减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物1.jeeplive.com/ M2 s0 m9 s8 l. W, h* c
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如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你
. v) b2 C( u( b4 s4 ?厦门越野联盟的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除1.jeeplive.com9 v$ |6 Y! K: H
腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。 I3 N; E4 i. V a6 q
这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!
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9 ?8 C% U7 U1 @6 Z8 |) ] 1. 杏仁
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这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所1.jeeplive.com6 c. K8 v, p; T3 A' B' J8 r5 C
含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有
' K& F5 }; Y/ J- R1.jeeplive.com效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量
& P% {# Y8 t$ B- H8 q8 \. `8 q的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化
4 [1 q# i6 x' q' _& ~* Q杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。1.jeeplive.com# D" z! m% A+ K2 `# k- n
( v2 {+ ~( V5 y+ z 最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
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! ~: h3 V* y$ h. A9 U5 c厦门越野联盟 2. 鸡蛋0 F4 A9 Q8 {- i# r+ [
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不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们
+ U D" c2 `: O8 O" K4 _4 a; q. T! ~厦门越野联盟含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分
1 `- q0 j& h5 p/ ]等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所+ ]. f/ |. v: G4 H$ h# ^# F
含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
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e {. ^5 Z8 v2 _ 最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的- P6 w: ]& w6 H
胆固醇)
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* @; ^ Z; x- J* M 3. 大豆
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大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、
: B `$ t6 D1 @2 Q0 z# V1.jeeplive.com煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又& G% ?7 A' g! N1 C4 g/ u$ A5 t
减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能
: V4 H. c0 a& F8 E, }7 t7 Z更成功地减肥。
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( v& y* f! b; j 最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。3 Z) F( h: S) J! q/ }
4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)+ v7 {5 Y4 j2 r! J, J: y
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苹果( M" l, H9 W8 c9 w% V N6 f
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很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每
3 N: ]0 @0 L- i9 w7 D5 a) s天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重
0 ~2 D! O+ ^ n1 U! V$ X下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎* P7 l% u) u; ]4 q! n) {
精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。
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最佳食用量：每天1到2个苹果。
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+ Q, Q7 V7 T, Z% j2 E9 Q7 r V1.jeeplive.com 5. 浆果5 ?* e% V) [/ O+ v4 d
$ u/ \0 b1 O4 T* y5 S, X 浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好
5 L/ A0 b0 j( D( x# O0 |是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，
: z6 r# M, l; q& n' X" p) G纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防
4 U% r/ j, g2 g7 |3 y) ]; r9 a癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――
* n' |' W: O: R/ a7 |$ Y通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。; }9 b" S/ R" e0 j- V+ u; q
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最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃5 f* z. k3 k. D& x+ s
大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。厦门越野联盟% i8 Y7 u8 P( N4 G$ z4 I3 H# R0 F
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6. 绿叶蔬菜
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一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维
& q0 ]3 g" a- l, z' P) Z素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，
( Y4 m3 [2 v% D k( k' ~, V7 g厦门越野联盟为运动提供能量。1.jeeplive.com0 g8 N/ o' I: o. C4 s* ]) P( m
; Q8 M& L: `* w1.jeeplive.com 最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水
) q1 j. _3 \' n( a4 X煮的蔬菜作为伴碟。
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- F7 ]5 @; {: e0 W) J/ Y厦门越野联盟 7.3 j, [1 p) D; B2 x5 ]
酸奶
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4 `7 l# G' {) X 根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更1.jeeplive.com3 |5 w& h+ p) N' t! V4 W# S
平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，
* l- o& R/ j$ F8 v, f" H让你的小腹看上去更加平坦。6 [* \5 A$ }4 K3 c# m$ [1 p3 D& S
$ T$ d0 y P% G. F6 J8 v* A; o! z 最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切
* b, h, E/ S( Y$ Y7 V- i! }2 G好的水果来增加风味。7 l) g' d% ]) z( {: ]( I' y1 R
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8. 蔬菜汤
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0 L, e2 A+ U* [4 l 用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢/ _ _# _) y1 q8 H) I6 A
吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。厦门越野联盟; M+ q- G! y0 Q( k
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最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。
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5 N2 z. Q2 g$ T/ i6 F厦门越野联盟 9. 鲑鱼; W- d8 _, v U) C& @) I- f
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海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪
* P# M" R# t B- c4 C) L; L! o酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高
2 l/ b7 r# X" Q# T0 R3 l, P8 z% h厦门越野联盟肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的1.jeeplive.com" m3 X/ W) P0 p. n J' m- e1 P Q
渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意/ ?0 Q- c Y( V- l
：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。1.jeeplive.com& X9 C: g- N( _ Y
, I( g! I; |0 c- @厦门越野联盟 最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含
I, W1 O2 V" ~# M; Q' x的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的7 m9 L% p2 g6 t3 ] t6 [& d/ Z# d+ H
亚麻子和胡桃。
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10. 藜谷厦门越野联盟3 `' j# h+ e8 t3 d, A. m' @" _& Z/ E
- P2 W8 F& p2 b1 V 从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调/ e; E. i: J0 u
其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。
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5 M e% F& m8 T7 W& L4 c; T; f4 S1.jeeplive.com 最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。
