
罗纳尔多坚持跑步成功减肥!
大家还记得上个赛季驰骋在欧洲和西甲赛场上的罗纳尔多吗?虽然他的进球效率依然令对手胆寒,令球迷欣喜,但是那超标的体重和肥硕的体形也严重限制了他的发挥,让他难以在整场比赛中都保持充沛的体力,甚至他有时不得不利用对方控球进攻的时机在中圈附近散散步,喘喘气。
* D' l9 p7 w, K' [
* |; S9 _1 h# S+ \2 T. u# d( w8 } 对他又爱又气的球迷于是纷纷以“罗胖子”来称呼他,并对他的职业态度产生怀疑。自尊心甚强的“ 外星人”为此不无苦恼,下定决心改变人们的看法。在半个月前开始的 米兰季前训练中,所有的球迷都惊喜的发现一个体形“苗条” 的罗纳尔多出现在场上,就像他在上赛季结束时他承诺的那样,虽然一直和未婚妻丹尼埃拉在一起,可是坚持每天跑步的他还是努力地改变了自己。
( b+ T& B* Q, c" a' S6 G0 n' R2 s5 b
接受记者采访时,外星人说:“我的夏天是和丹妮(丹尼埃拉的昵称)一起度过的,我每天和她一起跑步,结果瘦了6公斤。”
# H0 g- q; j# y1 W+ D6 a1 P& h1.jeeplive.com' ]0 _1 x) `5 r6 E, I) v
可见,跑步,对大罗是一种行之有效的减肥方法!但是很多正在坚持运动减肥的朋友抱怨,我坚持跑步很久了,为什么没有效果,甚至体重增加了呢?
4 z3 D/ f \; K+ s% E3 s, z跑步可以增加能量消耗而减轻体重,但是有的跑步者锻炼后体重不但不减,反而增加。最主要的原因有两点:一是运动增加,饮食量也增加;二是不能坚持。因此科学的方法应该是,跑步与控制饮食相结合!
8 _5 [( x# ~( a; a& R
$ n5 O7 P- T x/ ~% w& M 从运动生理学的角度分析,人的体重主要受能量摄入和消耗的影响。摄入多,消耗少,体重增加;反之,体重减轻。因此,减肥的原则主要是增加能量消耗,减少能量摄取。跑步可以有效地增加能量消耗,从而减轻体重。但是,跑步减肥必需达到一定的运动量才能实现减掉多余脂肪的目的。一般来说,想要消耗1公斤脂肪,需要跑10公里左右的路程。5 n1 G4 c8 j" U @9 j
! s. @" g& [/ B0 h, X6 ^5 u; @" Q& L6 Z8 u0 L
+ Z' S4 T& q, {, h* M3 f% x