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单腿伸展

单腿伸展

目标肌肉:* o/ ], H5 y* n+ n4 I  @9 e% l
腹肌 , s5 \: j3 w: [5 M" H( d2 m! w0 |
开始位置:
4 R# z& f; \) b: E$ Y8 o1.jeeplive.com 屈膝,肩部离开地面,一手放在一个膝诱W
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呼气∶收紧腹肌,同时伸直一条腿,两手放在屈曲腿的膝诱W5 N, O3 x' o# z
吸气∶转腿
9 O  y3 ]! I" {9 D, r5 f0 F0 A1 t呼气∶伸直另一条腿,两手放在另一屈曲腿的膝诱W5 A/ B- T8 G* f$ l
厦门越野联盟( g1 H! @7 o/ B# C/ x5 L) ?
训练目标:
/ L9 Y) }; j8 |" X0 v 强化腹肌和躯干的稳定性
8 Q+ B% Z; K) X* I5 r' ARemarks:
. v( c+ s9 O6 w2 f4 V# W. M# E& [厦门越野联盟 Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

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好,回头学学
我很丑可是很温柔。

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