揭秘罗纳尔多神秘减肥法 何种方式让外星人复苏
罗纳尔多的三餐搭配：
0 f5 ?1 ^& D6 e+ ~7 _
$ U6 `! Z( f* u6 Y. ] 早餐- R, c1 i3 B* i7 W5 y7 }2 S4 Y
% C5 a4 L+ Z( j/ ?) P. K9 B 100毫升部分去脂牛奶，外加2小匙果糖；2片烘烤的土司面包(不超过40克)，最好是全麦面，外加2小匙不带糖的果酱；一杯鲜榨橙汁不加糖，或者一杯茶；一份含全麦酸奶；3-4片饼干，外加3匙不带糖的果酱。上午10点的加餐：一份新鲜水果厦门越野联盟' d4 M1 y$ O" u0 a3 M5 I8 P0 k
4 H0 O& l+ U8 J: A! R4 f' e* y+ x/ b
午餐- L$ L3 m: d; Y* v1 U: v
1.jeeplive.com2 N$ K/ B" Q3 f, |9 h4 _) [8 s
200克新鲜蔬菜，最好生食(生食能吸收更多维他命和矿物盐，但煮熟的蔬菜同样可以)，伴以一勺橄榄油和适量的盐；辅以适量橄榄油、西红柿或其他蔬菜烹饪而成的100克碳水化合物类食物(大米或者全麦面食)；一杯不加糖的鲜榨橙汁8 G, f+ B$ y# `2 b$ `* i. U$ q( s3 \
厦门越野联盟1 f; M2 R& H* @& g' N" s! Y
训练前两小时：
, ^. Y3 H$ {. o1.jeeplive.com2 u$ N& c+ }7 s# w2 l7 I9 y# h9 {& c
适量干酪屑(15克即可)和一份水果( e& M, q" y- f5 W
1.jeeplive.com4 Z1 V" T% D8 Q$ u1 w+ K3 `8 C7 o+ N
训练后立即补充：新鲜水果；水或者鲜榨橙汁(以补充体内流失的水分)；30克干酪0 U6 V7 W% z! v
: V5 o$ h6 o7 Z9 L9 S
晚餐
e& Y% O5 m$ S5 f' C, p/ d7 u J) {2 I
150克烤肉(最好是鸡肉或小牛肉)或者200克海鱼(每星期2-3次)，这样能刺激生长荷尔蒙，从而起到粉碎脂肪，使肌肉精强的作用。最好选择有鳞鱼类，鲭鱼、三文鱼、或者箭鱼都很好，因为它们的胆固醇含量都不高；外加无酵母面包或者脆薄饼干；250克蔬菜作为配菜；新鲜水果
. Z! S$ r* {' g' G. c3 g3 M+ u8 _
* ] D9 v+ q0 w( a; o 除了遵循以上食谱之外，还需对以下几样习惯加以控制或者干脆避免：- Y3 w9 D: G) E- Q/ J, F& n
a1 k6 k" {! a; L; q
葡萄酒：每顿饭最多一杯；$ [( v* }+ N+ D2 L) ?( X$ `
% q( J7 ?; ^ [8 F4 L( d 碳酸饮料：最好避免；
+ V6 C& s- F6 s7 \* f3 r1.jeeplive.com
3 R% c2 L( h0 d 巧克力和甜食：可以吃，但须适量，比如每星期一次；% ^6 m2 a5 o& c
厦门越野联盟8 M1 Y1 b; f7 {
烈性酒：完全避免
G0 s( A7 o- @; M
0 L+ ~- w" f$ z0 ]$ I% V) @. x “我会遵循AC米兰俱乐部营养师给我的所有建议，尽管不吃意大利面对我来说实在是个不小的牺牲。”初尝此种食谱甜头的罗纳尔多，已经心得颇丰，“如果不正确饮食，没有人能保证高质量的训练；如果饮食正确，真的能促进训练质量。除此之外，再加上适当的休息，就能找到一名职业球员该有的生活节奏。”显然，近年来人们印象中那个肥胖的罗纳尔多，正走在回到健康状态的路上。
+ @6 J7 w. L2 l6 O! e& j- f) }7 X7 e( |8 Y( z" e/ v$ a2 O
罗纳尔多每天的减肥训练项目
- R) U0 P* A- f1.jeeplive.com9 r* i% m' [% O+ \) [
运动项目持续时间动作细节描述 . _+ x( r8 X3 X+ r/ v
, W7 _: I o% l f v6 ` |9 t# n
跑步10分钟中速跑动(可用跑步机衡量速度和时间)，无需过度用力* f6 w: Q$ O+ G' S1 Y. u
$ h( z% R5 `5 @/ E
腹肌练习2分钟25下、最多50下仰卧起坐 / J7 C) l/ E& R5 G7 O0 t* m
A% M1 W( a9 S8 R1.jeeplive.com 自行车10分钟有氧练习，骑行速度保持在较高水平 0 L# s/ S- f B r
9 E/ V" u! T+ _4 L, a, ]1 p, A
腰椎练习2分钟20到25次脊柱伸展运动，以练习腰部和背部肌肉
- {, M" ]2 }4 R8 |, H1.jeeplive.com+ N% p- R5 Y3 P3 @- g" B2 _
Top10分钟在TopXT机(一种使双臂前后摆动的健身器材)上练习臂部、肩部、背部肌肉，心跳控制在每分钟120次以下厦门越野联盟0 v3 R! o9 D, y: u; r$ z( |# K( S
! Q. v0 b, I$ L0 n
臀部练习2分钟或杠铃挺举、或下蹲。因为臀部也是容易堆积脂肪的部位4 ?& Q3 @& r; _+ D3 b( T
7 j0 w) G* n) R* S! a) a3 e Step10分钟在Step机器上完成10到12分钟的匀速练习1.jeeplive.com9 {+ _$ T, D! z& O, n9 m
4 E0 {% d5 g/ B* o i 高雅减肥法 除了保持常规训练和进行饮食调整，多打打轻松自然的高尔夫球也对罗纳尔多重塑体型非常有利。4 S8 Q8 z5 _+ B
! p% Z2 o6 a7 a/ x: B8 X* s 刺激减肥法 对于罗纳尔多越来越胖的身材，巴西球迷特意制作了两款有趣的游戏来督促肥罗瘦身；而在球场上，罗纳尔多的对手们则更多是用讽刺来提醒他：上赛季米兰德比，国际球迷打出了“罗纳尔多，99公斤的麦当劳”！, ?% V! P+ Z( [6 R/ j& f, t
$ A: V0 @5 C; [3 \7 U( w) p[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-11-27 17:41 编辑 ]
