适合睡前吃的十种营养食物

许多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量。8 ]2 v2 s- u/ ?  S0 \, i. T
7 |- t+ f% G+ M
1，香蕉
& U( V: w* r6 Q  Q# `: ~1 Z1.jeeplive.com1.jeeplive.com" B* |/ C3 k7 e+ f& Q, l
香蕉实际上就是包着果皮的“**药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
- ]$ a4 y! g; H厦门越野联盟' [; V4 n5 {' O' `+ W' _1 B* H3 V
2，菊花茶厦门越野联盟  \: G. U8 w5 n9 q' n

+ l& J# N1 _  D5 ^& v1 M厦门越野联盟菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
1 Q. n1 R/ Y$ T7 E+ [
" W$ w" m' k9 n. M5 ^1.jeeplive.com3，温奶厦门越野联盟. M) l* W: y! X( s6 C! [1 _2 }
1.jeeplive.com. C; @1 F- h" y4 n
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
4 o) `% N% g: H6 S: Q) `! V" {& i: l4 v9 i5 K6 G8 p8 o/ V' [1 w
4，蜂蜜
4 w0 K0 V  W  O5 `/ [! n7 \* w1 s! g+ S" ]  i( b
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
; A: w3 o, P/ b7 V! A8 i- `
) q- w, z- N' T1 M1.jeeplive.com5，土豆
8 Y7 s$ Y% H" h9 V# R) o: Q
) y# X( n; t$ P; C# B* v一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!' C4 B& i: E1 A: ?( S

' X6 s6 d5 ^  y6，燕麦片3 U; m& P1 l) v' W3 N
1.jeeplive.com" d+ @& I0 J0 r- [# c- p
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
7 w  h8 `) t5 \1.jeeplive.com0 Y% ?* D! k$ C5 _, g/ a% u8 [
7，杏仁
/ M; [2 r5 S. s$ X/ W
/ r  y$ B5 ~  H3 o" ^) u/ R# }杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!1.jeeplive.com4 S6 \; M, J6 ?5 ^7 Q

# [) E/ v3 y9 R5 a* V( y1.jeeplive.com8，亚麻籽
  d2 U5 h. }" ~0 E1 i! q' n
: J0 J+ O6 _# f% O$ P亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。  o! O+ c4 j* v) t( r: f0 j

8 o+ F' X6 K. Z9，全麦面包
: }' |% w/ A$ e& W厦门越野联盟% V+ ~$ \1 i1 E( T+ \+ q
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。
6 ?+ X& M0 j0 @. y. K+ {5 B/ S; Z4 W4 J1 s; _9 g& f2 j
10，火鸡
) F# S1 R( k4 K7 G! [0 u9 K, T
7 R" y3 d6 h/ Y! Z9 T% R5 _/ D每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
; V' _& J9 D3 h8 ]) B
" V( n3 n$ i% n6 h1.jeeplive.com假如以上的食物都不能有助于你进入梦乡，也许你得检查一下你的睡眠习惯，到底是什么原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态。