目标肌肉:
) G; \5 v' s R) U6 K5 L* y' w4 S 腹肌
7 B/ M' k( W8 K% R4 G) n
开始姿势:
7 g7 |5 \6 F# m
坐在垫上，两手绕过小腿分别握在同侧的踝关节上，保持平衡，背部
" O/ c2 d1 p: `/ S
隆起
6 \ Y, {2 Y2 p* O$ O
! A' c" t$ X+ t8 I动作:
- u, L" {& T- \ 吸气∶两脚轻拍2次，身体向後滚动，头部不要触垫，保持背部隆起
1.jeeplive.com, p% H/ O+ e$ h; l, _
呼气∶滚动回到开始姿势
厦门越野联盟, [; r8 @& J5 {0 ~
/ r' b. ?- U' J9 {
训练目标:
5 S0 [/ G' c5 n/ O3 @
躯干的稳定性，按摩脊椎和平衡性训练
8 ?) _% @ P) Y& I8 Q' b( qRemarks:
1.jeeplive.com/ E; I P# G& w, \
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
厦门越野联盟, D. i8 v* R1 h% }! o4 I
