揭秘罗纳尔多神秘减肥法 何种方式让外星人复苏

罗纳尔多的三餐搭配：6 u  h1 J2 s$ l
% C! _' H+ D/ M3 ^- V
　　早餐厦门越野联盟5 V/ U- ~2 T( ?, {
% H, X1 t& v7 ?( L' Z: c5 [
　　100毫升部分去脂牛奶，外加2小匙果糖；2片烘烤的土司面包(不超过40克)，最好是全麦面，外加2小匙不带糖的果酱；一杯鲜榨橙汁不加糖，或者一杯茶；一份含全麦酸奶；3-4片饼干，外加3匙不带糖的果酱。上午10点的加餐：一份新鲜水果+ G% N" B* ^$ e1 Z3 @/ s" q

: O- Y% U: S; T) }. o% |1 W1.jeeplive.com　　午餐
" u' w+ n, Z9 x' Y& N: @8 ?: {. a6 i: K6 W$ |
　　200克新鲜蔬菜，最好生食(生食能吸收更多维他命和矿物盐，但煮熟的蔬菜同样可以)，伴以一勺橄榄油和适量的盐；辅以适量橄榄油、西红柿或其他蔬菜烹饪而成的100克碳水化合物类食物(大米或者全麦面食)；一杯不加糖的鲜榨橙汁厦门越野联盟3 k4 L! C( U7 R. ?6 H& E

/ d7 L. V+ @3 I　　训练前两小时：
- b6 {6 r4 `4 {/ c* s
/ o7 ]$ D6 w2 o　　适量干酪屑(15克即可)和一份水果1.jeeplive.com  u/ a, u0 j' x7 |" N+ _
; W) ]+ O, n: p
　　训练后立即补充：新鲜水果；水或者鲜榨橙汁(以补充体内流失的水分)；30克干酪# q) E# ]7 O* O7 ]9 Y  X4 g0 B

3 I+ |# i9 \3 N3 b* O+ E2 k　　晚餐2 T8 t+ Y8 A, D/ z4 m  e8 Z9 l8 g0 H

- G( J0 ^, g  I! K( \: p4 U　　150克烤肉(最好是鸡肉或小牛肉)或者200克海鱼(每星期2-3次)，这样能刺激生长荷尔蒙，从而起到粉碎脂肪，使肌肉精强的作用。最好选择有鳞鱼类，鲭鱼、三文鱼、或者箭鱼都很好，因为它们的胆固醇含量都不高；外加无酵母面包或者脆薄饼干；250克蔬菜作为配菜；新鲜水果
/ ?# J7 `" ^6 d* K! C5 G  |' \$ U
" D, o9 V: y4 m厦门越野联盟　　除了遵循以上食谱之外，还需对以下几样习惯加以控制或者干脆避免：
1 H( r7 c. r2 _1 E, ^- S5 i; ?3 F" o6 u" l& ~
　　葡萄酒：每顿饭最多一杯；厦门越野联盟( b5 O$ S% t% [- H- A/ r- U

. J& e7 I2 V- i+ g' J" {7 ^　　碳酸饮料：最好避免；
3 V0 ]# {" z* Y* ~" _; @0 ^4 o1.jeeplive.com厦门越野联盟' R. V- J4 P/ e
　　巧克力和甜食：可以吃，但须适量，比如每星期一次；/ c, f# m* R6 v# v: d( y# a

3 {% C& I/ f* Q* T# z　　烈性酒：完全避免1.jeeplive.com' _0 `; `7 h8 R
+ B% Z. g# P: i) o
　　“我会遵循AC米兰俱乐部营养师给我的所有建议，尽管不吃意大利面对我来说实在是个不小的牺牲。”初尝此种食谱甜头的罗纳尔多，已经心得颇丰，“如果不正确饮食，没有人能保证高质量的训练；如果饮食正确，真的能促进训练质量。除此之外，再加上适当的休息，就能找到一名职业球员该有的生活节奏。”显然，近年来人们印象中那个肥胖的罗纳尔多，正走在回到健康状态的路上。3 s  y7 c, H  o( m
) u2 M$ V5 Q0 w% h
　　罗纳尔多每天的减肥训练项目
6 n  b0 |/ C, b
/ R, D+ U5 J7 Y4 n6 F" s6 f, `　　运动项目持续时间动作细节描述 厦门越野联盟5 V: s# Q0 l. }! U0 J) Z% x

4 n8 C$ O% H/ {1 C8 h　　跑步10分钟中速跑动(可用跑步机衡量速度和时间)，无需过度用力) }7 E7 \2 m9 C; }  w, y

; c5 F3 q( G: O3 K- t4 T　　腹肌练习2分钟25下、最多50下仰卧起坐 ; `# R' a, X( ~7 x& J- [
* p. Y+ P  k8 d' [2 m+ \
　　自行车10分钟有氧练习，骑行速度保持在较高水平
& ^5 G# M: Q0 q0 t5 A  k1 \
2 `4 N" x1 E: a　　腰椎练习2分钟20到25次脊柱伸展运动，以练习腰部和背部肌肉 # i# `9 u( c. y7 T$ W" z5 D3 T
厦门越野联盟! o: ]6 f2 T( p; J, z$ Y4 a
　　Top10分钟在TopXT机(一种使双臂前后摆动的健身器材)上练习臂部、肩部、背部肌肉，心跳控制在每分钟120次以下
/ g  ~" z5 I  N! X4 A1.jeeplive.com
' n' m# X$ C/ r& P  _4 k1.jeeplive.com　　臀部练习2分钟或杠铃挺举、或下蹲。因为臀部也是容易堆积脂肪的部位
! [8 A! I; l2 }! K1.jeeplive.com
" z* {$ ~9 t6 q- P; `/ ?8 D2 i, G+ C　　Step10分钟在Step机器上完成10到12分钟的匀速练习( K  y! A$ R0 B
5 q/ C/ ?, w8 X6 v0 A- A
　　高雅减肥法 除了保持常规训练和进行饮食调整，多打打轻松自然的高尔夫球也对罗纳尔多重塑体型非常有利。厦门越野联盟5 y- `0 e1 y+ K

2 m- H) c1 P8 h　　刺激减肥法 对于罗纳尔多越来越胖的身材，巴西球迷特意制作了两款有趣的游戏来督促肥罗瘦身；而在球场上，罗纳尔多的对手们则更多是用讽刺来提醒他：上赛季米兰德比，国际球迷打出了“罗纳尔多，99公斤的麦当劳”！
4 v4 n' l  c. s, C, _% K1.jeeplive.com3 S& N5 C+ P: ]7 f& q' H
[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-11-27 17:41 编辑 ]