减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物1.jeeplive.com8 m1 x$ k9 _' r1 m, d
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如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你
: }- i- q0 c; B0 G1 z% a的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除厦门越野联盟, q: n+ m# C: \5 r4 J% [$ F
腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。
. l5 z1 }: N4 b这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!: L$ M5 B# a+ u
: c" H3 \: |7 O厦门越野联盟 1. 杏仁
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这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所厦门越野联盟$ x/ ?* {+ {; U h: V
含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有
! `5 h+ }+ `8 ~) L4 a厦门越野联盟效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量; L% V' y4 s, o5 w3 X2 \9 F4 X
的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化+ U* }, {; T# W: m
杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
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最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
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2. 鸡蛋1.jeeplive.com- N3 C5 _+ C; L9 J! u
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不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们
* E* {; a+ ]9 c' Z- ~5 p含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分厦门越野联盟3 r/ e' U/ `+ ]( @$ t/ z
等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所
, J. @, h) X& B5 L! D; E含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
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最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的$ o5 N; @* b5 M
胆固醇)1.jeeplive.com$ J# J% d( U* f# p$ h0 ~3 E' ^
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3. 大豆1.jeeplive.com- b- H/ @, [) J9 }* ^$ E. l4 {
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大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、厦门越野联盟" g* z5 X, p+ Q! V+ O. C
煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又
4 j" I# C6 u* Z8 u. ~减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能
( q8 h( ]1 g/ F+ c% G9 ^更成功地减肥。, _2 X# @3 v0 D$ C8 D8 {
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最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。' Y+ U9 @0 W, n
4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)
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苹果
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很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每
- N9 H5 \2 ?1 v6 M, F5 h% x8 U天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重
1 H ~: n+ `, u, ]& O* y$ @下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎9 A9 {, w& E0 _8 s& e
精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。
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最佳食用量：每天1到2个苹果。1 D1 w! V. }) C' ~1 w
* \' l! H/ p0 ?' C5 H6 t 5. 浆果
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' M8 n, q7 b5 i& d 浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好* n$ ]2 ^. t% ^9 u0 O( H) T8 D
是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，# Y8 P( T7 K" E; G8 ^2 g
纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防9 X6 h; B/ B, j# [0 a0 O* i
癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――
; ^9 i7 ~/ C, b# x通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。
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8 o" x2 {( V, X5 x5 R; E2 K厦门越野联盟 最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃
: g$ [$ Q6 I4 k7 g5 _1.jeeplive.com大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。
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" T. d: N+ Z- v. Y: e' _ 6. 绿叶蔬菜
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一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维
* Q3 Z2 V( J0 R3 I! z. G1 N' c/ g厦门越野联盟素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，
' X' S4 @( ~) |! {! G为运动提供能量。: @5 c6 J o# q3 J
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最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水厦门越野联盟! |% @, C! `( ]' R7 S
煮的蔬菜作为伴碟。0 L+ {6 X. @! Q5 U+ @! _
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7.
! F3 h- d" d" B; m6 o1.jeeplive.com酸奶厦门越野联盟5 r) F( x% D5 d; g
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根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更
) }: J2 P4 O p: p1.jeeplive.com平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，
) S7 {: k/ a; i7 p/ j让你的小腹看上去更加平坦。
" A8 g( D; y# @% T: q Q8 J# E厦门越野联盟
: R0 ^7 J1 ~6 M% q1.jeeplive.com 最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切
# O% n# _& j# g1 v8 b, M1.jeeplive.com好的水果来增加风味。0 z) s# x2 l1 h5 Q: k
% M0 l/ l& w4 |! G$ c 8. 蔬菜汤
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- ~% D& {6 _% G# o 用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢
& Z5 R7 y7 k, ?! E) w, Z& O/ u厦门越野联盟吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。" ]/ f1 {+ x- R6 h& I! U
8 J' Z/ O9 k4 [4 t3 D2 ~厦门越野联盟 最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。厦门越野联盟' Z( K# H, D; p$ O2 s+ |
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9. 鲑鱼厦门越野联盟5 d8 b, B" s) w+ j+ ]; [( q
. F2 M. x/ s5 [. N0 x1 f M P0 E厦门越野联盟 海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪1.jeeplive.com3 P5 P+ d$ ~* K3 e
酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高
0 J) A! |8 a v9 J: f/ H5 r1.jeeplive.com肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的3 c4 U, x3 }- t8 G5 E4 H6 `1 @: G
渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意
) \# j; F$ |% L4 K6 M1.jeeplive.com：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。
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最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含
8 k: o" R& T: Z* z厦门越野联盟的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的3 W1 ?/ x, {* o& z! x
亚麻子和胡桃。 J: s* K: \! _" o- J6 K% \
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10. 藜谷
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从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调; z8 z7 X& E5 i5 w+ b9 p! B- n6 Z
其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。
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最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。
