标题: 如何运动让你的啤酒肚缩水 [打印本页]

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作者: 巴西朴树    时间: 2009-2-24 11:37     标题: 如何运动让你的啤酒肚缩水

　　人到中年，事业、家庭都已经渐入佳境，可是男人们的“中点”——肚子也开始日益膨胀，越来越高。“将军肚”也好，“啤酒肚”也罢，健康专家说：“裤带越长，健康越远！”8 R4 O$ s4 [4 ?& E1 G# i
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　　* 运动，让啤酒肚缩水# z. K8 Q4 T+ S0 t* Q8 [' x# x/ @3 i
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　　运动减脂的误区
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　　1． 如果你只是靠仰卧起坐来减脂''可能会觉得肚子硬了，但围度反而会增加。* G( }7 F( E# T9 {# o, @7 ~
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　　因为仰卧起坐并不能算是完全的减脂练习，只靠仰卧起坐减脂，要不停地做3000个，时间在30分钟以上才能运动到脂肪。
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　　2． 什么也不吃看起来好像瘦了，实际上减少的是肌肉和水分。前不久，著名魔术大师大卫只靠水，在一个透明盒子里生存44天，人们看到了他瘦下来的过程。实践证明，靠饿肚子，减下来的是肌肉和水分，你的脂肪还是没有变化。
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7 G0 ^+ m5 K+ _4 P/ x& ^* J! y　　3． 只做腹部练习和跑步是不对的。全身的力量练习有助于提高你的新陈代谢水平和激素水平，有助于减脂。
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　　天天锻炼减小中围厦门越野联盟3 o: s) B( c, m% o7 n: [

: o9 l1 s8 m' o) _　　每天运动的顺序是：热身5分钟，伸展练习，全身力量练习，最后是腹部练习。
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0 o8 i7 l3 \, P* @. C, J1.jeeplive.com　　力量练习, D6 f( v& {3 d% n- @
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　　俯卧撑1.jeeplive.com% z6 R" s2 Z6 h$ b+ q% z# C

; B; Q3 Z- t- D9 ]5 q% S9 E　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。0 y8 L9 B7 D/ a3 ?: a, J! h4 p  {

! n. q# X* f7 i, ]6 ?$ X# [! F8 ~1.jeeplive.com　　所需器械：徒手，也可双手扶在床上或沙发上。
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　　主练肌肉：胸大肌。
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　　正确动作：身体从侧面看为一直线，双臂比肩略宽，伸直撑在地面上，屈肘向下至90°后还原。# u) r" @3 J1 C2 B  i

8 |8 C4 r! T( K$ F0 i　　易犯错误：双臂不要完全打开，两肘略向下倾斜。
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8 T8 O2 z. w7 {  j  \- h; {　　俯身划船厦门越野联盟% ?) g! t& n. b
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　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。厦门越野联盟1 W  M4 f: K, j: |. B3 g
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　　所需器械：哑铃。
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　　主练肌肉：背阔肌。
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　　正确动作：俯身单腿跪在长凳上，腰部伸直，与腿同侧的手臂微屈，置于凳上；另一手拿哑铃，与地面垂直。开始时，拿哑铃的手臂向上抬起同时收肩，拉起至腹部。厦门越野联盟  P4 r8 B4 o% z1 M

0 d1 r8 _/ X9 o! ]　　易犯错误：背部不挺直，或肩把手臂带起来。
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　　侧平举& E% F; h2 y8 f' t( S; \* f" @

+ \4 B1 l- L6 j% ]. s+ `& D厦门越野联盟　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。1.jeeplive.com3 l( s; y# K3 b0 m. s% A  Y
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　　所需器械：哑铃。1.jeeplive.com. X1 Z& }, Q* U
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　　主练肌肉：三角肌。4 ^* M* f) O0 |; h* l% p& r4 o& M
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　　正确动作：双手各拿一只等重的哑铃，双臂微屈向两侧抬起，抬起时注意尽量让你的手腕、肘、肩处于同一直线上，然后慢慢放下。. O' \9 q& Q8 d: e, U

# l9 ~9 o" k! q& D: ^6 U4 O/ T　　易犯错误：前臂抬得过高，身体过于后仰。1.jeeplive.com/ a! \4 g3 a& t  Z* m

6 y" W9 W+ e) v  J" X  i1 c! A　　弓步蹲* v" n' @4 B- l$ z; `

7 _, Z7 u4 P6 z; Z( ]7 h; y0 ~厦门越野联盟　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。, F+ n- _% O# n$ w" L! {0 l8 P

: @+ {8 v. l& x. t! N% @　　所需器械：徒手或哑铃。
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　　主练肌肉：股四头肌、臀大肌。: Y6 G0 U/ U8 l, Z* g

9 A  V" x3 ?* p, r1.jeeplive.com　　正确动作：双手叉腰或各执一哑铃，身体保持正直，向前跨步，然后还原换另一边。厦门越野联盟; a4 x/ J* m, R: t

8 |3 E9 p/ B. H1.jeeplive.com　　易犯错误：下蹲时前腿膝盖不要超过脚尖，后腿上部尽量与地面垂直。
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6 j# Z' y9 ?8 Z2 k+ d: F- I$ d; u　　仰卧起坐
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8 C/ B. o0 q) H6 b$ ~　　每组20次，3～4组，组间休息1分钟。
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  |& v. r1 B# E9 V2 e- \　　所需器械：垫子。
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( N& D' _( @. G" H+ B　　主练肌肉：腹直肌。
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: v+ f2 C% ?8 n" K9 H, V  ]厦门越野联盟　　正确动作：仰面躺于垫子上，双腿屈膝，双手放于大腿上，保持手臂伸直，向上够膝盖，然后放下。) ^' S. Z% Q! r* H
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　　易犯错误：易用到腰部力量，头动的幅度过大。厦门越野联盟; P" D, E" W  O5 c9 c. m

0 u7 v* A8 Y, ^1 c/ {- C3 I　　仰卧抬腿
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　　每组20次，3～4组，组间休息1分钟。
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9 w: E6 \; _3 c% a' i4 w厦门越野联盟　　所需器械：垫子。厦门越野联盟/ M7 S6 A( P) Y8 r9 h: D
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　　主练肌肉：腹直肌下部，腹外斜肌。0 z) k/ u/ C0 N  i. T) E
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　　正确动作：平躺于地面，双手伸直向上抓住床脚，双腿微屈保持角度不变，向上抬至90°，然后慢慢放下。
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　　易犯错误：双腿太直会使腰部用力过度，致使腹部用力减少。# \" R9 U5 m. l$ S. @
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　　有氧练习：保持在20分钟以上的持续性练习。最好40～60分钟。同时注意你的心率变化，保持你最大心率的60%～70%。

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作者: 野熊    时间: 2009-2-24 16:56

不错，顶了，巴西，去骑车吧。

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作者: 水煮活鱼    时间: 2009-2-24 21:46

人到中年难免啊~~~~~~~~

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作者: 眼镜野    时间: 2009-2-25 09:15

:P :P :D :D

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作者: 恐龙    时间: 2009-2-25 12:22

引用:

原帖由 野熊 于 2009-2-24 16:56 发表
0 m! W" h! C+ A+ [- F不错，顶了，巴西，去骑车吧。

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) H4 f$ H% @3 U' x厦门越野联盟老大：多久没骑车了？

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作者: 海瓜子    时间: 2009-2-25 12:35

本周五开始骑车吧

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作者: 巴西朴树    时间: 2009-2-25 14:58

车已经卖了

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作者: 海瓜子    时间: 2009-2-25 15:03

引用:

原帖由 巴西朴树 于 2009-2-25 14:58 发表 - d4 M8 j" N2 O$ |; g3 R
车已经卖了

: j7 ^$ B, p6 U' P, j4 U:( 不会吧

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作者: 冰丸子    时间: 2009-2-25 16:29

周一开始天天骑单车上班吖...感觉真爽

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作者: 巴西朴树    时间: 2009-2-28 13:45

小心被盗

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作者: 贝琥    时间: 2009-3-21 08:19

引用:

原帖由 海瓜子 于 2009-2-25 12:35 发表 1.jeeplive.com) d+ V  n! g: x
本周五开始骑车吧

厦门越野联盟0 ]& t1 K- G* V3 F. L
;P ;P ;P ;P

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作者: 维尼    时间: 2009-5-14 16:07

引用:

原帖由 海瓜子 于 2009-2-25 12:35 发表 1.jeeplive.com, @( ]9 }. I  \7 k, M2 V
本周五开始骑车吧

厦门越野联盟! {% C2 r7 E2 ?: P6 O7 W' i
车子生锈了;P ;P

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