。这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼。3 N- r6 S! v: {$ X  a4 u2 M$ {
/ G2 l( F/ \. T7 c' K/ Y) @
　　锻炼仍是星期一、三、五隔天一次，每次进行5-30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不像20岁时那样大。
; U8 ?. |7 M4 j$ R# G1.jeeplive.com
5 l) ~# M! ^0 V+ h8 N7 ?
# ~- w  h2 c* |2 |! p厦门越野联盟　　20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。
4 y7 p( ^* e( f2 S& y( ^1.jeeplive.com
- T& n: u2 J7 v* \6 f( n厦门越野联盟　　5-10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。
2 B6 e$ x" d8 o  p. u) C3 x厦门越野联盟
9 d; l' p& r$ l+ K" ]7 O: S　　这个年龄段的人仍可进行各种体育锻炼。若间断一段时间，则重新进行锻炼时要遵循“循序渐进”的原则。医生建议，35岁以上的人锻炼前应做心电图检查。

象我这40年段的呢，待续？？？呵呵。。。

40年段的纤腰还要练吗?

活到老练到老，         追求永无止境

贴张照片看下纤腰是什么概念！

9 X# e8 u  E* @1 C; s) k) q; g+ F厦门越野联盟实际上是水桶腰:'( ' O7 M! N% |! E( C( e( L4 X
纤腰只是目标:L

40岁过后：我是否可以。
% k, v% T( f& Z& u8 ^; l& j  F
5 H# w/ v/ C0 b4 n' x, ?3 m　　与20岁相比，40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25％，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。发福与肌肉总量的减少有关，肌肉少，脂肪的消耗就少，而饭量并不比年轻时少，于是肚子便开始凸起来。因此，超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。锻炼每星期一、五进行两次，内容包括：25－30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人脉搏每分钟不超过130－140次。10－15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，用健身器。5－10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的锻炼，不借助器械，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次，数量依自己的承受力而定。
* |5 z. V  }) B; ^: w+ Y7 w/ |　　因地制宜最实际7 _8 n8 o( ~+ d7 Y' d% a+ I% d8 p

3 h3 G( }; U3 {& h) M" z　　其实不光是白领阶层，作为大部分家庭中的主力成员，每个男性都应该懂得寻找一个最适合自己同时最有效的运动方式，即使你是个新好男人、居家男士，不想在健身房花费过多的精力，或者投入过多的金钱，也可以从生活中发现不少简单易行的健身“高招”。) l1 y, R2 B& @3 V

6 i$ U( s% @8 }* N5 ~: n　　生活中的健身法，健身专家首推骑自行车。因为自行车锻炼可以使臀部、四头肌、腿筋及腿肚都得到很好的运动，而你所需要的仅仅就是一辆自行车及一顶头盔。但是，如果把自行车作为锻炼项目就要注意下面的要领：在公路上骑车要特别留意佩戴反光的标志，转弯时要发出信号，遵守交通规则不逆行。如果你是骑自行车越野登山，务必带上地图和指南针。骑行当中只留意骑自行车经过多远的路程是不够的，骑车中遇到的阻力可保持你的好身段，所以要让你的腿部感到疲惫、呼吸加快才能达到目的。因此每次骑车至少30分钟，但不要超过60分钟。另外，骑车时上身放松，这样可以保存能量，避免引起肩膀和脖子酸痛。
! K/ U; a. |, m0 l% \8 y/ ^$ |6 V厦门越野联盟9 S1 ~0 j. a3 U1 ~0 R/ f7 C
　　此外，跑步也可以让你获得很好的锻炼，而你所需要的只是一双柔软有弹性的跑鞋。专家提醒大家，跑步就是为了能发挥能量，这就是说在向前跑的时候尽量放松身体，让双手在体侧自然摆动。如果你习惯在黄昏时慢跑，最好佩戴在暗处可闪光的标志(为安全起见，带上个朋友)。如果你是刚刚开始这项运动，可考虑跑5分钟后走2分钟。每周逐渐延长运动时间，最后达到20分钟以上，如果你已经习惯跑步，每次可以跑25到35分钟。如果你完全是个行家，可延长至40至60分钟。同样，增强阻力(如跑步登山)可提高锻炼的强度。
! C5 d* Q0 L- J- w! r1.jeeplive.com厦门越野联盟3 l6 f; K' x# E4 t
　　除了以上这两种最简单易行的运动之外，跳绳、仰卧起坐甚至简单的抬腿运动都可以让你获得很好的锻炼，只是要记住任何的锻炼都不是一两天可以看到效果的，关键还是两个字：坚持。

:handshake :handshake
. H* v; ^5 d! f唉，我总是在挤时间锻炼。

我20岁时可以连续俯卧撑100下，年轻就是好！
. ^( ^# U! F9 t( e0 m  V40岁骑车不能超过一小时，我每次100分钟左右，难道我练过量了？