, O2 @. U8 f0 H$ n8 J+ N( Y6 k
/ \- G, m4 B8 v+ L: U( V" N# Z* J3 T% W) P: m+ e( i$ A* g
目標肌肉:
9 l* P0 T" J! b5 r6 d$ O6 Q, w 腹斜肌
# m! i' B5 x0 G9 E. N/ G
開始姿勢:
2 u# f" B% t" I- [( j+ L+ X' x8 h 仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面
+ T! ^7 v5 X8 U
動作:
9 b8 X# U- h/ ^/ z [厦门越野联盟 呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向
. X" X3 Q+ X$ H* d O
吸氣：返回開始位置
2 {( S$ y" B [呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
4 j* j! ?! s$ m& T3 a) } 2 N" ~4 ?3 h( z1 P+ b
訓練目標:
% c# |! o! i, k, O% Q8 K
強化腹斜肌和軀幹的穩定性
1.jeeplive.com2 O; r! V5 z9 s6 C6 s: z4 O
Remarks:
1.jeeplive.com0 |/ a# H! s; Q* A
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
