厦门越野联盟 - Powered by Discuz! Board

标题: 如何运动让你的啤酒肚缩水 [打印本页]

作者: 巴西朴树 时间: 2009-2-24 11:37 标题: 如何运动让你的啤酒肚缩水

　　人到中年，事业、家庭都已经渐入佳境，可是男人们的“中点”——肚子也开始日益膨胀，越来越高。“将军肚”也好，“啤酒肚”也罢，健康专家说：“裤带越长，健康越远！”
. Y  _) u3 J1 a0 O' ^- w9 @- A
　　* 运动，让啤酒肚缩水! F! G: {4 I' v9 m; |3 }! G

　　运动减脂的误区
厦门越野联盟5 V' Q- x8 F" |3 J" Q
　　1．如果你只是靠仰卧起坐来减脂''可能会觉得肚子硬了，但围度反而会增加。1.jeeplive.com/ T/ Y4 ~; Q6 A! o

　　因为仰卧起坐并不能算是完全的减脂练习，只靠仰卧起坐减脂，要不停地做3000个，时间在30分钟以上才能运动到脂肪。0 G: L2 g2 n8 S) ^' ~% _2 l
1.jeeplive.com- h! m' [1 Y- ?0 _- r5 F# S
　　2．什么也不吃看起来好像瘦了，实际上减少的是肌肉和水分。前不久，著名魔术大师大卫只靠水，在一个透明盒子里生存44天，人们看到了他瘦下来的过程。实践证明，靠饿肚子，减下来的是肌肉和水分，你的脂肪还是没有变化。厦门越野联盟8 U! b1 c7 x( y
, z3 T. h; N# C( w! |" c5 b- O
　　3．只做腹部练习和跑步是不对的。全身的力量练习有助于提高你的新陈代谢水平和激素水平，有助于减脂。

　　天天锻炼减小中围

　　每天运动的顺序是：热身5分钟，伸展练习，全身力量练习，最后是腹部练习。
9 s" ?! j* I9 I. }: Q/ F! q
　　力量练习' m) F+ B" E2 _- B  o' }

　　俯卧撑

　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。厦门越野联盟8 d! w2 G% k1 {, g8 B  r

　　所需器械：徒手，也可双手扶在床上或沙发上。5 d6 D4 ~$ n  o7 I- c% K
" w/ i7 N# @) m3 r
　　主练肌肉：胸大肌。
) w. H7 `& L6 W! w4 e7 n  B
　　正确动作：身体从侧面看为一直线，双臂比肩略宽，伸直撑在地面上，屈肘向下至90°后还原。

　　易犯错误：双臂不要完全打开，两肘略向下倾斜。# I! J$ k$ I& F

　　俯身划船( n7 ~# ?; z; _3 [8 P" }: d( Q2 p, [) ?
) ?$ g* [9 i! e& y
　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。
1.jeeplive.com" h: w, o6 F1 `1 g! K7 M6 z
　　所需器械：哑铃。

　　主练肌肉：背阔肌。厦门越野联盟. @( s  b* i) Z/ C

　　正确动作：俯身单腿跪在长凳上，腰部伸直，与腿同侧的手臂微屈，置于凳上；另一手拿哑铃，与地面垂直。开始时，拿哑铃的手臂向上抬起同时收肩，拉起至腹部。

　　易犯错误：背部不挺直，或肩把手臂带起来。
) c! E* y/ z2 E- ]* D/ ~) ]+ z, D
　　侧平举1.jeeplive.com0 Y! n9 B8 `$ q: O, C7 v/ |& H, [2 C4 D
# `5 _. l7 j5 X! Y' b; Y
　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。4 K0 t9 X2 l, J8 v4 H4 ?* M( W

　　所需器械：哑铃。

　　主练肌肉：三角肌。

　　正确动作：双手各拿一只等重的哑铃，双臂微屈向两侧抬起，抬起时注意尽量让你的手腕、肘、肩处于同一直线上，然后慢慢放下。

　　易犯错误：前臂抬得过高，身体过于后仰。

　　弓步蹲

　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。9 q$ O# b  D0 a2 y1 C2 I
6 J# C) H/ C( x2 y% N; ?
　　所需器械：徒手或哑铃。
9 q, z. n7 N5 p  z$ E/ y. ^& l. U
　　主练肌肉：股四头肌、臀大肌。; \3 t- @$ c. }0 j: T5 {# `" W

　　正确动作：双手叉腰或各执一哑铃，身体保持正直，向前跨步，然后还原换另一边。+ L6 Y/ V& S" k- |" i4 r" a

　　易犯错误：下蹲时前腿膝盖不要超过脚尖，后腿上部尽量与地面垂直。

　　仰卧起坐
1.jeeplive.com  ^" |8 m8 H! `# ?/ ~* a
　　每组20次，3～4组，组间休息1分钟。

　　所需器械：垫子。

　　主练肌肉：腹直肌。
1.jeeplive.com% X0 ^9 s% K3 v' v2 ?+ Y
　　正确动作：仰面躺于垫子上，双腿屈膝，双手放于大腿上，保持手臂伸直，向上够膝盖，然后放下。

　　易犯错误：易用到腰部力量，头动的幅度过大。  s4 ?; k/ Z* c5 f( n

　　仰卧抬腿

　　每组20次，3～4组，组间休息1分钟。+ t& D* [5 y- R/ i, r8 f

　　所需器械：垫子。
厦门越野联盟8 Y7 A/ Y- h/ v+ q$ T/ h- B
　　主练肌肉：腹直肌下部，腹外斜肌。

　　正确动作：平躺于地面，双手伸直向上抓住床脚，双腿微屈保持角度不变，向上抬至90°，然后慢慢放下。
1.jeeplive.com) T% B4 t5 m% v; L. N" {
　　易犯错误：双腿太直会使腰部用力过度，致使腹部用力减少。厦门越野联盟. H) U- {; G7 U: S& T3 W
+ h4 y  X9 Y% F, A# G2 ~6 S
　　有氧练习：保持在20分钟以上的持续性练习。最好40～60分钟。同时注意你的心率变化，保持你最大心率的60%～70%。

作者: 野熊 时间: 2009-2-24 16:56

不错，顶了，巴西，去骑车吧。

作者: 水煮活鱼 时间: 2009-2-24 21:46

人到中年难免啊~~~~~~~~

作者: 眼镜野 时间: 2009-2-25 09:15

:P :P :D :D

作者: 恐龙 时间: 2009-2-25 12:22

引用:

原帖由野熊于 2009-2-24 16:56 发表 0 G& {, `+ ^4 t5 }7 _8 `. ]
不错，顶了，巴西，去骑车吧。

4 n8 Z; ?1 ?2 G: L
老大：多久没骑车了？

作者: 海瓜子 时间: 2009-2-25 12:35

本周五开始骑车吧

作者: 巴西朴树 时间: 2009-2-25 14:58

车已经卖了

作者: 海瓜子 时间: 2009-2-25 15:03

引用:

原帖由 巴西朴树 于 2009-2-25 14:58 发表 6 ]5 L* q5 K0 E3 O8 U$ v
车已经卖了

- M$ e+ [4 x7 z6 h3 u
:( 不会吧

作者: 冰丸子 时间: 2009-2-25 16:29

周一开始天天骑单车上班吖...感觉真爽

作者: 巴西朴树 时间: 2009-2-28 13:45

小心被盗

作者: 贝琥 时间: 2009-3-21 08:19

引用:

原帖由 海瓜子 于 2009-2-25 12:35 发表 4 \; b/ M! f+ V# ]6 \
本周五开始骑车吧

;P ;P ;P ;P

作者: 维尼 时间: 2009-5-14 16:07

引用:

原帖由 海瓜子 于 2009-2-25 12:35 发表 8 ]" \9 A7 Z$ X$ S
本周五开始骑车吧

车子生锈了;P ;P

欢迎光临厦门越野联盟 (http://1.jeeplive.com/)