12 12
发新话题
打印

如何运动让你的啤酒肚缩水

如何运动让你的啤酒肚缩水

  人到中年,事业、家庭都已经渐入佳境,可是男人们的“中点”——肚子也开始日益膨胀,越来越高。“将军肚”也好,“啤酒肚”也罢,健康专家说:“裤带越长,健康越远!”1.jeeplive.com7 a7 \( H+ s# V% ?8 q* ^: D

/ F$ ^, y1 U4 p- y  * 运动,让啤酒肚缩水
) |0 U" @' ]6 V1.jeeplive.com
& Y& u& {' j, @  f4 j  运动减脂的误区
9 a" Z% k1 d" _# Q* Y1.jeeplive.com4 F. Z8 X+ X' e. N! P, H9 p4 \
  1. 如果你只是靠仰卧起坐来减脂''可能会觉得肚子硬了,但围度反而会增加。
. d- H+ k. c- W& k厦门越野联盟' K- N3 r8 t# E9 ~1 s7 c
  因为仰卧起坐并不能算是完全的减脂练习,只靠仰卧起坐减脂,要不停地做3000个,时间在30分钟以上才能运动到脂肪。6 D% c" K( q$ w( ~  ?
" Q5 ^. t) t; N+ J
  2. 什么也不吃看起来好像瘦了,实际上减少的是肌肉和水分。前不久,著名魔术大师大卫只靠水,在一个透明盒子里生存44天,人们看到了他瘦下来的过程。实践证明,靠饿肚子,减下来的是肌肉和水分,你的脂肪还是没有变化。( Q. {$ [- D/ |. z

1 \4 \8 d" e% G5 h1.jeeplive.com  3. 只做腹部练习和跑步是不对的。全身的力量练习有助于提高你的新陈代谢水平和激素水平,有助于减脂。
" X# L5 X* y0 _: V( U1.jeeplive.com( |7 O' Y5 G$ d
  天天锻炼减小中围厦门越野联盟9 I$ `) M. F) b( q6 i

5 h3 D! S+ d1 t- R  D  每天运动的顺序是:热身5分钟,伸展练习,全身力量练习,最后是腹部练习。
4 ^4 r9 w/ z/ \- i3 g厦门越野联盟/ z2 R  t: z9 e9 H" I) ]
  力量练习
" P" |6 c4 k1 }* f: P' u8 E, L1 k: q4 p
  俯卧撑
% S8 J# O* K! r/ ?% C- S, E& J; b& \" }2 O" I" P
  每组15次,3~4组,组间休息1分钟。
7 I1 ]2 i3 g: D$ q
# I, n& a3 [; b0 E( p) p/ j厦门越野联盟  所需器械:徒手,也可双手扶在床上或沙发上。
1 p. o# [. _/ l0 {# R5 k厦门越野联盟8 F+ t7 }" ?& R% p: B) ]
  主练肌肉:胸大肌。
! R/ D' @% [, e% l$ M
7 ]: d" i$ Y, A2 ]  正确动作:身体从侧面看为一直线,双臂比肩略宽,伸直撑在地面上,屈肘向下至90°后还原。
0 V2 w1 N; x1 ]  F9 {
" a/ R9 U% Q& \# t. A  易犯错误:双臂不要完全打开,两肘略向下倾斜。- b; A2 c( A& m# R' {5 q" I9 `
6 }5 f/ F' x3 ~* r% K4 v2 I7 Z9 [
  俯身划船厦门越野联盟# ~, \( k+ \/ F& B7 t

0 F& z4 i( M& d& B4 d6 J7 P# O1.jeeplive.com  每组15次,3~4组,组间休息1分钟。
2 K  X4 O2 l* Q1 c. U  X, w8 p+ K
1 o; q2 N# l* D9 m  所需器械:哑铃。; \- Q1 ?; R) l" p4 f
3 D( c6 y, y0 _/ ^! [, |
  主练肌肉:背阔肌。
1 m' q  S9 R; M" ?& O) x1.jeeplive.com! O9 V) a3 V0 e  `+ {$ \
  正确动作:俯身单腿跪在长凳上,腰部伸直,与腿同侧的手臂微屈,置于凳上;另一手拿哑铃,与地面垂直。开始时,拿哑铃的手臂向上抬起同时收肩,拉起至腹部。% V* p7 }9 K; f8 r0 c
3 C) N2 ]8 Y5 O6 S' Z- Q- c
  易犯错误:背部不挺直,或肩把手臂带起来。
! q& V7 o0 o8 P! h% D1.jeeplive.com
/ C6 a8 v. k7 s/ f% ]  侧平举  u- E) E% q) Z1 r
厦门越野联盟( \7 U$ }( u/ b* o
  每组15次,3~4组,组间休息1分钟。
& b3 P& w- z* z0 B( ]. }7 I; ]6 I# L6 Y% T, w, [& I, a, ^6 j
  所需器械:哑铃。
  |# O* x/ V5 u( ?/ A1.jeeplive.com" [7 I) N# r2 y% {8 m& w& m
  主练肌肉:三角肌。  t0 N( I' O; w4 p  m8 j/ A

) m! N6 I7 E* Z" N3 d厦门越野联盟  正确动作:双手各拿一只等重的哑铃,双臂微屈向两侧抬起,抬起时注意尽量让你的手腕、肘、肩处于同一直线上,然后慢慢放下。厦门越野联盟! K# D, _( Q8 b6 m" B' t) Z

" P1 _- ~' P3 |  易犯错误:前臂抬得过高,身体过于后仰。9 e0 G+ m5 P5 U- Y3 l* Q

5 O8 A4 L. Z5 h# W3 q* B# d% s8 R厦门越野联盟  弓步蹲
% W& `) U1 B& z0 A9 q: a* l, i; P- g! K2 @" e: ^& D
  每组15次,3~4组,组间休息1分钟。厦门越野联盟% \$ ~  K0 w! J# S4 D" ?, Z' t; n
; R! q- {) ]" v3 O/ v8 e
  所需器械:徒手或哑铃。' F6 y, r- I/ U0 C7 o0 k5 T

- \7 x4 h/ s) Z; |  主练肌肉:股四头肌、臀大肌。
8 v8 J" |0 U5 `6 t0 Z1 _1.jeeplive.com* a+ D7 `6 w/ j5 o) [! S
  正确动作:双手叉腰或各执一哑铃,身体保持正直,向前跨步,然后还原换另一边。% U. G' f- b+ x% A

& `: a% ]+ _" `1.jeeplive.com  易犯错误:下蹲时前腿膝盖不要超过脚尖,后腿上部尽量与地面垂直。! {2 q; V/ A3 n& V) I

# S" V. s3 S- T9 R厦门越野联盟  仰卧起坐
$ A) `+ j% Y' \6 S( U1.jeeplive.com
1 T; t% ]# k0 E  每组20次,3~4组,组间休息1分钟。1.jeeplive.com' k8 S8 {/ A7 L4 b3 O
/ v2 ?+ Q$ A9 A. Q: b1 y
  所需器械:垫子。厦门越野联盟2 X+ v1 }8 I, m* Y/ E: m, W
9 \* e4 A4 a* E5 i
  主练肌肉:腹直肌。
+ [( p2 m! a0 t0 H) X1 ^# F& d! L* q6 `+ U: M: I$ p
  正确动作:仰面躺于垫子上,双腿屈膝,双手放于大腿上,保持手臂伸直,向上够膝盖,然后放下。$ {! ]  {/ H+ E/ h8 y2 w
8 }* ^& d9 ?# c8 r8 u4 J
  易犯错误:易用到腰部力量,头动的幅度过大。1.jeeplive.com3 {: T$ z3 ]- `

  J# j! K# S6 R5 k0 N3 v& `  仰卧抬腿厦门越野联盟! k5 t- B7 i' ^( l
4 s# ~2 A/ P7 @6 x( Q+ [! I
  每组20次,3~4组,组间休息1分钟。
/ a6 ?4 v% I/ o8 U4 U: z8 |& J: w
+ {8 S2 d* x% k+ o1 G# P4 a$ J& d( O& o  所需器械:垫子。
) p0 ?% }! _. u) U% l5 v0 b4 `7 ~* D; T; m. X
  主练肌肉:腹直肌下部,腹外斜肌。0 Z& C4 ^& X. R( D9 u
6 r" ]# _- W4 @/ E0 B$ J: l8 i
  正确动作:平躺于地面,双手伸直向上抓住床脚,双腿微屈保持角度不变,向上抬至90°,然后慢慢放下。
! K) W' W; G$ q( v, S1.jeeplive.com1 _& H- r3 {$ G2 A. }: B
  易犯错误:双腿太直会使腰部用力过度,致使腹部用力减少。
# L. B4 t. l1 o5 h7 R/ w* p厦门越野联盟* G* s6 e( K1 o2 B% d8 y# D9 f
  有氧练习:保持在20分钟以上的持续性练习。最好40~60分钟。同时注意你的心率变化,保持你最大心率的60%~70%。
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

TOP

不错,顶了,巴西,去骑车吧。
平平淡淡才是真.

TOP

人到中年难免啊~~~~~~~~
[br][br][fly]水煮活鱼[/fly][br][br][move][glow=300,red,2]有志者事竟成[/glow][/move][br][br] 子非鱼,子非鱼是一条怎样的鱼 或者河流才是我们飞翔的舞台 波面辽阔,太多的记忆我们无法触摸 一条鱼,一条鱼如此热爱。逆流而上 三月的风擦着山之巅久久回旋。春水太皱 岁月太老。我所知道的鱼群因此而博大 子非鱼,子非鱼 安知鱼之乐

TOP

:P :P :D :D

TOP

引用:
原帖由 野熊 于 2009-2-24 16:56 发表
8 W1 B, r. ~6 ~不错,顶了,巴西,去骑车吧。
0 w+ Y& q5 B: P, H* Z6 \. n# ]/ ]- \# l$ ]; j8 y7 B. s9 a
老大:多久没骑车了?
玩、玩、玩、再玩!

TOP

本周五开始骑车吧
我很丑可是很温柔。

TOP

车已经卖了
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

TOP

引用:
原帖由 巴西朴树 于 2009-2-25 14:58 发表
9 r! O9 ]! h  J) R0 p0 y0 U' u厦门越野联盟 车已经卖了
厦门越野联盟3 n  i3 o- t) k' z/ |6 h" m
:( 不会吧
我很丑可是很温柔。

TOP

周一开始天天骑单车上班吖...感觉真爽

TOP

小心被盗
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

TOP

 12 12
发新话题