七月水中练:7 i3 t) B1 g. \, r
& v+ M, o7 q1 B! J 这个月应该更灵活、更有创造性地利用时间,可以在健身房里少花些时间进行程序化的运动,相反多做一些有趣的户外运动,最好带动全家都积极活动起来。
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+ z/ ]0 t$ n* m2 I) S- Y 锻炼要求:$ h1 x+ |; t, W& G$ @
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每天步行至少1万步,开始游泳等水中锻炼,多规划一些户外活动,如到公园郊游,或是沙滩野餐等。! \# l% W( m5 L7 o4 q. g
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八月尝试极限运动:8 q4 r7 i& M7 M& ?) O& ~
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走出常规的锻炼圈子,在不同地点会有不同的感受。
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锻炼要求:
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% T) J. u# ~5 @7 d& d5 ~ 这个月要把一切都混合起来———如果平时以跑步为主要锻炼方式,那么这个月试着在水中跑步;如果过去常在户外运动,那么尝试室内锻炼;如果平时只进行常规锻炼,那么可以尝试一些具有挑战性的项目,如刺激的攀岩。5 D% Z2 u+ |+ l3 K4 h' s$ R `9 ^
: g- [" J' ?; f% N9 j. l: @ 九月巩固健身成果:
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3 Y" B; l8 ~. W0 d1.jeeplive.com 一年已经过去2/3,本月的重心是加大每日运动量,巩固以前的健身成果。' u/ } C& G h3 \
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锻炼要求:7 f+ d2 ]4 t& \
. G! w1 y' s, _) t( d 记录每天的运动量。季节已经进入秋季,在室内呆的时间更长,因此每天都要安排户外运动,或者每天至少要走出门三次。! y" |: w7 H: U$ g
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十月检验运动效果:厦门越野联盟' @4 I+ e; g( L% a7 @, ~# R
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可以在这个月末安排一次赛跑,来检验自己的锻炼效果。比赛前两个星期减轻自己的训练,增加柔韧性练习让肌肉做好准备。; G' w0 A* F3 ~0 G9 ~2 H' |
6 {4 @7 w' f. w1.jeeplive.com 锻炼要求:
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$ p! [: ?5 U [ 在原运动计划上增加瑜伽练习,每周至少3次。进行稳定性锻炼以保证肌肉平衡。
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+ }, I, T! R7 X 十一月修身养性:
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) B1 I. o* [( U1.jeeplive.com 这个月的任务是放松自己,注意身心恢复要兼顾,同时做一些平衡能力的基础训练。厦门越野联盟) v. ^* ~! K: E7 o
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锻炼要求:1.jeeplive.com+ o7 I& E3 o. A+ f$ \
) J' {$ H5 W/ d8 U3 M8 D! e J 参加一些修身养性的活动,如太极或瑜伽,使身体充分放松。当然,在放松的同时不要忽视每日必需的最低步行要求。% ]7 W/ [( Q% E, S% ^4 P4 U
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十二月合理安排锻炼时间:3 K# H( n+ R! l2 H# R# }5 n
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这一个月节日较多,让人非常兴奋。要保证日程表上有锻炼身体的时间。; c* g" V! f$ u8 K$ f
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锻炼要求:
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尝试“闭目养神”的练习和冥想、放松以获得高质量的睡眠。周末可以走出家门,与家人选择户外冬日活动,享受积极、快乐的周末。