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史上最有效5大减腹动作(组图)

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1^# 大中小发表于 2007-12-3 16:13 只看该作者

史上最有效5大减腹动作(组图)

垂直腿动作 1.jeeplive.com/ q n4 I% x! R0 U: Q' b5 H9 l7 @* Z7 v

　　垂直退动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。正确的动作做法是：

　　1 仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉；厦门越野联盟; d8 v4 S. [4 P/ V
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　　2 收缩腹部，把肩胛骨提离地，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样； 2 b) R9 C" {8 ]+ L4 p7 ]6 u7 m- \

　　3 两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉；
1.jeeplive.com! @/ e& C4 P* i
　　4 放下两腿，抬起来再作一次，建议进行12-16次。 1.jeeplive.com: Z- N7 x& W# s& E" L8 k' Z' h

书本的东西渐渐脱落，生活露出真实的内核。日夜旋顾，惟身与影。

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2^# 大中小发表于 2007-12-3 16:14 只看该作者

躯干滑板 1.jeeplive.com) Z0 ^- J+ r* `
1.jeeplive.com& F3 W% v! ]# d2 a* \
　　躯干滑板是一种健身器械，而这是一项比较难的动作，因为弄不好很容易伤到你的背。动作做法是： : a4 _( P) M: F
1.jeeplive.com6 |4 C* `9 |" R
　　1 跪在地上，抓住躯干滑板的两个手把，向里收腹，不需控住呼吸；

　　2 呼气，抓住手把能滑多远就滑多远。如果在中间你控制不住了，或者你感到背部不舒服，那就滑得太远了；
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3^# 大中小发表于 2007-12-3 16:14 只看该作者

Reverse Crunch 收腹提臀动作

　　这个动作看起来好像锻炼的是下腹，但其实是锻炼了腹直肌，因为直肌有一定长度。这个动作的做法是：
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　　1 仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后；
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　　2 两腿膝盖向胸前收，使它们成90度，两脚可以并拢也可以交叉；

　　3 收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动；

　　4 放下来，再重复。建议进行12-16次； ( a$ Z  p7 J- X7 k" Y4 k
厦门越野联盟4 L1 e7 g) q' m! g6 K! Z
　　5 注意，这个动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿。! T' w7 Y" i$ h: }2 t8 V
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4^# 大中小发表于 2007-12-3 16:16 只看该作者

　完全垂直腿动作：

　　这个动作同时配合上半身和下半身的参与，正确的做法是： 9 E, j6 w- J: v: |
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　　1 仰卧在地上，两腿垂直伸向天花板；
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　　2 两手轻轻环绕抱头，收缩腹部，把肩胛骨向天花板方向上提； & M, k2 F' T9 W: L2 u2 U, L8 X, Q+ z
厦门越野联盟% _4 a) z! b* w5 a
　　3 同时，绷脚使脚跟向上提，身体形成u字型；

　　4 放松脚跟和肩胛，然后进行第二次。建议进行12-16次。

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5^# 大中小发表于 2007-12-3 16:16 只看该作者

　踩单车动作
1.jeeplive.com4 j, W) d& H G' S
　　踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是： 1 |1 q, J+ h9 J
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　　1 仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后； 1.jeeplive.com1 i0 T. G7 `$ p1 a

　　2 两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子； 2 G) h) s0 M- J/ o

　　3 伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近； ! M/ d4 m, ~' o: i
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　　4 恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近；厦门越野联盟. W3 Z- g8 ^' u! }
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　　5 左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。