目标肌肉:
0 l- e; @/ N+ _1 Y- h& d
腹肌
2 h( _+ ?7 _% N! D" B开始姿势:
% V& @% y% F7 h4 o3 s
坐在垫上，两手绕过小腿分别握在同侧的踝关节上，保持平衡，背部
0 C, O3 r! s9 I4 C
隆起
, R. ^8 o" b$ c8 f1 R! i
厦门越野联盟4 s, T0 y3 T3 M( S6 V
动作:
3 d- }& M2 ~5 {$ N+ f& } 吸气∶两脚轻拍2次，身体向後滚动，头部不要触垫，保持背部隆起
, r) O7 o0 v+ h6 G
呼气∶滚动回到开始姿势
& M' f7 U; C- c
. q# P0 [$ Q. N6 W. R3 V训练目标:
5 [* b1 [! ]) W# U 躯干的稳定性，按摩脊椎和平衡性训练
4 R5 |4 t! r1 F* p: m: YRemarks:
; e+ W! J# \: v1 J1.jeeplive.com Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
6 c+ ]0 W3 _+ L2 h' H% J1 i
