跑步 早上最好or晚上最好

一提到清晨，人们就会想到“空气清新、适宜锻炼”这几个词。多年来，在公园、江边晨练的身影，一直是广州一道美丽的风景线。但近一段时间以来，“晨练”到底应不应提倡，却成了一个争论焦点。有人认为，早晨空气中二氧化碳含量高，根本谈不上清新，与其早晨锻炼，不如黄昏时运动。因为对这个问题争论不休，有些中小学生及其家长甚至向  
2 k0 U2 \" A2 A0 y学校建议，要求取消早上锻炼。 ( t7 a+ W% r1 u+ S
1.jeeplive.com5 n% ]8 R& L7 C! ^
    早上锻炼好，还是傍晚锻炼好？处于生长发育期的青少年适用什么样的“运动处方”？想弄清这些疑惑，还是听听专家怎么说吧！
. J7 |( f! r, `5 P6 G: O% v' G& M厦门越野联盟# \) |3 q( n0 l
    只要适合自己晨练晚练都无妨 7 c% X* n! d7 h/ A, D

( |" Y4 U5 r& I2 A) H    “从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。”专家说，但是，这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。
) E; j( D) F- O4 ?! ~) t厦门越野联盟
% ?5 u  O7 D8 t% C1 N    不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话，专家建议，最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律，咨询一下医生。厦门越野联盟0 ^: d( J! t4 _, \$ S  m0 K
3 B! D. R: v# r" D! J5 a' x! a
跑步瘦身要注意这些 * w. t1 R3 _; f4 P$ ]; e

/ w+ R7 Q% L8 v$ _    此外，对于都市中的上班族来说，黄昏时分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里赶，正是忙忙碌碌的时候，让他们每天挤出一个小时做运动，非常不现实。
& ]0 Y- k0 d: i# Q厦门越野联盟" P8 s  ?) i$ |6 y: p! R8 Z" ]
    其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多,根本没必要改成晚练。 ; z) s3 I4 U. Q8 T

6 J2 @% A' o4 Y2 H    运动时间够不够、运动方式适不适合自己，有一个很简单的测量办法：如果运动一段时间后，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜；反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该在医生的指导下进行调整。
4 j: g' ], A9 j厦门越野联盟1.jeeplive.com/ l; k/ \! r  s4 J9 v
此外，运动量也切忌一成不变。比如跑步，一开始时间应该短一点，速度慢一点，身体适应一段时间后，再逐渐延长跑步时间、让速度更快一点。