目标肌肉:
4 p; L8 i1 l) U5 s$ y& M1 g# \ 腹肌
3 c. K. c2 d H7 \( c% G开始位置:
5 L( l' i9 Q$ z, ^" Y: {厦门越野联盟 屈膝，肩部离开地面，一手放在一个膝诱W
厦门越野联盟) X8 i, t, `% d! O y
动作:
3 O5 H" \( i/ e/ ~
呼气∶收紧腹肌，同时伸直一条腿，两手放在屈曲腿的膝诱W
6 N4 l% V7 d' X7 I4 w
吸气∶转腿
. U# y g2 r+ r& b! M4 i8 L5 x厦门越野联盟呼气∶伸直另一条腿，两手放在另一屈曲腿的膝诱W
9 Y* I3 S% k! W- m3 n3 `8 M1 p 8 s2 n( ?. g, H
训练目标:
6 c" a3 F* z) d
强化腹肌和躯干的稳定性
厦门越野联盟0 x+ p/ _1 d; N' `% J) g s
Remarks:
1.jeeplive.com# J8 C. Q4 a; U
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
