标题: 如何运动让你的啤酒肚缩水 [打印本页]

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作者: 巴西朴树    时间: 2009-2-24 11:37     标题: 如何运动让你的啤酒肚缩水

　　人到中年，事业、家庭都已经渐入佳境，可是男人们的“中点”——肚子也开始日益膨胀，越来越高。“将军肚”也好，“啤酒肚”也罢，健康专家说：“裤带越长，健康越远！”+ Y+ D$ Y/ Q) D7 G6 h6 ]3 s1 i  E

" {0 B0 @( f1 L8 _　　* 运动，让啤酒肚缩水
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　　运动减脂的误区6 r- S( ?0 [/ j3 e

. n" x) z, w! ?3 {% F! z" V　　1． 如果你只是靠仰卧起坐来减脂''可能会觉得肚子硬了，但围度反而会增加。
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　　因为仰卧起坐并不能算是完全的减脂练习，只靠仰卧起坐减脂，要不停地做3000个，时间在30分钟以上才能运动到脂肪。厦门越野联盟! x; F! n, `  H, q  ?

( R/ @" \% R9 V　　2． 什么也不吃看起来好像瘦了，实际上减少的是肌肉和水分。前不久，著名魔术大师大卫只靠水，在一个透明盒子里生存44天，人们看到了他瘦下来的过程。实践证明，靠饿肚子，减下来的是肌肉和水分，你的脂肪还是没有变化。
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　　3． 只做腹部练习和跑步是不对的。全身的力量练习有助于提高你的新陈代谢水平和激素水平，有助于减脂。
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　　天天锻炼减小中围
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; r9 {+ R+ d  X1 N5 N) N( B厦门越野联盟　　每天运动的顺序是：热身5分钟，伸展练习，全身力量练习，最后是腹部练习。
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　　力量练习! r  i( g$ ]3 S3 B

1 R6 N) @7 }) {; p9 \9 j厦门越野联盟　　俯卧撑0 ~) W4 {& @& W0 m4 Z# i9 L

; ]; a& u$ \9 r0 f1.jeeplive.com　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。
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　　所需器械：徒手，也可双手扶在床上或沙发上。' P% c- W+ t& T
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　　主练肌肉：胸大肌。
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1 H4 i# R# O- X　　正确动作：身体从侧面看为一直线，双臂比肩略宽，伸直撑在地面上，屈肘向下至90°后还原。
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　　易犯错误：双臂不要完全打开，两肘略向下倾斜。
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( g4 y; _& q/ K! ?　　俯身划船
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, u- X& ^$ a6 j; L/ z　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。
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$ j1 U; s8 d: Y# S厦门越野联盟　　所需器械：哑铃。厦门越野联盟* O3 x; V  a1 o6 y
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　　主练肌肉：背阔肌。
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　　正确动作：俯身单腿跪在长凳上，腰部伸直，与腿同侧的手臂微屈，置于凳上；另一手拿哑铃，与地面垂直。开始时，拿哑铃的手臂向上抬起同时收肩，拉起至腹部。
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　　易犯错误：背部不挺直，或肩把手臂带起来。
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　　侧平举
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# s) n% i7 @( M- n1 q% q　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。
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　　所需器械：哑铃。
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　　主练肌肉：三角肌。5 h7 a- y. e: F; y# q

# z5 d3 D% T8 n8 T- U, Z& `1 Z　　正确动作：双手各拿一只等重的哑铃，双臂微屈向两侧抬起，抬起时注意尽量让你的手腕、肘、肩处于同一直线上，然后慢慢放下。厦门越野联盟7 @! O3 m1 x' P% w
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　　易犯错误：前臂抬得过高，身体过于后仰。
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　　弓步蹲
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- B3 g% z$ `3 i1 i* Q) \. e+ E' |厦门越野联盟　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。1.jeeplive.com8 ]$ ?2 i$ t% s8 O1 z* o8 x5 Z

6 c* B. t& J- T- S5 ?# R) H  m# c厦门越野联盟　　所需器械：徒手或哑铃。: i! {( y, s; [+ e% k

# u5 M: H( y) s: N& c厦门越野联盟　　主练肌肉：股四头肌、臀大肌。
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6 z" _& s4 C! Q7 ~$ n/ M, t  j1.jeeplive.com　　正确动作：双手叉腰或各执一哑铃，身体保持正直，向前跨步，然后还原换另一边。
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5 D: y) I- t% P  {# s: V　　易犯错误：下蹲时前腿膝盖不要超过脚尖，后腿上部尽量与地面垂直。
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/ A  d  k0 ~/ R0 `6 B( {1.jeeplive.com　　仰卧起坐3 Z6 o- }  g3 p- \6 H) u8 H

. j0 E( i( a  |* l( G　　每组20次，3～4组，组间休息1分钟。
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　　所需器械：垫子。$ f) n- g. p3 ^6 u

, h$ F  c$ x' z$ G: C　　主练肌肉：腹直肌。厦门越野联盟1 |7 G# R4 `/ ^0 y8 ~. B+ @

: N9 l0 T4 w) a9 \# V: M4 M- d　　正确动作：仰面躺于垫子上，双腿屈膝，双手放于大腿上，保持手臂伸直，向上够膝盖，然后放下。
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8 W5 G. v/ i7 X$ f5 W　　易犯错误：易用到腰部力量，头动的幅度过大。
) k5 A8 v& m- U2 u3 o$ g厦门越野联盟! X8 N* M6 e6 W4 q$ a
　　仰卧抬腿/ }" U, }9 m! N' N# w# b) M
, q# O: I' ~& J( f
　　每组20次，3～4组，组间休息1分钟。
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9 }3 `; x; |% n! }8 m% A　　所需器械：垫子。1.jeeplive.com! n& Y2 Z& r' D0 u. d6 x5 e

3 o2 L3 I0 [9 n3 u6 W/ r厦门越野联盟　　主练肌肉：腹直肌下部，腹外斜肌。
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; ]& t' H$ l/ D3 x$ M　　正确动作：平躺于地面，双手伸直向上抓住床脚，双腿微屈保持角度不变，向上抬至90°，然后慢慢放下。( _3 X9 B" B! K

$ o4 J2 t: T- o; R. ^- t　　易犯错误：双腿太直会使腰部用力过度，致使腹部用力减少。
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　　有氧练习：保持在20分钟以上的持续性练习。最好40～60分钟。同时注意你的心率变化，保持你最大心率的60%～70%。

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作者: 野熊    时间: 2009-2-24 16:56

不错，顶了，巴西，去骑车吧。

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作者: 水煮活鱼    时间: 2009-2-24 21:46

人到中年难免啊~~~~~~~~

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作者: 眼镜野    时间: 2009-2-25 09:15

:P :P :D :D

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作者: 恐龙    时间: 2009-2-25 12:22

引用:

原帖由 野熊 于 2009-2-24 16:56 发表 ! L. W* I+ `; c+ B( a
不错，顶了，巴西，去骑车吧。

厦门越野联盟3 ^  s8 T- |! x0 _

) ~  A" R# x2 q! y% F+ k老大：多久没骑车了？

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作者: 海瓜子    时间: 2009-2-25 12:35

本周五开始骑车吧

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作者: 巴西朴树    时间: 2009-2-25 14:58

车已经卖了

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作者: 海瓜子    时间: 2009-2-25 15:03

引用:

原帖由 巴西朴树 于 2009-2-25 14:58 发表
5 I% J& `& K$ G* _$ b# p! j3 m 车已经卖了

7 g" Y+ e' w8 G2 h1 q% ~:( 不会吧

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作者: 冰丸子    时间: 2009-2-25 16:29

周一开始天天骑单车上班吖...感觉真爽

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作者: 巴西朴树    时间: 2009-2-28 13:45

小心被盗

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作者: 贝琥    时间: 2009-3-21 08:19

引用:

原帖由 海瓜子 于 2009-2-25 12:35 发表 + V8 E' K/ \5 r/ D7 k3 a
本周五开始骑车吧

1.jeeplive.com) o/ ?8 n; x2 J7 S: l6 ^# o
;P ;P ;P ;P

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作者: 维尼    时间: 2009-5-14 16:07

引用:

原帖由 海瓜子 于 2009-2-25 12:35 发表 / ^: T1 a2 N' f
本周五开始骑车吧

$ W# O% t2 T' u1 M6 C  T( N车子生锈了;P ;P

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