减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物" ~" U3 [: Q1 E5 ]: u" ^
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) w9 l$ s8 w4 l/ S如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你厦门越野联盟" }. O) b" k( G' T* l! _& A" t4 l
的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除/ N/ J, M$ [! Q) W0 Y, }9 C( P6 H4 y
腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。
# ~2 G8 ]% l5 c+ }这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!
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" d* X# f% ?+ l/ I' X! { 1. 杏仁
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这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所) v; D% ~0 q. j3 e
含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有& F7 y l& }% K; D' Z9 I
效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量* N* U h: j9 s7 k, f* t
的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化1.jeeplive.com9 E- t# R+ V. H# W) c
杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
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最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。1.jeeplive.com$ \) d! G0 Z8 w3 h( I
) s( k1 @8 f _8 F8 C2 X1 D- ] 2. 鸡蛋0 s: m1 J+ p# _( H. B& I6 B8 ?
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不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们0 `! _- G& n- Y3 }
含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分
6 T0 ]8 \& N/ q) N' S: F9 `; \' O1.jeeplive.com等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所1.jeeplive.com4 L! H r: x5 k
含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
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. x5 R6 {9 y$ n9 }, ^5 Z 最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的. O. Q' d7 a7 t; c: H
胆固醇)% @1 W1 Y2 K' \5 B! B! K0 U; R" r
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3. 大豆7 r/ V7 u) d% n! Q# h
* d, O4 N! c2 K9 O厦门越野联盟 大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、$ n/ s H8 U% c" R5 @
煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又/ p* b$ j3 s" D! |" K
减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能
# V5 i M- r& j) j! c更成功地减肥。3 S5 e5 {" ^/ b# e% Z3 z7 q! ^
/ E% p+ P( ^! k7 i: K& X C! d7 M厦门越野联盟 最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。
: {& }/ X1 D: N4 i5 n- S4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)
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, ?8 { q. O* n" W$ W! B3 \9 r1.jeeplive.com苹果厦门越野联盟. Q& W7 J, C! P1 K0 w
& T8 C2 ^ F! i- J. U$ m6 M% @1.jeeplive.com 很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每
, \3 o8 E- H$ \. y天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重1.jeeplive.com" x. y1 S; _* E8 }) s1 E3 o% q, F
下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎厦门越野联盟- s8 f/ }" |- h( l+ ~7 _1 `
精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。
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最佳食用量：每天1到2个苹果。! R8 y% `- H6 @* I) }4 X2 ]8 O: m
4 y6 U+ n3 Z* e* A 5. 浆果
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浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好
# z2 y! R. d3 W, Y厦门越野联盟是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，( R( X l6 k4 o6 q" ?* v! h, g6 c
纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防
# X, A: T2 A, F$ r. h癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――# u l$ u P5 r* J; k
通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。& W/ V. V+ V: }3 L8 [& O7 S
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最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃
. y0 A* d! |; D6 u( T: n大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。
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6. 绿叶蔬菜* Q# m, {& X) M3 e' F) G# _5 }
2 B* {3 K/ f p" W2 x9 D" X9 `) u 一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维
& x7 N% t! |7 ^$ h素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，
& H& Y ^ l/ q: H为运动提供能量。+ i! A2 X g4 Z
$ v2 L- y; L# S0 S 最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水
U2 n2 C1 u$ e; D9 L+ I0 g1.jeeplive.com煮的蔬菜作为伴碟。
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酸奶8 k* _1 I. x! F+ ]
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根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更
9 V# F% C9 X0 h3 t: f6 m9 I8 ]5 G厦门越野联盟平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，
. T9 V' M" H) g- f让你的小腹看上去更加平坦。: P: v7 T; Y" a0 q1 g4 V+ k
3 F% n; p3 i) J3 e6 m 最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切
) h/ c1 E* q" \8 q好的水果来增加风味。
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/ r, u Q# y6 F7 l- z! q 8. 蔬菜汤
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用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢* Z* ]8 H3 Z3 K! k' E
吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。
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最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。厦门越野联盟! m* w5 P" E0 }: B2 N1 j
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9. 鲑鱼9 U) N* E: \$ J% x9 G
d2 |+ h4 Q2 Q/ c厦门越野联盟 海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪% t* @ K0 D& I; H: f
酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高
9 z+ x% [! e2 W B7 A5 D: T5 O厦门越野联盟肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的1 G* A5 e, E2 p R+ R
渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意
$ V8 b$ J* @: Y, S% x8 u5 l! ?1.jeeplive.com：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。
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最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含" Q$ U9 Z( ^9 @6 ^# B$ X! j
的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的* a) ]9 j- D' J, _. [& O
亚麻子和胡桃。
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' W; y- V; {2 J6 Y A* V1.jeeplive.com 10. 藜谷1.jeeplive.com9 G0 A6 o) M9 z/ C# N4 h; c! X
" l* D4 E; m, b/ l- ?) R3 Z 从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调0 K' A8 E& n# h- f" N9 p
其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。1.jeeplive.com2 B: [3 ]! q; R8 t+ Y
. k8 Y: Z% s' z1 K 最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。
