减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物) x+ B4 ]- t2 a' `1 k' a, K( Z
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0 Y8 M1 c- v* X如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你. b- o; k" n1 p+ L7 r# b' U$ N, d
的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除
! e& d, n7 T+ t$ v! A1.jeeplive.com腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。
- R8 @6 h; N# L4 p( @/ a这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!+ r, `- J1 B( Y# u# N
! y# B3 a; m" C: C 1. 杏仁厦门越野联盟& ^" v- E4 D2 c( E
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这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所
" U* e3 R3 ~+ [6 W1 h0 U9 Z含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有6 N8 O' j. U' K1 I5 a
效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量% R+ q9 z4 y' a
的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化
: v1 s& ?0 ^0 G5 b8 H3 m, k. X1.jeeplive.com杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。厦门越野联盟 G" a# _5 s( F. I% y
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最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
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* M5 c: u w y0 V4 G7 [1.jeeplive.com 2. 鸡蛋$ Z+ J: m; Q, v/ \( X
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不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们
; x v [) }2 n/ w" D1.jeeplive.com含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分
, B, x/ f: c5 G" S% ^等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所' h8 p) [, R% V6 l& Y
含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
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最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的
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- F1 `: d$ H# Y: A% u* V( Z2 I 3. 大豆
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2 o/ H6 Z1 u1 U, B6 T+ {厦门越野联盟 大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、1.jeeplive.com# E, s% Z9 F! p/ S' }& O+ P* Q
煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又% w5 ?* s: N2 y
减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能
0 v6 v/ X$ G5 K/ f) R. ^0 g, |1.jeeplive.com更成功地减肥。
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, E( F6 L+ Z2 J6 K 最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。
7 q% x! Y _( s9 {5 l5 z& R/ ?4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)/ Y/ a4 Q* `2 A) ]
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4.
( t: `5 m5 M. o0 F# N: Z: y/ z, x厦门越野联盟苹果
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, c1 }- M) }+ Z, H: s J' h; E% } 很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每厦门越野联盟! Q0 ~* J( l; k2 w" y* L
天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重! N2 d, A2 E1 }2 ^2 ] i
下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎
2 Q* [6 |8 z, W6 S9 n6 z$ `' i1.jeeplive.com精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。2 |2 {( e( b4 Q
8 Y1 }+ F0 ?3 z3 k1.jeeplive.com 最佳食用量：每天1到2个苹果。- j0 K0 Y; E- o3 L0 x: n% C! R
1 _3 a Q( L6 T& K: K 5. 浆果/ K: r; G3 r" B+ f* _2 |3 l6 g: T3 u
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浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好
& r5 b* I" \0 b, D$ x0 A是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，厦门越野联盟2 Q5 B" j6 v, R/ r
纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防
4 J) N& `4 p- Z& W0 S3 w+ H g5 g癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――
: a% e% A D! J, T厦门越野联盟通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。1.jeeplive.com4 X' z4 D: Y* r( i
- }+ K' Y& Q- @/ _- m% \% | 最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃1.jeeplive.com- i, Z6 R+ _2 ]7 E
大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。1.jeeplive.com5 N4 k( f$ l5 w! ^. s
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6. 绿叶蔬菜1.jeeplive.com: J; p) t6 r( ]
6 E7 |" X3 r E. T1 h( _6 T 一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维
7 s9 n% `) r0 @( m. F素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，厦门越野联盟/ T: T4 w' D6 a4 v+ \! L
为运动提供能量。
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最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水
$ R) H" T8 @; ^( A煮的蔬菜作为伴碟。
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酸奶
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% z: A8 h5 n8 R1 q( Z" r2 t/ k: M厦门越野联盟 根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更
5 Y" v$ _! t# P7 X3 u0 W* I( b* g! t厦门越野联盟平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，
9 c4 I/ X: G0 ]. e让你的小腹看上去更加平坦。4 q8 @" C* K, c. S% o, e
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最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切1.jeeplive.com* k. T, a9 @5 m; I) S4 j
好的水果来增加风味。
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8. 蔬菜汤, p! ~0 e5 N; |( i! g
& x, j: k1 l8 h+ x 用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢
7 k9 Y! G; N0 P/ _( D吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。$ K6 D4 g( E% D5 a- F
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最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。
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9. 鲑鱼
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海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪
1 |) I- O9 D0 x& v- `3 k* @3 i W酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高
" ~% A- j" j* [, P( p- ]1.jeeplive.com肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的5 U. V+ d- K, m) h
渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意/ l4 q e1 F. Y) S6 g
：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。+ ` V+ C' V5 I+ H- u. L G
+ N6 k% f, I3 ~5 j% y 最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含
) e/ }! Z, R& i- M的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的" D2 g2 r0 F: |3 `0 I: s
亚麻子和胡桃。1.jeeplive.com! C- C! z* }/ a e. }* l. Q" {' f
# y8 a& X5 Y, {2 @% V 10. 藜谷
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从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调1.jeeplive.com: B3 W6 r% ?' b0 w1 C: C0 ^; Z( K0 Y% I
其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。/ I( @0 {3 z+ v+ }8 ?7 {. ?2 L
. `+ U. q: N' o [ 最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。
