五种新式单车减脂法

高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。　　减脂骑车法
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& E: d) i9 e, ]厦门越野联盟　　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。
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2 h( Q9 `: a, Z9 E( ]8 G4 a: l% c　　强度型骑车法1.jeeplive.com$ P9 k1 }7 V1 M0 J( ?

1 {* s4 _" ~6 q, o　　首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。
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/ \4 K( q/ M7 O& s　　力量型骑车法
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　　即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。1.jeeplive.com1 r) a# O4 q. I7 m* n% K3 s: ^% `
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　　间歇型骑车法
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( o; p+ g! r( j　　在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
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　　新五式骑车法
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/ i. n( b6 l4 @/ O) H厦门越野联盟　　高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。1.jeeplive.com7 J* n" b; o, ^3 E, \/ q: P+ K& \0 G

/ G! d- @+ D. D0 E. Y% I: E　　提示：
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8 u, a) ^5 c+ f8 R　　1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。) M$ m$ C. h. b& j' C0 V% V+ B( F

  F6 \( W* ~" n0 t( o5 T. j$ h1 ?- T厦门越野联盟　　2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。
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: j2 V( n  h, f( K* ^( K+ x* \厦门越野联盟　　3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。) m* S2 m0 X: M

% d7 @; m( }: @* _, c) D/ s/ l　　4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。