目标肌肉:
" J4 s7 X9 K+ _ {厦门越野联盟 腹肌
6 S' F/ z* m1 J+ I6 {7 K3 c开始姿势:
. U7 F5 M3 X8 M: w( I3 p8 K 坐在垫上，两手绕过小腿分别握在同侧的踝关节上，保持平衡，背部
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隆起
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) P% P) R2 {# S( r- n' n; s0 l厦门越野联盟动作:
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吸气∶两脚轻拍2次，身体向後滚动，头部不要触垫，保持背部隆起
' ~3 W) H1 G! T7 ^3 A: y2 c呼气∶滚动回到开始姿势
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. M/ i& X) g( J" m) r% r8 |训练目标:
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躯干的稳定性，按摩脊椎和平衡性训练
9 f5 _8 i) a- Q6 g厦门越野联盟Remarks:
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Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
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