解密运动前后“吃”的讲究
耀东：原申花队员，现任中超球队主教练，无论身为球员还是教练，对运动饮食深有体会。
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如果你选择的运动是
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跑步、踢球类
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1 ?1 X" n: q8 w7 Q3 E 成耀东建议：“职业运动员的饮食更严谨，比如，在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人，将运动作为锻炼身体或者减肥的工具，有些原则也得遵循，毕竟运动是双刃剑……”
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清晨运动
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s) ]" R1 w# L/ p 原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。厦门越野联盟) U3 N# Y. [2 @( ~9 z. O' T
/ o8 u* R9 ~. T 提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。! S0 n4 P7 I# W8 T) W0 }1 \+ _
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下午运动（一般不建议在中午12点左右运动，午后3－6点是人体最佳接受运动时间）
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& t+ `$ B6 m; E/ H 原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。
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* N7 M; L( p, N8 [- D$ K厦门越野联盟 提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。' W1 }3 ~4 T8 \8 [$ R! M
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晚间运动# w+ A3 Y* i0 I) U( a3 l
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原则：如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。: h) [7 E7 j2 w0 v- V s
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晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。( Q7 m k0 M# Y! k
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另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。
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提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。1.jeeplive.com" ^$ Q x! Z2 h+ P0 G
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林敏：亚洲体适能瑜伽陪训师，曾在两年前著书《瑜伽与饮食》。, J* P' f* ~+ t; d* L
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如果你选择的运动是
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, j, T, Q' v1 W6 e 瑜伽、普拉提类厦门越野联盟! M; g$ q' b# V3 G- @
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林敏建议：如果瑜伽的饮食都可以写本书，可见当中奥妙不浅，简而言之，无论何时———晨间、午后还是晚间做瑜伽，请记着：要空腹。
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原则：空腹，最多有“两块饼干”的量，如果已经吃了饭，最好在3个小时再做瑜伽。1.jeeplive.com* p" f$ E* ~: ^" P
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提供选择：瑜伽后，不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿，可以吃一根香蕉。
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乐靖宜：奥运会游泳冠军，专项是自由泳。
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如果你选择的运动是* |, V4 l# ^0 J7 H
# u7 @ a, j0 S0 A 游泳
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( k- X: z, H; A" y+ @厦门越野联盟 乐靖宜建议：“游泳之后，随时可以吃东西……因为从泳池出来，洗澡、更衣一系列做好，起码30分钟，所以我说游泳后就可以吃饭了，而且，游好后，仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……”
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原则：空腹下水，但不能觉得饿！最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕，太饱游泳会恶心……; U1 A) J, k( w, t' y8 ?
+ A+ b3 r* k/ r8 m+ ~ 提供选择：一个白水煮鸡蛋，一根香蕉，几块易消化的饼干……
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3 _3 Z' f, b; ]8 _ 运动量与饮食……
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运动量少于1小时———原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。5 ~) H2 ]4 Z9 L2 Z: B
" T5 a, {# ^( y H厦门越野联盟 推荐：每15分钟喝150～300毫升水。
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运动量在1～3小时———原则：这是中等量的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。厦门越野联盟& [0 {3 C5 X0 f7 L
u- l" R* ^7 {6 H" [$ S3 B 推荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。
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7 D% O! Q/ B* j" h( ? 运动量超过3小时———原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。
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' H8 x0 P# e% i/ a7 f3 @ 推荐：每小时补充0．5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。（◎
