五种新式单车减脂法

高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。　　减脂骑车法# j; H  Q2 U/ \  L

* W5 f& Y, e9 a) W" b　　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。  d7 {' n- j; ?- V- f
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　　强度型骑车法9 A) \' |. ?6 U' i* E! }5 b3 g

6 D5 C" x* r5 p, f$ ^+ L　　首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。
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6 t- @; ^6 A: R' Y: ?% G# k　　力量型骑车法7 p& i4 _# ^. x0 r% C0 v
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　　即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。- C* I  U) ~" S5 [; H2 I( t$ _! y$ q
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　　间歇型骑车法厦门越野联盟; R1 s: D' v2 Z

8 x% o9 x; K  a! P7 E( e　　在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
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( I# |/ e4 l6 x, z. F厦门越野联盟　　新五式骑车法
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　　高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。1.jeeplive.com8 [9 V' x, `/ L. q: h

0 ?9 }# A1 W3 |5 n* y3 l- w4 ~　　提示：
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' {+ M; x( p$ Y4 k! R3 ?　　1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。. u1 m( Q: E- X* e# O2 V. R
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　　2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。
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　　3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。+ p" P4 o* ~' t* N( j
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　　4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。