目标肌肉:
2 H& f- {* N: E3 Y, K' C$ F厦门越野联盟 腹肌
! T2 H3 G* i* B4 z3 _$ ^9 x厦门越野联盟开始位置:
7 Q1 ^$ A4 N( l4 M厦门越野联盟 屈膝，肩部离开地面，一手放在一个膝诱W
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动作:
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呼气∶收紧腹肌，同时伸直一条腿，两手放在屈曲腿的膝诱W
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吸气∶转腿
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呼气∶伸直另一条腿，两手放在另一屈曲腿的膝诱W
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训练目标:
; Y9 O" r6 ]0 a+ t 强化腹肌和躯干的稳定性
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Remarks:
1 h3 a' ^+ E4 k" i; W Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
