美女最消耗脂肪的十大运动!
1、12分钟的自由泳，可以消耗 836KJ的热量
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0 C* A# m, s5 g; Z8 w5 b每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！厦门越野联盟0 X7 N5 [+ J2 L: \4 M
I5 J" B7 K# I' p3 M1.jeeplive.com2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
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以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。 c) i5 a6 \" b9 L
/ h$ ~) t& T. O* K4 W3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好1.jeeplive.com3 E3 c/ M6 F0 j4 b3 b. Y5 `
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做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！
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O* c3 |. w/ t& @. H; I4、慢跑20分钟以上就能出效果！/ ?; p4 ]4 L' N/ _, r
) R& l$ i0 ]7 a有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各[localimg=299,300]1[/localimg][localimg=299,300]1[/localimg]部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
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' c! x& Z5 n- h& _7 q7 R o! ^5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴 g( I' @; o* U1 ^
1 J& x: Q; V$ g4 D9 ]0 Z在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！" [! @! d* s. s4 E. s8 j- }; N
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6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲1.jeeplive.com- r% B( _2 U4 s. Z6 V! P3 O2 F- m
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耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。9 |) @/ b# x: T/ }" M
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7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲
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3 v( P- a7 ~) Q' c4 ], j穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。
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\8 _+ S/ z8 @) q) C; n4 R; X/ @8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉* l _& i! ^& b1 v
6 Q- L, Y, n3 d+ Q h1.jeeplive.com仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！) h- y$ G& ?& V c
& z0 v3 f6 j0 v7 s3 S8 T, u9、在俱乐部跳1小时的舞厦门越野联盟9 z, H9 F" M3 u0 S2 M
9 h" Q6 c* M6 X1.jeeplive.com使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。
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' [4 h* X3 F; t$ `# a" X2 \4 \: j2 z10、吃饭时每口咀嚼20下! ^$ x& H7 A/ H4 m, b# |
6 w/ v3 y- K X( { _多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善
