减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
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9 U8 A4 r' f. _8 Y+ ?4 k如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你
- X9 u: m: ?4 c/ X: j0 o, D5 L的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除
; {, c& F4 ?; j: @. i腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。
2 z% K( m' r1 {这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!1.jeeplive.com& J o a$ [, t$ X; b5 k) W; m
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1. 杏仁
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, ]* i! Z( ?+ |! W 这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所
, U& j+ D6 e4 T1 @& Z含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有! N, _4 K9 |+ p7 S' w6 G) H
效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量
. R( T+ @2 A/ ?的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化
/ m7 a$ j% y9 t9 |0 s# V; `1.jeeplive.com杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
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最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。1.jeeplive.com) W. S6 o% c1 j6 r! g+ i3 f4 ^% k
# x& q$ O9 F5 i6 ` 2. 鸡蛋9 T: ]1 z8 _, X4 ~* g
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不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们# m: R! N. G$ U# y8 D
含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分
8 a I- R L$ O1 E4 H, ~$ n4 L% c& N等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所- ]$ N0 ?/ {& f3 W/ A9 G' @
含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。厦门越野联盟. X$ E' ^1 Y- v7 L$ Y) ^
+ ^" k# p2 H" y0 X) q厦门越野联盟 最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的
) L& ^+ G* H+ k$ a; f6 T2 c( y胆固醇)
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3. 大豆
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8 H4 Q2 k. A) z( _2 u& T4 t 大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、+ T" P7 g, v9 |3 ^+ a! v
煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又1.jeeplive.com! J5 C4 z, y, \" h ? @
减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能
. d0 c& N2 D' A$ K0 w! Z l更成功地减肥。
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8 a7 q! V( ]3 e6 I 最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。
8 C6 P( n& f! r7 u0 [4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)
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4.
( X! `2 g. T5 K* q, k# C' N苹果2 Y, J; e5 u* D; w1 e( U
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很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每
; U9 t/ ?% y5 ?" j天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重1.jeeplive.com* F6 \4 F! m1 d
下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎- S4 F! l1 i* J. g! D
精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。
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! Z* N: X9 a a" a5 D3 ]2 x 最佳食用量：每天1到2个苹果。
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5. 浆果
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% g7 F& C' d% Q% U/ x( I 浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好厦门越野联盟; w# \' U6 L2 v# ?$ X% h: \* ~
是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，
1 Q. ]0 `% o/ h$ g5 n纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防
# K- ^+ R# ` w- d癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――% B7 @, a7 A, {+ M K+ e- R
通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。9 w( Z2 K/ V2 }$ \
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最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃: c' q0 }5 O2 u
大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。
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6. 绿叶蔬菜
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z0 |$ [- N8 x4 o 一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维
G* x5 N( o( h+ V9 q+ w2 W素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，
# H r9 o7 B, g; o为运动提供能量。
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: i& f, E5 C, N) A0 q, J1.jeeplive.com 最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水1.jeeplive.com( q% p" r- Q: }1 b
煮的蔬菜作为伴碟。
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酸奶
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, L- p6 C, @; R" N6 H5 p+ x# o厦门越野联盟 根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更
/ K5 `6 i4 M6 Q( x# R2 y平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，! h0 V0 Q e, y5 o4 M
让你的小腹看上去更加平坦。
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最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切
5 v$ A8 v1 |, m9 y$ Z$ o好的水果来增加风味。
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8. 蔬菜汤
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4 {0 S( e3 W. V5 e- i厦门越野联盟 用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢. I- Q2 r6 p* a8 U& d' t, w& i* U
吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。
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: [" _& z7 d( z1.jeeplive.com 最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。& V% h( w% I6 j
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9. 鲑鱼
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$ N% V# v8 |. u+ c1.jeeplive.com 海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪1.jeeplive.com4 e( z* V+ Y/ i
酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高
5 I/ {* P$ Q' P/ C* ^肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的厦门越野联盟7 ~4 r% E( f, G. M. ?, O4 l0 x4 [9 D
渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意 O% v; m/ C8 {9 K$ v: ]' f
：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。1.jeeplive.com2 o% L0 G% u. U
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最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含
+ U6 O& J2 `. }( U1.jeeplive.com的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的
% T0 L. l1 Y- M1.jeeplive.com亚麻子和胡桃。
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10. 藜谷; _ l( R) x9 p/ |$ O
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从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调
. [& o- S: B/ S# p c1 I厦门越野联盟其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。: |- t) [* \8 }
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最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。
