长期饮用牛奶有助减肥
国田纳西州大学实验证明：长期饮用牛奶有助减肥 1.jeeplive.com/ h, n: f) ^# v+ f3 X' s. M5 E \
$ _) P6 l2 W u0 O 今天，越来越多的人正受到肥胖的困扰，减肥成为一个大众话题。而近来的科学实验结果表明，牛奶和奶制品是一种食之有效的减肥食品。专家指出：体重的减少与热量的摄入有关，而与食物的成分本身没有关系。
2 K6 g1 h& s; G( `% L: P+ j0 ]. J2 T3 v
美国田纳西大学营养学院的迈克尔?泽美尔(MichaelB.Zemel)博士这20年来一直在研究奶制品和体重的关系。研究结果表明：长期食用奶制品有利于控制体重，因为奶制品中富含的钙元素可以强化减肥的效果。无论对于男人还是女人，钙元素在减轻体重方面都扮演着重要的角色。
) ] r' i# P$ }$ U. {$ ]2 h' g厦门越野联盟
& c/ _3 {1 L* ]" v9 U厦门越野联盟 泽美尔博士最近做了一个为期24周的实验，他将实验对象分为3个小组：低钙元素摄入小组、高钙元素摄入小组和高奶制品摄入小组。所有实验对象的卡路里摄入量均比他们需要的量减少了500卡。结果是低钙元素摄入小组体重平均减少了6.4%；高钙元素摄入小组的体重平均减少了8.1%；而高奶制品摄入小组的体重平均减少的最多，高达10.9%。泽美尔博士研究后指出，食物中钙元素摄入的增加可以显著地加速体重和脂肪的减少进程，而且，与摄入同等分量的其他含钙食物相比较，从奶制品中摄取钙元素效果更加明显。因为牛奶中除了钙还含有促进肌肉生长的氨基酸。食用奶制品后，人体就可以更多地减掉脂肪而非肌肉。与同等程度的单纯减少热量摄入相比，人体能减去两倍的体重和脂肪。
; O) X1 G1 y" V) b) e3 S5 z$ J/ Z6 w0 {+ S" Q T1 q! m
加拿大魁北克家庭研究中心也指出，摄入钙元素较低的女性在腰部周围、腹部和全身都有更多的脂肪堆积。原来，当人体内钙含量低时，就会分泌一种名为“Calcitriol”的激素，它能促进脂肪的生成和贮藏。如果经常食用富含钙质的奶制品，这种激素受到抑制，身体生成脂肪的量减少、燃烧脂肪的速度提高。特别是小腹，钙可以抑制一种与小腹脂肪堆积有关的激素生成。 3 c t6 R6 _: A& x7 {
5 C; R& `7 S$ E/ X, `0 ? 牛奶减肥实用教程 6 h% R4 F* i: k1 k2 g; _! r; l( G
厦门越野联盟: F6 x- w5 n% z6 h, t6 J4 g
专家建议：每天三杯奶
9 y3 S* b+ {1 b厦门越野联盟厦门越野联盟7 u* v) M/ ~. u8 M# X
中国营养学会推荐每人每天摄入1000到1200毫克的钙。不过曼哈顿的减肥医师JanaKlauer提醒人们：身体每次能吸收的钙仅有500毫克，所以最好不要一口气食用全天的量。美国食品指南也建议人们每天3杯牛奶要这么喝： 1 u. O/ R: s. j! m- Y4 m
; [7 l; ]5 @/ C6 Q( h3 o
每天早上起床后：1杯牛奶
0 f0 Y& C/ ~) h; g7 Y/ u& w1.jeeplive.com% c) Y- p, w" k# c8 E# Z+ a4 k
午餐后：1杯酸牛奶 厦门越野联盟' F* r+ L: v0 Y/ a! _: H" d
: [5 q f* U4 m" g' U9 @
晚上入睡前：1杯牛奶 & t9 _. j" i) x# b2 U9 o8 l% i
5 e b: W5 Z8 a3 E$ ~1 ` 中午饮用酸牛奶，可以借助其含有的乳酸、醋酸等有机酸，刺激胃分泌，促进肠道蠕动，清理肠道，抑制有害菌生长，避免体内毒素堆积，纤瘦的身材就随之而来了。至于如何选择好奶，奶品行业协会的建议是，优先考虑那些奶源纯净、绿色且生产工艺领先的大品牌的产品。
, L, j4 Y p" E8 l. X
. N( N0 ?9 f- k- t, X 吃钙片能减肥吗？
' l$ X9 N; e! s! J/ ^, Y i& l/ d, O' p+ ^8 G/ q t' ]% S
绝对不能！泽美尔博士解释：“除了钙以外，奶制品还含有其它对减重起关键作用的成分，例如氨基酸中的Leucine有稳定血糖的作用，进而降低人的食欲。” 5 }' }' Z% i* v9 N m0 v7 O1 _
$ o& I+ G3 S4 O5 ]) ~0 g: q 明星的牛奶减肥食谱 1.jeeplive.com: \: T& [3 V; g# Y
! y' M. t) Y$ `0 J. y3 t( ~3 f A、牛奶+豆腐 成功范例：伊丽莎白?泰勒 , ?( W2 ?5 a+ p3 u6 Y% H r' }
) Q8 g* {2 l3 l0 l9 C V# q厦门越野联盟 豆腐热量低，容易给人饱腹感，钙含量也很高。采用牛奶减肥法期间，把豆腐也纳入每日食单作为补充，减肥效果如虎添翼。
2 Y- D: r$ r) J% S7 {, }1.jeeplive.com6 o* n. y5 _5 B& S" \
B、牛奶+苹果 成功范例：萧亚轩 3 X) T& A( g# M$ ~$ U, J/ W8 I
厦门越野联盟% h% K: V: G! K8 f- o, k1 s- h' i
具体做法如下：第一天，全天只吃苹果(共两斤，约五六个左右)，慢慢地一小口一小口吃；第二天，全天只喝牛奶或酸奶，共1000毫升分成六七等份，每次喝一份；第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。切记不能喝水——苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。
* a' D% {7 K1 F! s0 O( c. O厦门越野联盟. \ O7 Q8 E4 H# ]9 j- f3 B! v
最后，专家提醒：多喝牛奶可以帮助人们保持身材苖条、维持体重，不过在喝牛奶的同时，还应注意其他饮料的摄取量，以免抵消牛奶的效果。此外，把塑身纤体完全寄托于喝牛奶也不是万全之策，坚持低热量饮食和运动锻炼仍然是亘古不变的瘦身真理。(
