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[分享] 塑身:刚柔并济,教你练普拉提

塑身:刚柔并济,教你练普拉提

普拉提?不是希腊的餐后甜点吗?错啦!这个“普拉提”(Pilates)可不是吃的,而是能帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体的一种全新运动.' H) `1 y3 M0 [7 }" N
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萧亚轩坦陈走出生命阴霾全靠Pilates
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$ S  J: P& ^6 a- ?7 f. u厦门越野联盟  它的妙处就是不受场地限制,拿块垫子,甚至在地板上就能练。比起有几分相像的瑜伽,它既融入了西方人的“刚”——注重身体肌肉和机能的训练,又融入了东方人的“柔”——强调练习时的身心合一。9 @/ E# z- h9 q

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  o5 X+ u( Z- Y( F! v% V- P3 u  主要功效, R8 x" {+ d2 k  J$ ]: g1 ]+ a

' [2 t! X0 u  P: x- o厦门越野联盟  普拉提训练法是由德国人约瑟夫·普拉提创立的,这种新颖的健身方法能够逐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯,让身体更为协调平衡。同时,对于一般运动难以锻炼到的地方以及对久坐造成的肩痛、腰酸,或是肌肉不适等问题,都可以通过普拉提运动来改善。普拉提运动能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线,在美化形体的同时加强肌体器官的功能,增强控制、柔韧和协调能力。
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  锻炼腰、腹、臀的其他方法:2 F- J. |0 n1 A& }
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  纤腰美女养成术  自造迷人腰腹   办公室lady:不要做小腹婆
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& t' V, j7 r* N5 b: K, o( z$ ]1.jeeplive.com  3.2.1美腹极效   上班族美臀四部曲   丰满翘臀 XG我做主- U% i6 w) t; F; w7 P7 g
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  适合人群* W0 n3 N; H: `4 R6 c3 V
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  普拉提动作缓慢,每个姿势都必须和呼吸协调,特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。
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  还有一种课程是由一名教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。由于普拉提运动讲究控制、拉伸、呼吸,对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助,所以也更适合女子在现实生活中对形体美的要求。8 u, {0 G% T- s1 `/ X2 H
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  基本动作要领
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6 }9 h/ }: G; W4 N: z4 M4 V$ `  ※腹部运动1.jeeplive.com: D% t  v) l; Q. |" c9 @

& G0 k# s2 m  w$ x2 U8 g* D3 G8 _  ★平躺于垫上,双臂伸过头顶,手臂夹住耳朵,双膝弯曲,脚踩地,吸气。(注意:要闭上嘴巴,用鼻子吸气)
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      ★用嘴巴呼气,有控制地慢慢坐起来,腹部收紧,脚不要离地。% p5 c" y( `3 ]. q$ a
      
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      ★背部挺直,肩膀下沉,吸气。(呼气时,身体返回原状态,动作要慢,有控制)/ z' w4 q, I  |! s+ J/ ^
      
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$ G) H5 t1 V4 @& s6 i" {8 \4 j  ※臀部运动+ o) W/ S, g7 H! Q. R. t
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  ★呼气,肩膀放松,下侧腿伸直,脚尖蹬地,上腿抬起与髋关节同高,并向前踢一次振一次。
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1 |& s! v+ t) q$ w2 \2 G4 R      ★吸气,上侧腿后展,收紧臀部,伸直膝盖。
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       ※背部运动
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& O/ R, @  e1 N# @6 Z4 t( ^厦门越野联盟  ★俯卧,上体与下肢同时抬高,交替打腿和手臂,像游泳的打水姿势。
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      ★指尖向前,与脚尖的方向一致,髋部向上顶,保持身体挺直。
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% J) y5 N; y% |2 v厦门越野联盟  ★吸气,单腿向上踢,保持臀部不要下落。呼气,慢慢恢复到准备姿势。
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  ※腰部运动厦门越野联盟# R6 D' x- D, F8 h/ U
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  ★准备动作,上侧腿弓起,脚放在下侧腿脚前,手臂落在膝盖上。1.jeeplive.com8 Z1 Z+ {; v( Z' j6 Q2 A5 w$ D
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  ★直臂支撑,保持身体成直线,手臂斜上伸展45度,呼气。
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  普拉提其他动作图文:普拉提,自己在家也能练$ G6 P6 A* S  F7 S$ X  ?2 g

5 p7 K: L& U8 `+ _9 {  八个关键词
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  专注。训练时要集中注意力,静静“聆听”身体的感觉。3 u! ~! j8 N0 ~& ~1 p7 K
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  控制。动作要到位,尽量做到教练要求的位置。+ o2 B" d3 d  i1 t9 J/ U

  p4 b& G& k1 {1.jeeplive.com厦门越野联盟1 x3 U3 _4 Q2 e1 W. h$ }2 j3 Z3 P$ R+ Z
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凯莉·安妮·莫斯还坚持着一周五次练习普拉提 & }" K: V; V/ F3 q
  重心。充分利用自身重力带来的阻力,达到锻炼肌肉的效果。
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( E' v$ \/ ?9 Q. F  呼吸。做动作时,讲究呼气的深度,尽可能地运用腹式呼吸的方法。速度不宜太快,与动作的速度基本一致。运动时注意呼气,静止时注意吸气。另外注意力要集中。7 \2 q0 |+ b2 S

0 B: _  u$ E$ x% N2 w9 s1 t% {  流畅。力求动作流畅,速度均匀。5 O8 G% i1 F( k4 Y' D: P  z
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  准确。动作不准确,锻炼效果就会“大打折扣”。
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  放松。躺在地板上静静冥想,仔细感觉自己的身体:哪个肩膀更高一些,头部和脚部哪个更轻……6 `) j/ ]; j/ s3 `" k1 H
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  持久力。有意识地去收缩需要练习的肌肉,保持较长时间的肌肉紧张感,较大程度消耗身体各部位的能量,这比做上几十个仰卧起坐要管用得多。
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3 [; x6 W6 y# D+ T; @  编后:普拉提pilates糅合了东方和西方运动概念而成的。西方人一向着重于身体肌肉能力的训练,例如腰、腹、背、胸等;而东方人就着重于呼吸和心灵集中的训练,也就是冥想、瑜伽和太极就是个好例子。普拉提pilates把东方的柔和西方的刚毅二者之长合二为一,它的动作缓慢和清楚,而每个姿势都必需和呼吸协调。它可以在家中进行练习,不受场地的限制。所以,找个空闲,在清净的地方铺张毯子,按照本文所述姿势,还原身体的平和和健康吧!5 A2 b; Y: a1 E

0 U4 y& T% M: z: E' k6 Y& `[ 本帖最后由 远足的小鹅 于 2007-7-3 23:00 编辑 ]
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2007-7-3 22:58

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至远者非天涯而在人心;至久者非天地而在真情;至善者非雄财而在康乐;至美者非华丽而在朴实。

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顶一个!:victory: 虽然不适合我。但还是要感谢小鹅与大家分享健康快乐的普拉提:victory: :handshake 建议本周游泳活动时,安排小鹅现场示范普拉提。:handshake
生命,应该浪费在美好的事物上。。。

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阳光的建议那是相当的切合实际,她的什么普拉提就差点要巡回表演了。
0 ~* i. m! K! B3 K: }) M1.jeeplive.com厦门越野联盟7 O) Q$ c; O* s7 l+ F: j! ?
小鹅,现在我们给你个机会表演,我们耐心的看你表演,我们可以忍受做**看你表演。。。我想有联盟这么多高素质的野友看着你耍,我相信你一定能够成功,也一定会红的
人生得意须尽欢,莫使金樽空对月。 天生我才必有用,千金散尽还复还。 烹羊宰牛且为乐,会须一饮三百杯。

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哈哈,支持楼上两位的建议。厦门越野联盟+ _2 c" r8 s1 |
俺一定带上相机好好拍几张。。。。说不定凭小鹅的优美动作俺参加什么摄影赛也能混个优秀奖之类的。厦门越野联盟" g4 T4 d" y  q: m
偷偷说下,人家好好一个帖子都能被你们给离题成这样,哈哈。
平平淡淡才是真.

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学习........:P
http://ambrosia1119.spaces.live.com

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顶一下!
, x; B% c6 f0 E; y! w偶也非常喜欢普拉提。1.jeeplive.com9 f+ V- r/ r' P  V" |4 |
做完一个小时候感觉全身都舒展开了!; b8 J- P1 t4 w! l& B, k2 _
非常适合女性朋友的一项运动。
人,要么是个艺术品,要么戴件艺术品。

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一不小心,发现自己最近胖了好多:'( :'( :'( ,看来我要好好学习学习普拉提啦;P

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没运动细胞。。。估计要练也支持不了几天

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谢谢LZ分享啊!学习了!
赠人玫瑰,手留余香!

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