9 M& x @ {2 H% u. ~0 T6 s$ t9 a0 L7 F0 E厦门越野联盟, W3 O7 @2 R( E0 B* I: e. q
' [5 z0 w5 c* I/ W* u7 O- ~$ \! R
目標肌肉:
% M: H. ~3 E) H' @( {; w* b" l 腹斜肌
6 v4 n! c3 B7 l3 f P0 T+ I( e開始姿勢:
4 D5 t5 F' }0 j1 z+ d* A
仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面
厦门越野联盟: `# f4 o1 \2 x6 m0 R& ]7 N4 k: b
動作:
$ y! ]/ V; _- b: J$ u i: G3 \厦门越野联盟 呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向
3 [) Y: H4 W" f4 V
吸氣：返回開始位置
8 q# ~/ v2 A: I- @) ]8 N( c1 L
呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
( u3 n6 p- X: |1 \; k4 I4 A1.jeeplive.com % m* q& J! }) e1 K% ^
訓練目標:
9 O1 q4 n# x; N* o 強化腹斜肌和軀幹的穩定性
% y* J' y$ [: J& h6 f( qRemarks:
+ I9 D9 K" \0 O% H0 Q& t Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
