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保持好身材的8个神奇数字

保持好身材的8个神奇数字

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同样吃某些食物,有的人越吃越胖,有的却体重适中,原因自然很多,但与食物搭配是否科学合理不无关系。据此,营养学家非凡推荐一款“1~8数字食谱。1.jeeplive.com  q# o8 B) z3 b9 H* f* N0 a3 {
  1个水果3 Q9 y' ^' S2 B8 b

; [) q) j1 r( r+ Q! u厦门越野联盟  天天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,只要想吃,什么时候都可以吃。, R1 Q; a! l8 _1 `4 F! N

) r$ v/ L8 S' s" l% c1.jeeplive.com  2勺素油
- G. R5 h/ ]9 q- |! Q厦门越野联盟. x" ?$ E1 K/ [- ]; f
  烹调时尽量少放油,而且最好食用素油即植物油,其中的不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。1.jeeplive.com4 x# R) ~6 m" M) \$ j( H
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   3碗主食厦门越野联盟0 t: m: D9 g0 b& Y  r/ I

  ^) ^5 e/ a6 d8 o  每日3餐都要有主食,粗细粮搭配吃最好。
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# N( L# Y& ]5 F( ?1 ]8 Z3 B厦门越野联盟  4盘蔬菜
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  每人天天蔬菜的摄入量应保持在400~500克,把它分成4份来吃。早餐1份,午餐2份,晚餐1份。蔬菜的种类要多,一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的,而且深绿色蔬菜要占主角,其他颜色的如西红柿、胡萝卜、茄子等,也要合理搭配着吃。
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9 ]: c6 C! T" R0 {" S: Q$ {* k  5份蛋白质
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6 m2 k8 I" l; S$ y" q  天天吃肉类50克,当然最好是瘦肉,鱼类50克,豆腐或豆制品200克,蛋1个,牛奶或酸奶1杯。这种以低脂肪的植物蛋白配上非高脂肪的动物蛋白,或用植物蛋白配少量的动物蛋白的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对较少。$ @4 }1 r8 d/ i, b8 x' Q

" w0 v7 N) n) W" c) _/ k1.jeeplive.com6克食盐
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  世界卫生组织提倡,每人天天食盐推荐摄入量为6克。ZF部门发放的蓝色小盐勺,每一平勺是2克,一天用3勺就足够了。
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  7种调味品: J) `. K; E. I7 A
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  各种调味品,如葱、姜、蒜、大料、花椒等,作为天天的烹饪作料不可缺少,它们有使菜肴增加美味,提高食欲,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C,减少水溶性维生素损失的作用。厦门越野联盟1 M9 J/ w* f' X# j! \
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  8杯水
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9 w" k, r1 L: N; V/ x' i9 C$ Z  这8杯水指的是白开水或是茶水,各种碳酸饮料、甜饮料都要少喝。天天保证8杯水,可以补充体液、促进代谢、增进健康。
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

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ZF部门发放的蓝色小盐勺????6 {, s2 [" \. C
哪家ZF发了小勺啊?% A, l, _' r, ~
哪有这种东东卖呢?
2 |* J5 X" T- ?3 A) ~想买来送给我妈妈,,,,

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MM身材好好,巴西同学看着就不用吃饭了,就可以减肥了~
枯藤老树昏鸦,小桥流水人家,夕阳西下,断肠人在天涯!

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