揭秘罗纳尔多神秘减肥法 何种方式让外星人复苏

罗纳尔多的三餐搭配：
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　　早餐
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　　100毫升部分去脂牛奶，外加2小匙果糖；2片烘烤的土司面包(不超过40克)，最好是全麦面，外加2小匙不带糖的果酱；一杯鲜榨橙汁不加糖，或者一杯茶；一份含全麦酸奶；3-4片饼干，外加3匙不带糖的果酱。上午10点的加餐：一份新鲜水果厦门越野联盟  j* ]1 _. {5 |0 e2 ^
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　　午餐
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　　200克新鲜蔬菜，最好生食(生食能吸收更多维他命和矿物盐，但煮熟的蔬菜同样可以)，伴以一勺橄榄油和适量的盐；辅以适量橄榄油、西红柿或其他蔬菜烹饪而成的100克碳水化合物类食物(大米或者全麦面食)；一杯不加糖的鲜榨橙汁
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1 ^+ @) Q& k+ n0 D, {6 }　　训练前两小时：7 d$ i: z5 b, J  R) t! I/ E
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　　适量干酪屑(15克即可)和一份水果
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　　训练后立即补充：新鲜水果；水或者鲜榨橙汁(以补充体内流失的水分)；30克干酪
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6 u+ I  |2 o1 w' C　　150克烤肉(最好是鸡肉或小牛肉)或者200克海鱼(每星期2-3次)，这样能刺激生长荷尔蒙，从而起到粉碎脂肪，使肌肉精强的作用。最好选择有鳞鱼类，鲭鱼、三文鱼、或者箭鱼都很好，因为它们的胆固醇含量都不高；外加无酵母面包或者脆薄饼干；250克蔬菜作为配菜；新鲜水果
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　　除了遵循以上食谱之外，还需对以下几样习惯加以控制或者干脆避免：( H# T" p, y% `! K  \& n+ r

: S/ x7 Q: M0 X' W# |  B& e' h0 m　　葡萄酒：每顿饭最多一杯；
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, m3 T# a) o, I+ P7 w　　碳酸饮料：最好避免；" {7 e3 l* d$ w9 }  N, m
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　　巧克力和甜食：可以吃，但须适量，比如每星期一次；1.jeeplive.com" u% ?4 w" g9 ]- C# \% q

+ S8 E- b5 ]7 f# S$ e" h/ C　　烈性酒：完全避免% t( h7 K) G2 P1 T" Y! T0 f
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　　“我会遵循AC米兰俱乐部营养师给我的所有建议，尽管不吃意大利面对我来说实在是个不小的牺牲。”初尝此种食谱甜头的罗纳尔多，已经心得颇丰，“如果不正确饮食，没有人能保证高质量的训练；如果饮食正确，真的能促进训练质量。除此之外，再加上适当的休息，就能找到一名职业球员该有的生活节奏。”显然，近年来人们印象中那个肥胖的罗纳尔多，正走在回到健康状态的路上。. |2 ^# H/ O! H. b3 }( z
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　　罗纳尔多每天的减肥训练项目厦门越野联盟6 L3 f1 d" n# l5 N  |

. I: @( _! @* C　　运动项目持续时间动作细节描述 % M' Y& W: s, ^3 j9 l' D

9 P' y4 i+ @8 O3 n& A; _　　跑步10分钟中速跑动(可用跑步机衡量速度和时间)，无需过度用力! e% I4 p4 J& `1 y
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　　腹肌练习2分钟25下、最多50下仰卧起坐
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　　自行车10分钟有氧练习，骑行速度保持在较高水平 & X2 f. _' t  p7 q; ]/ e  c' |* L

# e$ Z# q; M6 T# J! ?% B0 r厦门越野联盟　　腰椎练习2分钟20到25次脊柱伸展运动，以练习腰部和背部肌肉 , o/ A: b' L' e; R8 I. t
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　　Top10分钟在TopXT机(一种使双臂前后摆动的健身器材)上练习臂部、肩部、背部肌肉，心跳控制在每分钟120次以下
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　　臀部练习2分钟或杠铃挺举、或下蹲。因为臀部也是容易堆积脂肪的部位
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　　Step10分钟在Step机器上完成10到12分钟的匀速练习7 a1 F# ^1 `9 j' M3 P+ X: }2 ^
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　　高雅减肥法 除了保持常规训练和进行饮食调整，多打打轻松自然的高尔夫球也对罗纳尔多重塑体型非常有利。1.jeeplive.com, T) e* n, d2 E$ W

0 P1 J6 m' r& \! l1.jeeplive.com　　刺激减肥法 对于罗纳尔多越来越胖的身材，巴西球迷特意制作了两款有趣的游戏来督促肥罗瘦身；而在球场上，罗纳尔多的对手们则更多是用讽刺来提醒他：上赛季米兰德比，国际球迷打出了“罗纳尔多，99公斤的麦当劳”！
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3 _& ]! e3 b- j1 J1 U$ O7 t[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-11-27 17:41 编辑 ]