不怎么动的运动 塑造完美翘臀

导读：天天坐在办公室里，臀部曲线也渐渐走形，大腿上也长出了赘肉来。腹部的肉肉还可以饿下去一些，可是要使胖出来的腿变细就不那么容易了，减掉腿上的肥肉是非要运动不可的。想要减肥又怕出汗，怎么办呢？
$ W' N1 F, c% I: i/ D9 L4 d# B3 w$ u! v
　　教你几招在家里和办公室里就能进行的并且不怎么“动”的锻炼方法。
2 o2 U0 ~; s) B& T" ^# T
$ Y+ C% {) v& `$ y  h+ W* Q　　第一招：后抬腿
% c0 n6 M. f3 P6 E3 V2 o0 D; y) C厦门越野联盟) |1 u8 T+ x( F" m2 [) B" P
　　面墙而立，双手高举扶墙，一腿保持直立，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势，尽量坚持，同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。这个方法不仅可以瘦腿，还有提臀的作用哦，试试吧？
' j% A1 j5 _% [( y- M" y
6 c3 g4 j1 ~1 p　　第二招：蹲马步0 @9 P( ?$ Q" l

' |7 Y* E$ V: a7 X) q　　双腿横跨，两手插腰，两脚间距离略比肩宽，上身保持正直，半蹲，就是我们平时所说的马步姿势，保持。相信很多人会爱惜形象而不愿意用这个姿势锻炼，不过这个方法也有好处哦，你不必借助于支持物练习，并且可以同时锻炼两条腿。9 w! ~; ^/ `, d6 V1 j

- c) e, F& i. |4 n* y) t厦门越野联盟　　第三招：直腿坐
! O4 o, _" S+ H6 o. ~. S厦门越野联盟
! l1 q0 e1 Q# I# d( v5 j& g厦门越野联盟　　也许你觉得蹲马步不雅，再教你一个可以坐在自己的办公桌前练习的方法。只将半个臀部坐在椅子上，双腿向前伸平，上身保持正直，初练者这一点很难做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉长韧带，锻炼腰背，一举三得，何乐不为呢？