健身过程中存在的五大误区

健身过程中存在的五大误区 9 ^1 c' E9 i0 C' N; C5 ^7 ]! z

  ]2 X: d. K4 }" d2 d0 m为了使你走向健康、安全、愉快的健身之路，下面指出了健身过程中存在的五大误区。 + g! V8 N3 d. {4 F8 I
1 _  L" p: `0 |2 N
  
  V* r+ w2 l1 w2 V- @% J  `
5 [' h" k+ U( S' W4 O& T厦门越野联盟跑步机--对膝盖的压力小 8 j+ w- |1 k9 D) \* C  y! c( D% z

8 ~! g& _$ u! ^* ^) c1.jeeplive.com有人认为，在跑步机上锻炼要比在沥青路面和人行道上锻炼对膝盖的压力小。美国纽约大学医疗中心的临床医学专家托德说："身体的重量压在关节上会形成压力。不管你在什么地方跑步，这种压力是相同的。"
. y& H. I, e4 g5 i$ u9 c1 C1.jeeplive.com厦门越野联盟' P1 ~' m0 D+ d, \
减轻膝盖压力最好的办法就是改变锻炼形式。如果把跑步和其他心肺锻炼结合起来，如在椭圆机或健身车上进行锻炼，对膝盖的冲击力会减小，运动寿命就会增长。 5 \! R$ V- l$ q1 h' H

! Y( l* J3 ]1 f) z# b  厦门越野联盟* V* s' a1 r. o5 S% \+ |4 ]

/ C" C$ h- r" }- ^. @) P游泳--最好的减肥方式
  i% R. O7 ]1 [# W
! C5 y3 U. u/ t3 l2 q& V( S游泳能够提高肺活量，使肌肉形态匀称，甚至能减轻压力。但专家说，除非每天都游泳好几个小时，否则它并不能帮你减去多少体重。水中的浮力有支撑身体的作用，锻炼者并不需要付出太大的力量。而且，从水中出来的健身者都是饥肠辘辘的，很难再坚持原来制订的减肥饮食计划。 ) F- d& M" F/ r

+ {7 A+ @1 T3 V( h, r$ q- ^  
" a5 u7 a  x& |3 q$ t( t/ J; e
# K( e% V- @0 t. ?& q1.jeeplive.com瑜伽--减轻所有后背疼痛 ) p* P  b; |5 ~

$ Q) ]! A. s1 _( u/ R& _. z练习瑜伽有助于缓解后背疼痛，但并不是对所有类型的疼痛都有效果。如果后背的疼痛是与肌肉有关系的，瑜伽中的伸展动作和一些姿势可以起到帮助作用。它还能使核心肌肉群更加强壮，从而减轻后背的疼痛。 1 }& b" u) m: E) G% P  y* \
( h* D5 I  p, N/ g9 x% R1 g0 V5 I
但后背疼痛如果是由于腰椎间盘突出造成的，瑜伽不会起任何作用，甚至会让你感到更加疼痛。如果你的后背疼痛，在开始进行锻炼之前一定要咨询医生的意见。
  X, i. W& R& U8 H1.jeeplive.com
# W. \3 z8 L, }  
! u9 T' x/ ]8 ~! y7 ?厦门越野联盟( J5 n/ M7 m' e$ H0 T9 F, p# S
不出汗--就没燃烧热量
9 v$ k- P9 E8 u9 p0 l3 `1 W3 {
7 W9 P( Y4 Y+ a% n3 u9 F1 K厦门越野联盟出汗并不是竭尽全力锻炼的指标，它只是身体冷却自己的方式。在不出汗的情况下，也能燃烧数量很多的热量，快步走或一些比较轻的力量训练就能达到这样的效果。 / j9 P! a0 \+ k' [: E% ?

3 W, r3 F4 V, c$ o  1.jeeplive.com. F: h' ~7 r) A% @+ h

) [' e" f6 _; q8 L% ?厦门越野联盟感觉好--就不会锻炼过度 9 w  n3 v4 l3 N! @4 q
" z/ b0 G2 B9 q
这是人们在健身过程中经常犯的一个错误，锻炼过度的后果在一段时间后才会显现出来，当时是感觉不到的。在一段时间没有参加锻炼后又重新进行锻炼时，切忌又急又快地恢复到原来的训练水平。即使当时没有感觉到不舒服，但仍会造成不可估量的严重后果，甚至使你无法再参加这项运动。