减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物& v! C# I* m7 @: c
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2 ~% S& O' P' k! m5 X8 X0 x+ e如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你3 e* j0 _. q" R. B- d
的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除
% |5 F% a8 v0 t: A2 U厦门越野联盟腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。厦门越野联盟/ i9 ?- I' G/ I0 P
这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!: d! \3 i+ @ L# V0 M
3 G I5 b3 s- Z% }厦门越野联盟 1. 杏仁! Q5 J4 c8 [5 {% ?! T+ R
8 c: B/ h4 F- p8 V9 F5 W. g: x 这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所1.jeeplive.com& M6 z( e9 [ h1 w
含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有4 r7 h D3 X5 u/ p5 l- H
效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量
, V- f4 ]. ~0 M3 h( ?$ U的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化
5 J; e3 l j: M杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
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最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。厦门越野联盟- B8 M# U: K/ l/ r& K3 _
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2. 鸡蛋" V5 _; X7 B0 `5 m$ q6 ]
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不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们
! [3 I. Y' [' g7 R* v含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分
1 Z$ Q3 ^0 y$ h. j# C等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所2 N7 b0 R' B w
含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
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最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的
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" f2 |4 m6 A& \& q% a0 O$ Z: Y1.jeeplive.com 3. 大豆; N, z( w; A5 ]" E9 F
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大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、 r$ [+ X% Y7 `' Q) F! w/ t" K" C9 `/ A
煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又6 B/ `5 n+ a0 r" F, Q$ `1 c! D7 \
减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能 ^1 ^3 D: ]+ C0 j* C
更成功地减肥。
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9 E) L4 c$ C; S, V+ p2 ] 最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。1.jeeplive.com/ ?$ x/ l0 i R" O# t
4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)厦门越野联盟# M# @3 _+ C Z0 {/ c
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苹果) x) E) z5 G2 E9 p
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很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每
2 w) [5 I9 }( D3 I3 U9 }天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重
, l0 K2 U1 `* J: ~1.jeeplive.com下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎9 G! n( t" U" M+ [* Y
精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。
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最佳食用量：每天1到2个苹果。
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5. 浆果
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浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好1.jeeplive.com8 y7 d- ?* N+ Y4 `7 e5 }
是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，
1 J/ |4 E( M. ]' d) s5 j: ~+ A纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防) B, a& O6 X% y6 L4 z& t
癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――0 L! g1 _2 b' l- M. ]7 {
通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。, g7 z# ^) s) Y1 W- {6 f- B5 g' h- N# S
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最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃7 O9 j! z8 W( Y( P k; V
大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。; s+ L" R1 ^1 y( a: O
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6. 绿叶蔬菜) p; F! F j; n. R: {- V& g
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一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维
8 l& }7 j2 p$ Q. {7 j& c素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，8 o1 @' ^2 x( ?+ V6 m
为运动提供能量。; T, s: ^- ?; A3 J4 T
; c) |, G! i, i; G厦门越野联盟 最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水
. i# e6 F0 @% M" s8 ?厦门越野联盟煮的蔬菜作为伴碟。
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酸奶
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( b, K0 w( ?% q. f' X9 B( L 根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更
) Q% @. R0 v7 ?* i平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，1.jeeplive.com0 p9 m+ B. b% ]5 R
让你的小腹看上去更加平坦。! Z2 w" H! R. V+ I# E" Q
4 D0 |# M' X9 W0 k+ k# E 最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切
$ y( s+ {9 l3 R0 `5 U/ f1 L" \8 `厦门越野联盟好的水果来增加风味。
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6 p1 x7 t& X4 j 8. 蔬菜汤
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用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢厦门越野联盟% r! @0 `/ l3 M* M- e
吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。
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最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。1.jeeplive.com9 f& D9 a; Y) w1 E! k( n
5 G( h4 v3 P* ^; R3 U9 ^ 9. 鲑鱼" P& k% X2 o Q+ @
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海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪
! e) P) l: E8 E' ]( q0 N+ [厦门越野联盟酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高' s; \# w, _$ }0 [
肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的# Z( D4 r" n3 ?, ]
渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意6 Z% V) Q6 X/ _3 w1 w1 F
：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。
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最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含
7 p# f/ {& ]5 s$ ?0 h/ U2 Y1.jeeplive.com的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的
c6 e8 {% @/ b亚麻子和胡桃。8 L- ~. H. b3 j7 F# K, V
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10. 藜谷* Y- b% a! t# G
) Q( z% f. j2 a/ l9 f6 k 从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调
" i4 Q2 x9 Z# { ^1 n. H3 b/ \1.jeeplive.com其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。! K8 o: [4 B( B, H$ f
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最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。
