很多的白领男士忙于工作而无暇去健身，所以只能放弃健身、放弃锻炼。然而最近笔者在健身房里，一位健身教练告诉我一种很简单的健身方法，这种3分钟运动法，就可以达到健身的效果。弯腰3分钟 8 ?$ j/ M$ F: ?2 M 双脚站立与肩同宽，而后逐渐低头弯腰，双手触地，两秒钟一次，1分钟30次。弯腰次数从少到逐步增加。每天3分钟，可以增加脑血管的抗压力，对于困扰很多人的偏头疼，也有一定的缓解作用。搓手3分钟+ |3 Q+ u' }0 X% i) p# I
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先是两手手心互相搓，直到手心感到微热，然后将手背互相搓，最后手指交叉，相互揉搓。手上的穴位密集，经常揉搓这些穴位，可以对其相对应的内脏起到保健作用。仰卧呼吸3分钟; v( r L" U, L& j W
3 O1 H F1 J: s/ p& d' z( Q( p厦门越野联盟 全身放松仰卧在床上，吸足一口气，使肚子鼓足，然后慢慢呼出，如此反复数次。这个动作可以运动全身内脏，使血管神经得到缓和而有节奏地运动。既有利于消食化痰，也有利于安稳睡眠。冷水浴3分钟( x3 Y Q! j, q) w2 v" c& k
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用冷水擦洗全身，可以促进全身血液循环，刚擦时会觉得很冷，但过一会儿就会感觉身体发热，感觉很舒服，这种方法对预防心脑血管疾病有很好的作用。
