目标肌肉:
$ c% K0 n' J6 Z& p7 M, F1 a 腹肌
6 I" U) M' { l+ I
开始位置:
2 d$ _7 a) k* U$ I
屈膝，肩部离开地面，一手放在一个膝诱W
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动作:
厦门越野联盟# T/ r7 [( ^% \: o. _. O. O
呼气∶收紧腹肌，同时伸直一条腿，两手放在屈曲腿的膝诱W
厦门越野联盟% ~8 k! P# E( e
吸气∶转腿
3 j/ l! u* J7 P# G7 I呼气∶伸直另一条腿，两手放在另一屈曲腿的膝诱W
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5 M1 w* ~" u. s* E训练目标:
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强化腹肌和躯干的稳定性
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Remarks:
1.jeeplive.com+ y( C6 Q2 d! O5 t$ M
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
