快速消脂减肥21招
不管怎么吃，怎么懒得运动，紧身牛仔裤依旧那么合身!这可能吗?可能!事实上，如果你不能做到这一点，那你体内的新陈代谢就还没有"甩开膀子跑起来"。新陈代谢是我们身体里一列消耗卡路里的小火车，如果能把它的速度提上来，脂肪燃烧也能来个大提速。1.jeeplive.com' O- p; x* R$ R
% ]- A' I9 M: k1 Q8 s6 r厦门越野联盟 1."拥抱"绿茶
|% N# _4 o! r# g5 p. x5 P7 P1.jeeplive.com
3 x$ @1 G# |9 ~厦门越野联盟 绿茶不仅能抗癌，还能加快新陈代谢。研究结果表明，每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人，新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。也就是说，每天多燃烧60卡路里热量，一年减掉6磅脂肪!这大概是因为绿茶含有儿茶酸，儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平，而降肾上腺素能加快新陈代谢速度。
" S' N: ]# J7 ]: C, s1 v- z0 v+ s: P! W
2.坚持力量练习
) Z, H1 P6 w9 |! H1.jeeplive.com, q+ r/ C5 i! K- w$ ^
力量练习是迅速燃烧脂肪最重要的一招。运动生理学专家认为，运动1磅肌肉燃烧掉的脂肪释放出来的热量相当于燃烧等量脂肪的9倍。力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度，即使你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。而且，当你做完力量练习后，身体会迎来一个新陈代谢的高峰：内循环高速运行，并将持续两个小时。如果你没时间做力量练习，那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯卧撑、引体向上或是踩登山机吧。这些运动都不需要太多时间，每种做上10组，你一定会觉得投入的时间很值得。; F7 n5 F0 _$ i4 Z' O6 r
0 H2 ?$ N, G2 K+ n! @- m
3.多吃香蕉厦门越野联盟5 f2 B% M( U. n: o1 F7 O
" W3 d! \, l) B3 L/ E$ U. N) |+ h 香蕉里含有丰富的钾元素，钾能通过调节体内水的平衡，来加快新陈代谢速度。如果你的身体缺水，新陈代谢速度就会降下来，脂肪燃烧就会减少。每天，要确保摄入2000毫克的钾，而一个香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一只橘子中含有250毫克。
Q& g3 \& G0 f0 k
' }" J5 U/ A2 v4 v- s厦门越野联盟 4.铁元素必不可少
8 L. ^# u( X1 w& c# u8 y" @* j$ c) }1 a5 `! T6 ~/ t. m
不能光练器械，还要多吃含铁的东西。纽约大学医学中心的营养学家解释："如果身体里的铁元素不足，那身体细胞就无法获得足够的氧气，进而降低新陈代谢。"我们还可以吃些复合维生素，它们大多含有约18毫克的铁(推荐**日摄食量)，或者可以坚持吃富含铁的东西，比如精瘦肉、鸡肉、富含铁的谷类、豆类和坚果。这样做如果仍然感到疲劳、精神不济，你得去医院验一下血，看有没有贫血，然后再决定怎么办。
! F- X1 u& M. H厦门越野联盟, h2 G" @$ l# m Y
5.水，一杯又一杯
1 ?9 o2 o9 S" T! c9 G' ]. j" E- _厦门越野联盟
9 [4 x! H6 a7 ~, k8 O; h 德国的最新研究发现，当在一定时间内喝下17盎司(约两杯)水后，人体内的新陈代谢会加快30%。按照这一研究结果，每天喝下1.5公升的水，每年能多燃烧掉17400卡路里热量，减掉5磅体重。厦门越野联盟1 Y5 L9 N( \# B# P0 W0 \; f& l) {
1 b, u2 n4 C6 P) ?+ T. b
6.关注甲状腺
! e% b+ W+ j$ b& R1 \$ U
7 M# R: J& H/ o: p厦门越野联盟 甲状腺控制人体的新陈代谢水平。如果甲状腺出了问题，首要的病症就是体重无法减轻。到底有没有这方面的问题，在医生的帮助下做血液检查后就能真相大白。如果检查出来有问题，你将接受补充人造胰岛素的治疗，并且可能要终身接受这项治疗。补充的胰岛素能将你的新陈代谢恢复到正常水平，这样就更容易减轻体重。+ c8 U. R9 |" j' [" b
. P" y- O9 I( N. m# @$ o
7.吃早餐是好习惯
; o6 B& T* g, T% `0 P1.jeeplive.com研究显示，吃早餐是减肥成功的重要因素。根据《肥胖研究》公布的一项研究结果：80%能很好控制体重的人，都有吃早餐的习惯。/ `2 Z- v6 U2 v) C
* ]! F9 x0 C: j6 v1.jeeplive.com 8.奶制品不可替代
" _+ D+ b4 r# Y0 f. E- W! ` k# r# ?. z
一本关于肥胖研究的刊物说，每天吃/喝3～4次脱脂奶酪或低脂酸奶的女性，能比奶制品喝得少的女性多燃烧70%的脂肪。钙就像阀门，能开启更快燃烧脂肪的通道。但是，吃钙片等钙强化营养剂无法获得奶制品所带来的效果。研究显示，最好的办法就是每天摄入奶制品，而不是添加了钙的其他食品。每天1200毫克，分三次摄入。
1 e8 p/ f2 _0 E/ A3 J8 D3 d
t f( |7 N7 e' {0 [) }: x 9.和酒精say goodbye
- R- G6 I: D1 [2 c2 f7 J J& B1.jeeplive.com
4 Z6 q& y; n5 o+ I 如果不想在吃完喜欢的食物后，导致臀部、大腿和小腹囤积脂肪，吃之前最好用清水洗掉食物上面的酒精。因为，酒精会抑制中枢神经系统，降低人体新陈代谢水平。英国的一项研究发现，酒精和高脂肪类食品混合，将产生高热量。吃下这样的食物后，大多数脂肪无法得到及时燃烧，结果是肉越来越多，人越来越胖。想想德国人的啤酒肚就知道了。; d8 H, c9 E) m' }- E
1.jeeplive.com; D0 l, m, ~6 o. f
10.锻炼：多次数短时间
+ h# ?, M7 x6 Z0 L: a' J1.jeeplive.com2 Q! n5 E8 K2 G3 q1 h# U, F, `
工间休息时做运动，特别是带有一定强度的运动，绝对是个刺激新陈代谢的好办法，它能一次又一次地给内循环提供新动力。研究发现，强度较大的工间运动，比如有氧健身操，比常规的工间休息能燃烧掉更多脂肪。具体怎么做?比如，通常你工间休息是10分钟的慢走，现在则要在每慢走5分钟后来一次30秒钟的冲刺。要不，每踏脚踏车5分钟，下来做1分钟的弯腰运动。如果工间休息只有10分钟，可以每散步3分钟快走30秒。( G& X. R$ j2 I* l
/ f" F) W; C9 C+ ? 11.交叉运动效果好+ q7 S* D `" h+ v! A
3 ?4 a9 c- d ?: D( p1 y1 @
你的运动是否每天都是老三样-早上快走，中午散步，晚上小跑?其实，没有必要这么"忠诚"。科学地讲，一项运动做得越多，身体就越适应，通过运动燃烧掉的脂肪也就越少。如果想要燃烧掉更多脂肪，选择几个项目交叉练习是个好办法。比如，如果你原来经常散步，那现在可以换成骑脚踏车。因为有些肌肉我们平时并不经常使用，当我们做一些新的运动时，就会觉得比较费劲。这时候，身体内的新陈代谢开始开足马力，氧气也被更大量更全面地运送到身体的各个器官，同时热量也熊熊燃烧起来，你所看到的瘦身效果也就更明显。
- U# u) T6 D- V- C厦门越野联盟3 T0 J, I/ _( r; T9 z/ \
12.多吃鱼多健康- b: g2 O% D4 n {- d% E
2 h4 `; Q4 m, n' w/ `* }6 w- \9 B 我们必须认识一个重要原理：经常吃鱼肉的人，身体内的"莱普汀"(一种荷尔蒙)水平更低，而高水平的"莱普汀"与新陈代谢缓慢和肥胖有关。因此，每个星期吃3～4次大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼能显著提高新陈代谢速度。
2 Z1 N7 m B- U& M/ r4 y9 K4 V9 K* q% O- t6 x3 G& L* }+ _3 X
13.每天来点花生酱
& V7 V3 B# B4 {4 T$ ~% o9 {+ q1 f+ [& T2 c, ~0 U( i
你是不是觉得花生酱很容易长胖?事实是这样吗?其实，花生酱中镁的含量特别丰富，而镁是一种能有效加快新陈代谢的矿物质-能为人体细胞提供充足的动力。每天，人体需要涉入320毫克的镁，而吃一个抹有花生酱的全麦三明治(含有100毫克镁)或100克菠菜(含有80毫克镁)，一天所需的镁就有了。
1 \8 W" [( u0 L; S' }' R4 L, O. c
14.减压减小腹
$ m+ `9 U2 q7 | W9 S% m! Z6 {1 _9 h
很多研究都证明，压力与腹部脂肪堆积有很大关系。当你感到有压力时，皮质醇等一系列荷尔蒙就开始刺激你的食欲，同时也降低了体内的新陈代谢，促使脂肪往腹部堆积，你于是就像被吹鼓的气球，成了个'小腹婆'。"那么，胖女孩们怎么办?每天做一做你喜欢又能有效缓解自身压力的活动，听舒缓的音乐，或者练瑜伽。
; e. e/ K) v! P, M0 J" b( b$ B% Y
# W# Y8 D, k% O$ M1.jeeplive.com 15.经期后抓紧锻炼
2 e9 ^" J, R: R* q" u6 `; d
5 L5 p5 A/ B( e) P( j, ` 澳大利亚阿德莱德大学一项最新研究表明，在月经周期的后几天运动，获得的减肥效果要比其他时间好-减掉更多脂肪。这几天，雌性荷尔蒙黄体酮会启动脂肪转换系统：将脂肪转换成热量，以补充生理周期导致的能量缺失。如果你做适量的运动，就能额外将更多的脂肪转换成运动所需的能量。女性在月经结束到下一次排卵前两天，大概两周内的时间里，能燃烧掉比平时多30%的脂肪。
- G0 D; {) T u4 u5 L+ g& i3 W+ q E( j# s' M
16.用杂粮代替淀粉, F* F, ?2 {0 P3 G2 s6 ~' n' A- j
) X' z% n# [# `! L* i) k! G) O 你不能没有精致的主食是吗?可是，你应该好好想想：精细的碳水化合物，比如面包、马铃薯和米饭，能刺激胰岛素分泌，从而降低体内的新陈代谢水平。你应该控制饮食中的淀粉摄入量，而把注意力转移到水果、蔬菜和粗粮上去。在买全麦面包时，你最好首先看看：营养成分列表上标注的是不是全麦、燕麦或者小麦?
7 Z1 j) F1 {7 u0 K* P- t; }' B7 E! I% S+ u1 M
17.少吃多餐$ o4 V8 K. e6 B/ I
0 @+ u3 @9 g8 z+ q& D 少吃多餐是避免新陈代谢缓慢的绝妙办法。4 Z( i* S e! K1 Q9 u `) `& ~* L
1.jeeplive.com4 v8 [8 R4 \) q l4 Y/ {, ] J
如果你时不时地吃点东西，你的身体就会慢慢调整，来适应你的这个习惯，以至于新陈代谢总也慢不下来。把一天的饮食分成5小顿，每顿的热量控制在200～500卡路里，这样要比一天吃3顿、每顿吃得饱饱的要好。( u B0 S- X$ g1 c! ~8 T8 w7 M
厦门越野联盟" U' \5 }) |" |7 [
18.补充蛋白质
+ h# b5 R! I. Z# M- t& H& q( F& \% B
如果每顿饭都能摄入一些蛋白质的话，新陈代谢会加快。但是请注意，将蛋白质水平控制在占每顿饭总量的20%～35%的水平是比较合适的。因为蛋白质过量会引起脾脏负担过重，反而造成脂肪堆积。
; {3 E0 G6 E: q
1 f$ q6 g4 f% c! P. @9 K 19. 保证充足的睡眠# L/ Y# ^; y: p/ k; q7 _& i
! u4 ^, R! J& T* k 充足的睡眠对于保持良好的身材很有帮助。睡眠不足所导致的甲状腺水平增高和压力所导致的荷尔蒙分泌紊乱，将使新陈代谢的速度变慢。当你感到疲倦的时候，体内用于应付正常身体功能的能量已经亮起了红灯。也就是说，用于燃烧脂肪的热量不足了。所以，保障新陈代谢正常进行的办法，就是每晚保证6～8小时的睡眠。; E& v7 m" M& T3 z* ?
2 N' a4 I Z3 {& H 20. 切分运动的"蛋糕"0 Q! q4 Y7 O2 c" p( p
试着把通常利用一段较长时间才能做完的运动分成两次来完成，每次20分钟。这样，每次你完成20分钟运动后的1～2小时内，都将迎来新陈代谢水平的高峰。这样做比一次性地完成所有运动量，能燃烧掉更多脂肪。《自然》杂志上曾说，即使是小运动量的活动也能让内循环这驾小火车重新轰隆起来。就算每小时在屋里兜5分钟圈子，每天也能多燃烧200～300卡路里热量。厦门越野联盟, I' e& o( U8 [+ T% U" o
0 c% Q+ g2 a1 V+ j! T3 G% V3 Z 21.边打电话边踱步
% g+ C) f9 |# B1.jeeplive.com3 }* T T9 L/ v0 ^ ~1 a: F% K. [2 ]# Y
那些始终处在运动状态的人，比如一会儿翘起二郎腿一会儿又放下，一会儿伸懒腰，一会儿又起来走两步，这样的人消耗的热量比那些久坐不动的人要多。爱尔兰梅奥医疗中心的研究人员让实验者连续8周每天多摄入1000卡路里热量，他们发现，只有那些经常处于不动状态的人变胖了。
