厦门越野联盟 i) m, h! E0 l9 D4 t/ V! @4 C
+ y8 p# `& S/ c
" G$ o! y# Z) W( b( W% d& `, d目標肌肉:
8 L& R, x2 c0 W) S- a- m2 I1.jeeplive.com 腹斜肌
& z. q, U1 R/ a" L; g
開始姿勢:
' I% n, N! f) c厦门越野联盟 仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面
7 ]% F m1 {% D
動作:
1.jeeplive.com& C: T0 G2 V5 \" R( r3 V% w$ q5 }/ u
呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向
2 l0 }5 F- C' a( @1.jeeplive.com吸氣：返回開始位置
0 Q( h1 a1 ~; y) E! h呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
厦门越野联盟! S$ y& C% m1 F$ K+ G. W
: V+ t9 J7 d+ H8 B: U$ P
訓練目標:
' v: l: B6 P4 ~* {7 l% Y' z, B
強化腹斜肌和軀幹的穩定性
8 x! t& b8 K9 C3 g* r" K5 T3 HRemarks:
1.jeeplive.com$ L8 f8 P* |9 b
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
