跑步 早上最好or晚上最好

一提到清晨，人们就会想到“空气清新、适宜锻炼”这几个词。多年来，在公园、江边晨练的身影，一直是广州一道美丽的风景线。但近一段时间以来，“晨练”到底应不应提倡，却成了一个争论焦点。有人认为，早晨空气中二氧化碳含量高，根本谈不上清新，与其早晨锻炼，不如黄昏时运动。因为对这个问题争论不休，有些中小学生及其家长甚至向  1.jeeplive.com) ?9 G5 ^, B2 P. B: b
学校建议，要求取消早上锻炼。 $ q* \8 U$ U3 O! }% y; p$ i. ]
. S) q: `1 C. r: U8 l$ u; R
    早上锻炼好，还是傍晚锻炼好？处于生长发育期的青少年适用什么样的“运动处方”？想弄清这些疑惑，还是听听专家怎么说吧！ 1.jeeplive.com7 n% o1 C* {0 a- C5 |- u! A. q
9 M1 |) S3 J  Q
    只要适合自己晨练晚练都无妨 # o1 A- D3 `6 V
1.jeeplive.com4 P5 n, g4 Q; U: e) J8 ?
    “从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。”专家说，但是，这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。
$ a/ j; s; ^. D+ g) h1.jeeplive.com
0 I/ {( r8 C2 f% d& T厦门越野联盟    不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话，专家建议，最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律，咨询一下医生。1.jeeplive.com8 w1 y0 x+ ]; j9 B
8 U6 V; R& f. @+ {4 k  s
跑步瘦身要注意这些
. e; C1 y5 i' J+ v- z5 I/ w0 W7 {, j# u8 Z# F
    此外，对于都市中的上班族来说，黄昏时分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里赶，正是忙忙碌碌的时候，让他们每天挤出一个小时做运动，非常不现实。 : c' K8 a! L  b1 l5 r2 @/ F4 Z' p

& E8 E9 m* R6 e$ q! w' b    其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多,根本没必要改成晚练。 4 ^# v& i  H1 d  o! R0 b3 p

8 x2 X+ e; s% Y# F+ @0 U& F    运动时间够不够、运动方式适不适合自己，有一个很简单的测量办法：如果运动一段时间后，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜；反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该在医生的指导下进行调整。 厦门越野联盟& Y! h% \4 f" N$ u6 B( G8 l2 h
9 \9 J: O/ U! P
此外，运动量也切忌一成不变。比如跑步，一开始时间应该短一点，速度慢一点，身体适应一段时间后，再逐渐延长跑步时间、让速度更快一点。