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史上最有效5大减腹动作(组图)

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1^# 大中小发表于 2007-12-3 16:13 只看该作者

史上最有效5大减腹动作(组图)

垂直腿动作 ' z" a7 t* `* z5 H. ^. T
4 E. v* t2 {% _8 Q+ W
　　垂直退动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。正确的动作做法是：
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　　1 仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉；

　　2 收缩腹部，把肩胛骨提离地，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样；厦门越野联盟9 j' a. A [- C: U+ S# A
: A2 {8 E, i% C0 S, H
　　3 两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉； 1 t1 B3 p" C s2 i$ x- ?
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　　4 放下两腿，抬起来再作一次，建议进行12-16次。

书本的东西渐渐脱落，生活露出真实的内核。日夜旋顾，惟身与影。

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2^# 大中小发表于 2007-12-3 16:14 只看该作者

躯干滑板 ' a* S1 Q5 C% @4 J+ f# \

　　躯干滑板是一种健身器械，而这是一项比较难的动作，因为弄不好很容易伤到你的背。动作做法是：
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　　1 跪在地上，抓住躯干滑板的两个手把，向里收腹，不需控住呼吸；
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　　2 呼气，抓住手把能滑多远就滑多远。如果在中间你控制不住了，或者你感到背部不舒服，那就滑得太远了；

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3^# 大中小发表于 2007-12-3 16:14 只看该作者

Reverse Crunch 收腹提臀动作 ! B5 k- J0 ^3 I' S/ Z( w% Z
( p1 v+ G1 x3 T/ ~( W2 E8 y0 I0 I
　　这个动作看起来好像锻炼的是下腹，但其实是锻炼了腹直肌，因为直肌有一定长度。这个动作的做法是：

　　1 仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后；

　　2 两腿膝盖向胸前收，使它们成90度，两脚可以并拢也可以交叉； 6 u- |( B2 \7 w( B8 Z9 r
5 Y" d8 b9 p% Z7 o
　　3 收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动； # ^- J. c3 g1 j' _3 |. P

　　4 放下来，再重复。建议进行12-16次； - @# [ F% E6 ^# J! |( `6 y0 p
厦门越野联盟! [* @7 Y$ V* ~" B
　　5 注意，这个动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿。
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4^# 大中小发表于 2007-12-3 16:16 只看该作者

　完全垂直腿动作：
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　　这个动作同时配合上半身和下半身的参与，正确的做法是：

　　1 仰卧在地上，两腿垂直伸向天花板； 2 _/ g5 v0 ]. D) J1 h

　　2 两手轻轻环绕抱头，收缩腹部，把肩胛骨向天花板方向上提；

　　3 同时，绷脚使脚跟向上提，身体形成u字型； 1.jeeplive.com. `( I9 e" E ~. D$ R. _: I" B+ \6 k
1.jeeplive.com7 @& O% u+ _6 J3 N U
　　4 放松脚跟和肩胛，然后进行第二次。建议进行12-16次。

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5^# 大中小发表于 2007-12-3 16:16 只看该作者

　踩单车动作厦门越野联盟# }/ j1 g' v$ a+ U) P. }7 S

　　踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是：
1 o- O- |$ H8 T
　　1 仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后；

　　2 两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子；
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　　3 伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近；
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　　4 恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近； ( `# I$ e: w! \3 h* M. L Z
厦门越野联盟% }7 C4 f6 [: p! W- B2 i1 `2 G
　　5 左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。
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