适合睡前吃的十种营养食物

许多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量。3 e7 J  z4 a$ G2 |; M, G; Q

$ X- {2 y+ y/ C: v' y4 c1，香蕉$ F  F9 r: i7 Y3 p; `1 M

1 Q( ^/ ]4 u" K" y  v5 Y香蕉实际上就是包着果皮的“**药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
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- o5 X2 h- r0 z/ u' }+ `) ~7 z2，菊花茶1.jeeplive.com- A3 Y& {3 I0 U8 m5 O7 ~

5 j% M+ Z4 `# T1.jeeplive.com菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。 8 Q8 |7 c5 J) u3 h2 ~
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3，温奶
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$ l% a! D  d. w0 P% L2 k, X+ V睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
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4，蜂蜜
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/ o  T5 ?! u3 {( [/ c* G. A$ W/ C7 A厦门越野联盟大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
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8 ?) m, @5 e) H7 c5，土豆" U$ r+ {: m1 O& x$ G8 O# c3 a/ i0 ^

  U) `7 s% j8 K- j' j$ D厦门越野联盟一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!
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& u1 |% X. R% G8 E2 n5 H6，燕麦片
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/ w) B" S. n0 K, a8 G燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。7 }" N, y2 [5 V

( a0 E4 X- [; i$ t  b1 S8 c" U7，杏仁1.jeeplive.com% O$ `8 y. v9 @, ?1 X

8 Z8 @' Y7 P& N8 D杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
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8，亚麻籽厦门越野联盟+ h+ F5 t0 j( z2 D. Q  C3 h3 N6 S: s

! C3 L3 S5 A4 Q3 j& r5 r' D9 I亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。" I6 `8 F( B* E( B
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9，全麦面包1.jeeplive.com: ?% B: Z# L: }
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一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。
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+ H8 m) y( @5 [4 U" d0 w厦门越野联盟10，火鸡. S- S* }+ E5 H1 {0 I; X, N

. l  o" }% _; y6 R# N+ y  @  s7 j每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
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7 d3 l' t- e% P% F假如以上的食物都不能有助于你进入梦乡，也许你得检查一下你的睡眠习惯，到底是什么原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态。