揭秘罗纳尔多神秘减肥法 何种方式让外星人复苏

罗纳尔多的三餐搭配：9 @2 s+ }2 p0 H& r$ T7 h3 N
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　　早餐. }; V, i0 H' e( ?
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　　100毫升部分去脂牛奶，外加2小匙果糖；2片烘烤的土司面包(不超过40克)，最好是全麦面，外加2小匙不带糖的果酱；一杯鲜榨橙汁不加糖，或者一杯茶；一份含全麦酸奶；3-4片饼干，外加3匙不带糖的果酱。上午10点的加餐：一份新鲜水果
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' ^. l1 v+ m4 }/ s　　午餐( `6 Z) o7 Q) z* d' v6 p% G
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　　200克新鲜蔬菜，最好生食(生食能吸收更多维他命和矿物盐，但煮熟的蔬菜同样可以)，伴以一勺橄榄油和适量的盐；辅以适量橄榄油、西红柿或其他蔬菜烹饪而成的100克碳水化合物类食物(大米或者全麦面食)；一杯不加糖的鲜榨橙汁: s0 Y9 A3 \" K) a/ k9 N- X
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　　训练前两小时：1.jeeplive.com4 v' u; d! h0 P& o& L% @& t

% V7 _. k4 Q* ?% f% J1.jeeplive.com　　适量干酪屑(15克即可)和一份水果  C/ c1 B4 H; C/ z0 E, ^& S

/ Q+ N& Y' r. D7 ]: c1 Z1.jeeplive.com　　训练后立即补充：新鲜水果；水或者鲜榨橙汁(以补充体内流失的水分)；30克干酪7 y% H2 z  _4 u5 ^- }; Z2 I# L' {
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　　晚餐3 n4 C0 Y' L6 r& ^2 \4 B
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　　150克烤肉(最好是鸡肉或小牛肉)或者200克海鱼(每星期2-3次)，这样能刺激生长荷尔蒙，从而起到粉碎脂肪，使肌肉精强的作用。最好选择有鳞鱼类，鲭鱼、三文鱼、或者箭鱼都很好，因为它们的胆固醇含量都不高；外加无酵母面包或者脆薄饼干；250克蔬菜作为配菜；新鲜水果
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; B/ B$ ^- @% O* V1.jeeplive.com　　除了遵循以上食谱之外，还需对以下几样习惯加以控制或者干脆避免：
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　　葡萄酒：每顿饭最多一杯；4 K( p2 b6 r: N. ?. @2 e

3 k: [6 }3 G3 G- M; ?　　碳酸饮料：最好避免；厦门越野联盟: Q) F. v9 u4 i2 k" l( x3 r; i

. G; K* s: \5 f2 T" G1.jeeplive.com　　巧克力和甜食：可以吃，但须适量，比如每星期一次；
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# {. |5 ^0 t; x8 e# @4 t　　烈性酒：完全避免
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　　“我会遵循AC米兰俱乐部营养师给我的所有建议，尽管不吃意大利面对我来说实在是个不小的牺牲。”初尝此种食谱甜头的罗纳尔多，已经心得颇丰，“如果不正确饮食，没有人能保证高质量的训练；如果饮食正确，真的能促进训练质量。除此之外，再加上适当的休息，就能找到一名职业球员该有的生活节奏。”显然，近年来人们印象中那个肥胖的罗纳尔多，正走在回到健康状态的路上。1.jeeplive.com5 ^2 O2 c& \8 Y5 m# c1 Y" E" E& S

, T( [" k( G& i  F  T1 ]厦门越野联盟　　罗纳尔多每天的减肥训练项目
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　　运动项目持续时间动作细节描述
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! e- U  i% g/ N/ R* H4 `4 h/ Q　　跑步10分钟中速跑动(可用跑步机衡量速度和时间)，无需过度用力厦门越野联盟* h* V( \" Z8 u8 F, Q' R3 E3 E) X

) p% u! A* G* d, D　　腹肌练习2分钟25下、最多50下仰卧起坐 - N: F. t' p- J/ I3 V4 F

1 X6 E$ O# {. P* T　　自行车10分钟有氧练习，骑行速度保持在较高水平
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, q& Q7 h0 ]* s, h0 l+ W1.jeeplive.com　　腰椎练习2分钟20到25次脊柱伸展运动，以练习腰部和背部肌肉 4 H# V! s) M6 v$ E- ]- P
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　　Top10分钟在TopXT机(一种使双臂前后摆动的健身器材)上练习臂部、肩部、背部肌肉，心跳控制在每分钟120次以下
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  v2 T2 Q0 J2 E1 x& @' |　　臀部练习2分钟或杠铃挺举、或下蹲。因为臀部也是容易堆积脂肪的部位厦门越野联盟0 q% Y# p, p3 h1 ~4 c

% b+ y/ q$ O/ i, ~( r0 ^" B0 e　　Step10分钟在Step机器上完成10到12分钟的匀速练习
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8 \- x7 H  F) x$ P4 @3 {　　高雅减肥法 除了保持常规训练和进行饮食调整，多打打轻松自然的高尔夫球也对罗纳尔多重塑体型非常有利。1 C* r0 V5 u: X( J; o0 X" Z
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　　刺激减肥法 对于罗纳尔多越来越胖的身材，巴西球迷特意制作了两款有趣的游戏来督促肥罗瘦身；而在球场上，罗纳尔多的对手们则更多是用讽刺来提醒他：上赛季米兰德比，国际球迷打出了“罗纳尔多，99公斤的麦当劳”！
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