适合睡前吃的十种营养食物

许多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量。/ P/ Y8 {$ @! c: `; p

* v+ Q) H" H* ^0 G* Z1，香蕉1.jeeplive.com3 ?  w+ `0 X6 @) Q3 A4 k; |
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香蕉实际上就是包着果皮的“**药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
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2，菊花茶
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8 O# d1 I. y. v8 j- C* H- N2 H* V6 V厦门越野联盟菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。 厦门越野联盟! W( }* _, @- n7 N9 v
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3，温奶厦门越野联盟& |1 f# @8 G: u* I$ w
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睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
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5 r& B5 D) Z( M# ~9 a4，蜂蜜
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大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。厦门越野联盟$ j) d( p' \; W
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5，土豆
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一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!厦门越野联盟. k* @8 S, v/ V7 R; _! \

# L& q3 C' @+ T2 ~2 b/ @6，燕麦片
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, q2 Y: j9 U1 k8 H燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
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4 D& V; E" E, @+ f6 R9 ]7，杏仁
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杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!# ?# U, [8 v3 r6 e+ E" {* ~0 D

4 c$ g- m- ~; T4 `- d8，亚麻籽1 B+ R4 s) D: z% J7 c# Q
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亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。: q' W  j4 e2 a0 j# \
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9，全麦面包. _* r: ^! ?2 O  ?; s% d: ^, U

% C9 G) o' [0 n3 c4 X一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。
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# [" S% O, p2 b  i$ i! m10，火鸡厦门越野联盟! ?, |* Q) _" N6 Z4 q' G4 F

! M2 m( |4 ^! X3 u8 {0 c$ d- S厦门越野联盟每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。: K" R/ |, V1 x" k$ E# w

: ^; D5 M- R; b4 y, p' D厦门越野联盟假如以上的食物都不能有助于你进入梦乡，也许你得检查一下你的睡眠习惯，到底是什么原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态。