解密运动前后“吃”的讲究
耀东：原申花队员，现任中超球队主教练，无论身为球员还是教练，对运动饮食深有体会。
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' m0 `2 C% f! X6 b. H% q( ^- h 如果你选择的运动是
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跑步、踢球类
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成耀东建议：“职业运动员的饮食更严谨，比如，在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人，将运动作为锻炼身体或者减肥的工具，有些原则也得遵循，毕竟运动是双刃剑……”
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清晨运动
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1 d- l" m) n- ]- w. X" F5 z 原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。
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+ v2 q- T) x v4 T! N& f( q+ B* W 提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。8 v( ]5 g: z8 X- ^" P
% @: U! }- G4 g5 x( U+ o 下午运动（一般不建议在中午12点左右运动，午后3－6点是人体最佳接受运动时间）9 q: D. N* U2 b+ ?
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原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。' }/ K8 E* t! z$ M& N
& O- v h& F' n9 o 提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。
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' g3 B& J O* A8 N8 U$ } u% l 晚间运动7 D" J7 x4 g5 E/ O( W' _4 i- D
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原则：如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。厦门越野联盟' A, Q1 x: ^7 K( |+ ^) j2 o
$ s- S$ _( x- I; Q3 R# L7 V" U 晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。: y$ e% }2 O2 H" b7 b4 n, h* d
, ]: u$ b5 o) T; X 另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。1.jeeplive.com4 F' L+ l5 T6 X+ S
5 j: D l+ i! i9 i 提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。
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林敏：亚洲体适能瑜伽陪训师，曾在两年前著书《瑜伽与饮食》。6 {! A; u( q3 f. D
J7 Y1 e+ _7 D N1 ^厦门越野联盟 如果你选择的运动是1.jeeplive.com$ k5 ?8 z4 P; K) J7 F$ n J3 c9 O
, @8 g" d4 K4 f* m$ `7 p 瑜伽、普拉提类1.jeeplive.com1 B2 m$ v$ |7 P- ~" M0 e4 s: U
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林敏建议：如果瑜伽的饮食都可以写本书，可见当中奥妙不浅，简而言之，无论何时———晨间、午后还是晚间做瑜伽，请记着：要空腹。! `4 K" \" x3 f
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原则：空腹，最多有“两块饼干”的量，如果已经吃了饭，最好在3个小时再做瑜伽。
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" T, Z2 i' @/ k7 e 提供选择：瑜伽后，不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿，可以吃一根香蕉。- b: S- _7 \! E) \6 {/ {* v0 @
. y m; I K+ l$ P( n厦门越野联盟 乐靖宜：奥运会游泳冠军，专项是自由泳。9 s" S9 g6 J( E
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如果你选择的运动是# O/ H# _" y4 `: g* D3 c; J% I7 W
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游泳
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: V7 h; k ~. L/ y$ C1.jeeplive.com 乐靖宜建议：“游泳之后，随时可以吃东西……因为从泳池出来，洗澡、更衣一系列做好，起码30分钟，所以我说游泳后就可以吃饭了，而且，游好后，仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……”
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* a3 W( r" X4 z; _' Q' J( o% u厦门越野联盟 原则：空腹下水，但不能觉得饿！最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕，太饱游泳会恶心……
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提供选择：一个白水煮鸡蛋，一根香蕉，几块易消化的饼干……
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运动量与饮食……
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: M" w' A4 X0 U5 I7 J$ {0 i, i# M1 u 运动量少于1小时———原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。+ M2 W; H. K+ B3 ~
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推荐：每15分钟喝150～300毫升水。
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运动量在1～3小时———原则：这是中等量的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。/ \: E- Z1 k; r5 c& Z1 a
$ z' W& S+ m5 x5 O9 u( W厦门越野联盟 推荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。- ?$ u9 \+ R4 M5 {3 w
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运动量超过3小时———原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。厦门越野联盟; H. }" Z8 x* K4 e- u. d( R/ }4 O
; H, H$ Z1 \' V* n2 v 推荐：每小时补充0．5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。（◎
