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如何运动让你的啤酒肚缩水

如何运动让你的啤酒肚缩水

  人到中年,事业、家庭都已经渐入佳境,可是男人们的“中点”——肚子也开始日益膨胀,越来越高。“将军肚”也好,“啤酒肚”也罢,健康专家说:“裤带越长,健康越远!”
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  * 运动,让啤酒肚缩水
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  运动减脂的误区1.jeeplive.com7 Z; l* P* M2 n/ X/ V

; ^& k) z! c- N3 G3 T" B1.jeeplive.com  1. 如果你只是靠仰卧起坐来减脂''可能会觉得肚子硬了,但围度反而会增加。0 T9 T2 a) v& {1 e5 W' R! @6 p
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  因为仰卧起坐并不能算是完全的减脂练习,只靠仰卧起坐减脂,要不停地做3000个,时间在30分钟以上才能运动到脂肪。厦门越野联盟! Z% Q$ A% g* E3 P% J

+ m, l5 \1 K, F2 x. l8 a  2. 什么也不吃看起来好像瘦了,实际上减少的是肌肉和水分。前不久,著名魔术大师大卫只靠水,在一个透明盒子里生存44天,人们看到了他瘦下来的过程。实践证明,靠饿肚子,减下来的是肌肉和水分,你的脂肪还是没有变化。
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  3. 只做腹部练习和跑步是不对的。全身的力量练习有助于提高你的新陈代谢水平和激素水平,有助于减脂。2 O  `" C, o* _% R+ l

9 \$ E7 e3 a) u8 [  天天锻炼减小中围
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2 h7 q7 E& T+ k: U: C% O* c  每天运动的顺序是:热身5分钟,伸展练习,全身力量练习,最后是腹部练习。
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  力量练习
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  俯卧撑
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  每组15次,3~4组,组间休息1分钟。
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  所需器械:徒手,也可双手扶在床上或沙发上。0 s% n: l* e* e7 K
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  主练肌肉:胸大肌。
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  正确动作:身体从侧面看为一直线,双臂比肩略宽,伸直撑在地面上,屈肘向下至90°后还原。厦门越野联盟9 E7 s5 q9 e2 _
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  易犯错误:双臂不要完全打开,两肘略向下倾斜。+ c9 e9 R7 m8 L$ d6 ^; N5 b$ U

4 z4 c# t& A; h+ N6 E+ d/ i  O1.jeeplive.com  俯身划船
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  每组15次,3~4组,组间休息1分钟。
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9 W( x  r- t* `  ~  所需器械:哑铃。$ J( ^# \; r' {, X& z% ~3 H

$ B0 i- o  g# |1 c7 u! I厦门越野联盟  主练肌肉:背阔肌。
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9 ]$ ~' P+ D9 w: H- u8 I$ [* c, ^  正确动作:俯身单腿跪在长凳上,腰部伸直,与腿同侧的手臂微屈,置于凳上;另一手拿哑铃,与地面垂直。开始时,拿哑铃的手臂向上抬起同时收肩,拉起至腹部。
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. Y$ v" L& I) q1 n' e7 j. q  易犯错误:背部不挺直,或肩把手臂带起来。
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& `; Q& F# _4 p) \$ }  侧平举
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  每组15次,3~4组,组间休息1分钟。, O: W9 R$ i% g+ z% e. |' o
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  所需器械:哑铃。
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  主练肌肉:三角肌。- {& a# A" c# A( r

9 ]; a1 j/ W% x; P  {4 O厦门越野联盟  正确动作:双手各拿一只等重的哑铃,双臂微屈向两侧抬起,抬起时注意尽量让你的手腕、肘、肩处于同一直线上,然后慢慢放下。
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  易犯错误:前臂抬得过高,身体过于后仰。
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0 S) A; O+ c* I+ A7 j$ G4 u  弓步蹲7 I8 I4 B: Y; I; l1 v1 I* i# |+ Y
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  每组15次,3~4组,组间休息1分钟。% o- a) C5 g  L: \6 i3 ]* y
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  所需器械:徒手或哑铃。! L5 X$ c. A  A2 \& Q' l

1 m0 D* e; J1 ]4 c9 F, |  主练肌肉:股四头肌、臀大肌。1.jeeplive.com8 S6 G# Y' s1 x5 ~

: v; s: w$ |  G! r" u" i, E/ v  正确动作:双手叉腰或各执一哑铃,身体保持正直,向前跨步,然后还原换另一边。1.jeeplive.com( H' }/ C2 A- p* j2 l" {* B
1.jeeplive.com8 D+ V: x; S4 y; I
  易犯错误:下蹲时前腿膝盖不要超过脚尖,后腿上部尽量与地面垂直。2 y2 l. q* y7 w4 h* M
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  仰卧起坐
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  每组20次,3~4组,组间休息1分钟。1.jeeplive.com3 C1 `8 ]0 W0 p. N

" u+ [: S4 C* c& g. p0 w  B6 n  所需器械:垫子。
; y6 ~; o1 y+ F# Q  k1.jeeplive.com1.jeeplive.com8 j0 r9 X" C- `
  主练肌肉:腹直肌。
9 s" n( @3 h; g( \厦门越野联盟
; n9 U- n4 G( Q( u# f' ^( n  正确动作:仰面躺于垫子上,双腿屈膝,双手放于大腿上,保持手臂伸直,向上够膝盖,然后放下。
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) ^  a( X1 f) ^5 \. p  易犯错误:易用到腰部力量,头动的幅度过大。
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, n, {9 }, T4 @$ s" ]; S! d厦门越野联盟  仰卧抬腿& u% M" [# w, I4 ?( w
厦门越野联盟$ i7 h! K6 k4 E3 y" F  S: d. [
  每组20次,3~4组,组间休息1分钟。1.jeeplive.com; {# i- R3 R0 @" J/ l; e* D% a* B

2 P8 t- A' w4 i  W0 ?' k3 r  所需器械:垫子。# Q* e5 ]  {( M! K
厦门越野联盟. z+ Q. s, ~' ^* S2 y" Y
  主练肌肉:腹直肌下部,腹外斜肌。8 k, k5 m) n0 Z# @

: t  O7 I2 R/ K) u! I) v; ]2 b厦门越野联盟  正确动作:平躺于地面,双手伸直向上抓住床脚,双腿微屈保持角度不变,向上抬至90°,然后慢慢放下。
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  易犯错误:双腿太直会使腰部用力过度,致使腹部用力减少。1.jeeplive.com& T; I* u0 B9 s) h* S
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  有氧练习:保持在20分钟以上的持续性练习。最好40~60分钟。同时注意你的心率变化,保持你最大心率的60%~70%。
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

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不错,顶了,巴西,去骑车吧。
平平淡淡才是真.

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人到中年难免啊~~~~~~~~
[br][br][fly]水煮活鱼[/fly][br][br][move][glow=300,red,2]有志者事竟成[/glow][/move][br][br] 子非鱼,子非鱼是一条怎样的鱼 或者河流才是我们飞翔的舞台 波面辽阔,太多的记忆我们无法触摸 一条鱼,一条鱼如此热爱。逆流而上 三月的风擦着山之巅久久回旋。春水太皱 岁月太老。我所知道的鱼群因此而博大 子非鱼,子非鱼 安知鱼之乐

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:P :P :D :D

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引用:
原帖由 野熊 于 2009-2-24 16:56 发表
3 B) ?# \' y& ?+ k" W1 j+ p9 U不错,顶了,巴西,去骑车吧。
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老大:多久没骑车了?
玩、玩、玩、再玩!

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本周五开始骑车吧
我很丑可是很温柔。

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车已经卖了
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

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引用:
原帖由 巴西朴树 于 2009-2-25 14:58 发表
, G0 Y" l" P/ R/ o% K. @/ w7 ^ 车已经卖了
) N3 [- J) Q1 n- l+ d+ X:( 不会吧
我很丑可是很温柔。

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周一开始天天骑单车上班吖...感觉真爽

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小心被盗
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

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