减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
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如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你
. y' B# T% S3 g6 C的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除# a! I; j8 T2 b3 ^7 c
腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。厦门越野联盟7 o4 g9 `# h' K+ v8 s
这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!
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1. 杏仁: \: _. s( a1 P* } D
4 r" K a* C( d1 }. X3 `2 N 这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所, K- u5 ~& k" i/ X* G
含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有7 N ]8 Y9 X. y9 R0 b0 V0 H3 v# V( [9 K
效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量
2 p6 a0 _2 E- y) D# v的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化% K7 R) |& ~4 i2 }# X( w B
杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
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最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
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2. 鸡蛋3 U) V2 B+ ?4 a# Z/ C
' t- ^7 m2 m0 @6 |5 P厦门越野联盟 不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们厦门越野联盟4 z s- H G! ~7 Z! ?
含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分
( t7 f/ O8 U8 k/ H' k/ I0 s厦门越野联盟等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所
5 i$ h1 k. k: g4 c! ~; r' T含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
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最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的
' V- T- q) a. \9 O* o( N胆固醇)
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3 [ h; h1 C" X/ k7 ^4 m0 }" d 3. 大豆
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大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、
& K( c8 t* R9 z1 d$ B2 Q厦门越野联盟煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又
0 g- E# h w6 L1 J0 j( v$ b; x' ~减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能
& X; n( ?8 x9 B5 I+ ?: `( s( n# W& u更成功地减肥。2 Z; ^1 n& c" w+ j4 U F
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最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。5 Z& R* Q L2 d/ }7 \$ v
4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)
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苹果
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2 v1 z( }* f$ R" @, o 很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每& u( N$ V2 m( K4 i2 {) N
天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重
3 _1 z4 w* v4 q! b2 J, L下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎
6 U( c( u) U8 V7 N% u) j; A; i1.jeeplive.com精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。) R; H1 L! i( X& ?' \& Z
* Y: H/ X+ m8 e; C 最佳食用量：每天1到2个苹果。厦门越野联盟+ a1 \+ H7 a! _. Y# s- m: m- L9 e
# V% t$ W4 M% Z# S; }1 K: ~ 5. 浆果. ~% V" c1 J0 c
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浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好
& n: U8 N) S. U8 N" A是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，
1 d3 \, j" `9 P* J, O9 F1 j: u1.jeeplive.com纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防厦门越野联盟& m0 C) K3 g( \. U
癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――
8 j, Q$ @+ E" }( }通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。8 A4 \! ~8 ]& D0 f% m
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最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃
* i& [/ c o5 c k r3 S; A. ~8 I大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。
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3 q* P+ O9 Z% P! Q& P 6. 绿叶蔬菜
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) C$ X! O: p, Y' _" ~" i7 _' f厦门越野联盟 一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维
! ~1 X0 {; ]4 r, ?: _8 A0 B! w8 e素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调， c4 W" p) ?. C* y6 }6 b
为运动提供能量。
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: K4 U. H3 f. ~- h1 g5 w$ u; d/ s 最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水
$ O, N& k$ w* ~) E: K; r$ q煮的蔬菜作为伴碟。
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酸奶
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根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更# A! B6 w; K* d9 |- u' U* B* e
平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，
# i$ r+ N' m5 G, o: t让你的小腹看上去更加平坦。! l7 ]3 T' D" k' y
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最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切
; a8 ]; n, o/ f& i5 m5 I4 B3 Y' D好的水果来增加风味。1.jeeplive.com+ I- r1 h8 x+ ^: H( i3 H
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8. 蔬菜汤7 m* P3 E% i! K; U0 @5 @
2 n3 K) S7 E& Z 用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢) a) x: ?- }' h3 \5 z
吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。6 B/ I8 ^( L8 t+ `0 }) q4 B
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最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。厦门越野联盟, o# A: V5 c `7 S* t; |
3 U+ z& W$ F5 D5 X; \. H 9. 鲑鱼$ V" A6 ]' b- ?. z6 @$ t8 B
! Q3 N% Q8 x- k$ o1.jeeplive.com 海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪
- Y0 `. l- A5 p6 n K9 A3 V2 y# d1.jeeplive.com酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高1.jeeplive.com( M; y* E* k9 @+ v% T
肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的
( F0 s4 a* a1 x1 K1.jeeplive.com渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意
* q, ~/ W3 o* t$ N2 u0 L：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。
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最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含
2 X% Y. u* y9 j" e/ ]的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的
( ^5 y! J( k4 Z5 E/ z厦门越野联盟亚麻子和胡桃。- H7 O2 {* [3 L0 L8 l
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10. 藜谷% Z4 A- W% H: }) a
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从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调
4 T3 t0 t- q% V厦门越野联盟其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。
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/ @) n! [7 V5 ?, Z" M( L8 B6 I) n 最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。
