减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
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/ f B4 ]1 `9 A如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你
: y1 M/ E, ^0 D/ }厦门越野联盟的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除
, j3 D* f' @+ r: d" J' g x厦门越野联盟腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。厦门越野联盟5 y4 z! ?: q) Y* q
这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!
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1. 杏仁
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这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所
. c5 o X d1 ?5 c0 @含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有厦门越野联盟1 V% P9 j5 q& v8 z' \7 Y
效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量厦门越野联盟: I) ?0 L& l5 r: g4 W9 R
的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化厦门越野联盟$ C. B6 }8 g' p/ r0 q
杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
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最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。厦门越野联盟* M Q3 \9 ?' j ~
Z; U4 N) ?/ h# N: Z 2. 鸡蛋
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- `2 F) k4 P; L; @ 不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们
. u3 @( n- O3 [* ^5 S$ m+ K1 e1.jeeplive.com含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分8 Y/ z- H7 c! i2 S: C( ? \
等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所
, k' l; t# q* ~* k1.jeeplive.com含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
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; J) ]$ s6 z) O 最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的1.jeeplive.com4 l; f0 h! {6 H2 L. B7 s
胆固醇)
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3. 大豆
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& b# f8 S1 v" H ]+ i5 V' P1.jeeplive.com 大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、
3 q P) ?5 ]5 A# A& E! }: m煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又
- ?, I* v& P1 ~1 L4 J# w" J. v减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能- A& X. e; s- w9 R/ \
更成功地减肥。
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最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。
9 i0 r/ A- J$ j, S4 A6 K1.jeeplive.com4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)
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4.
: D; I7 v& B- T苹果
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很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每
* W3 o8 R4 ^/ ~7 j2 F% G厦门越野联盟天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重1.jeeplive.com; N* e! t5 Z% U# C+ W; |
下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎厦门越野联盟. [2 z9 o5 k; o# o+ e6 d
精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。
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- A# a0 N0 }$ j( C, {! `. s. W 最佳食用量：每天1到2个苹果。
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' w4 u! w- B4 l% ~+ O) a( W6 { 5. 浆果, G, b+ G& k& V6 h- t$ C S
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浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好$ D4 H( T/ o K# [# f! X
是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，$ [1 E% Q; [- L( w) k) G
纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防$ h, o4 ?+ r: y) @ \: L& c
癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――- J" c$ M: {' D* ~" i- O
通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。1.jeeplive.com8 Z/ b& K( Q! [! O0 Q6 \4 O
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最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃1.jeeplive.com) T% {8 j2 z/ y; `; }0 A* T
大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。9 ?" x$ z, m& L. ?
# o# N; z4 D5 K) m9 w& o 6. 绿叶蔬菜
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一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维
- u* I6 e5 a' b. `素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，
5 I) o) ^6 Y8 v厦门越野联盟为运动提供能量。6 N% M' D& G4 x6 Y4 |. R: L
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最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水
" l6 e6 I5 |! w) ]) t厦门越野联盟煮的蔬菜作为伴碟。
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/ W. k) `& ] X( r0 c& g厦门越野联盟 7.
( v8 R f. \* v2 A# a- k( \/ a厦门越野联盟酸奶
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根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更; W6 q: G3 s$ `3 A7 \& p! ?# C0 t' |
平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，# @% p; Q* @0 U. [
让你的小腹看上去更加平坦。
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最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切
# G( A, |$ v: l) J好的水果来增加风味。1.jeeplive.com0 @7 }" ?% O6 M6 V1 g
! T& A& P" p- Q0 @. C/ r+ j. T8 z$ U r厦门越野联盟 8. 蔬菜汤厦门越野联盟1 Y# \# m4 R! u0 q9 V
4 _: h, c" J W 用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢" E2 R# C; N8 P
吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。厦门越野联盟& u, _: S$ ]5 t) T
( v' `& {, z( O( I. H9 L% _1.jeeplive.com 最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。1.jeeplive.com- t. D+ Z- `6 D
& u8 T( @2 G% S$ \ 9. 鲑鱼
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海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪2 w* A. {' @& |9 o* D
酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高
]4 Z8 }2 H7 z0 e厦门越野联盟肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的
" h# ^, z0 ?1 W0 H. p2 U P8 R1.jeeplive.com渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意1.jeeplive.com; p. t% z6 e8 L. p4 n# X( T' s
：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。
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$ A4 d! E. C. W5 h6 O; w. J 最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含4 J7 O% {/ b9 n1 q9 `
的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的0 u, m% W0 B( [0 |8 u
亚麻子和胡桃。
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; d3 b/ a K! b; K 10. 藜谷
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从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调% m) G# n7 G4 z: S5 D* e' v2 |
其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。
0 R* o9 [3 \$ J4 M6 W' u' e厦门越野联盟# x( `5 k9 @7 D( W& E
最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。
