目标肌肉:
/ _0 G6 ^: W m0 c) t厦门越野联盟 腹肌
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开始姿势:
& ?2 I8 d9 C5 Y 坐在垫上，两手绕过小腿分别握在同侧的踝关节上，保持平衡，背部
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隆起
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) f# m/ |3 [/ P6 z. Y6 F) N, d动作:
, S. a& m5 S/ u% M; t& ? 吸气∶两脚轻拍2次，身体向後滚动，头部不要触垫，保持背部隆起
1 P$ h! y3 B, x5 t' y% X3 @呼气∶滚动回到开始姿势
! f- }5 _# c2 E# v厦门越野联盟
8 \) Y6 H f3 S. f y! A; B训练目标:
: X9 ?' P$ S* l厦门越野联盟 躯干的稳定性，按摩脊椎和平衡性训练
+ l9 d9 x3 l, e& Z3 t5 RRemarks:
]6 s y' q6 e" X! D* k5 h
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
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