Board logo

标题: 如何运动让你的啤酒肚缩水 [打印本页]

作者: 巴西朴树    时间: 2009-2-24 11:37     标题: 如何运动让你的啤酒肚缩水

  人到中年,事业、家庭都已经渐入佳境,可是男人们的“中点”——肚子也开始日益膨胀,越来越高。“将军肚”也好,“啤酒肚”也罢,健康专家说:“裤带越长,健康越远!”
) p: G3 ^- T9 C& V( s+ @. Y  _) u3 J1 a0 O' ^- w9 @- A
  * 运动,让啤酒肚缩水! F! G: {4 I' v9 m; |3 }! G

/ o9 U+ Q2 k5 B5 e% h  运动减脂的误区
+ r" t. f$ d$ ^6 j/ \1.jeeplive.com厦门越野联盟5 V' Q- x8 F" |3 J" Q
  1. 如果你只是靠仰卧起坐来减脂''可能会觉得肚子硬了,但围度反而会增加。1.jeeplive.com/ T/ Y4 ~; Q6 A! o

1 p1 F1 {: ~* ?( ~) I8 j" i( Q- ~9 m1.jeeplive.com  因为仰卧起坐并不能算是完全的减脂练习,只靠仰卧起坐减脂,要不停地做3000个,时间在30分钟以上才能运动到脂肪。0 G: L2 g2 n8 S) ^' ~% _2 l
1.jeeplive.com- h! m' [1 Y- ?0 _- r5 F# S
  2. 什么也不吃看起来好像瘦了,实际上减少的是肌肉和水分。前不久,著名魔术大师大卫只靠水,在一个透明盒子里生存44天,人们看到了他瘦下来的过程。实践证明,靠饿肚子,减下来的是肌肉和水分,你的脂肪还是没有变化。厦门越野联盟8 U! b1 c7 x( y
, z3 T. h; N# C( w! |" c5 b- O
  3. 只做腹部练习和跑步是不对的。全身的力量练习有助于提高你的新陈代谢水平和激素水平,有助于减脂。
& x' M$ d4 o- j# ?) k1.jeeplive.com
/ Y4 l/ C8 _9 q  N) [5 w1.jeeplive.com  天天锻炼减小中围
5 y! o6 \1 M8 T6 c6 R
/ T; S3 K: A4 _2 s* L( N% t厦门越野联盟  每天运动的顺序是:热身5分钟,伸展练习,全身力量练习,最后是腹部练习。
$ G: w) E4 i- [" P$ F: G厦门越野联盟9 s" ?! j* I9 I. }: Q/ F! q
  力量练习' m) F+ B" E2 _- B  o' }

( q% H% b( T; L1 {  俯卧撑
& l, ^5 l9 c, k$ k
8 P5 [$ o$ n$ G0 @" Z; d  每组15次,3~4组,组间休息1分钟。厦门越野联盟8 d! w2 G% k1 {, g8 B  r

2 d( x% Z/ [: s. r5 T/ s. X) K/ i8 Y( }1.jeeplive.com  所需器械:徒手,也可双手扶在床上或沙发上。5 d6 D4 ~$ n  o7 I- c% K
" w/ i7 N# @) m3 r
  主练肌肉:胸大肌。
$ F( T% B5 @, a, X1.jeeplive.com) w. H7 `& L6 W! w4 e7 n  B
  正确动作:身体从侧面看为一直线,双臂比肩略宽,伸直撑在地面上,屈肘向下至90°后还原。
! E( R. W6 M- _1 T3 |0 \
: Q5 s- Y" i2 ], s& B. D0 ~8 o- y  易犯错误:双臂不要完全打开,两肘略向下倾斜。# I! J$ k$ I& F

( V5 |0 P  Y* R; O3 r厦门越野联盟  俯身划船( n7 ~# ?; z; _3 [8 P" }: d( Q2 p, [) ?
) ?$ g* [9 i! e& y
  每组15次,3~4组,组间休息1分钟。
( m! D' R+ P/ y1 O$ S4 R+ H1.jeeplive.com" h: w, o6 F1 `1 g! K7 M6 z
  所需器械:哑铃。
  L; j, d( G- }: j  \& Q4 w, R
  o( T0 [1 E! e8 {; S! e厦门越野联盟  主练肌肉:背阔肌。厦门越野联盟. @( s  b* i) Z/ C

" R! h3 Y! k4 \: k1.jeeplive.com  正确动作:俯身单腿跪在长凳上,腰部伸直,与腿同侧的手臂微屈,置于凳上;另一手拿哑铃,与地面垂直。开始时,拿哑铃的手臂向上抬起同时收肩,拉起至腹部。
7 a; T& K) D' C4 W. O% ^. e' m1 P/ G1.jeeplive.com
& F9 g. Y  {% n" u1 I$ Q9 \- b  易犯错误:背部不挺直,或肩把手臂带起来。
8 t) E9 T  e6 ]) c! E* y/ z2 E- ]* D/ ~) ]+ z, D
  侧平举1.jeeplive.com0 Y! n9 B8 `$ q: O, C7 v/ |& H, [2 C4 D
# `5 _. l7 j5 X! Y' b; Y
  每组15次,3~4组,组间休息1分钟。4 K0 t9 X2 l, J8 v4 H4 ?* M( W

) L. p5 Z, m! ~/ F1.jeeplive.com  所需器械:哑铃。
$ ^' f, m5 I, d( d7 F) Q1.jeeplive.com
5 H) N) E. X( C; a* z  主练肌肉:三角肌。
9 }* G7 k: H3 F4 B
' p( I# V  v  |1.jeeplive.com  正确动作:双手各拿一只等重的哑铃,双臂微屈向两侧抬起,抬起时注意尽量让你的手腕、肘、肩处于同一直线上,然后慢慢放下。
. t; M, R1 }# w3 C3 F6 V, h
8 T" `1 `5 I2 _, E3 A厦门越野联盟  易犯错误:前臂抬得过高,身体过于后仰。
4 Y' C7 S% z! s$ `4 X# O8 U  g
4 L0 e: P2 Q+ @  弓步蹲
* R, K: y- p5 j& K; K% p7 S  H/ \1.jeeplive.com
6 Y, D! D% K/ f9 U, }! `  每组15次,3~4组,组间休息1分钟。9 q$ O# b  D0 a2 y1 C2 I
6 J# C) H/ C( x2 y% N; ?
  所需器械:徒手或哑铃。
2 e1 x. d: d9 _% j) y: z厦门越野联盟9 q, z. n7 N5 p  z$ E/ y. ^& l. U
  主练肌肉:股四头肌、臀大肌。; \3 t- @$ c. }0 j: T5 {# `" W

0 [- l2 Q1 H) v* P厦门越野联盟  正确动作:双手叉腰或各执一哑铃,身体保持正直,向前跨步,然后还原换另一边。+ L6 Y/ V& S" k- |" i4 r" a

9 H- X7 \; H6 \. f+ b) o  易犯错误:下蹲时前腿膝盖不要超过脚尖,后腿上部尽量与地面垂直。
3 ?( o3 M- g$ d/ {
% F1 a- q* k: @( [- u6 B1.jeeplive.com  仰卧起坐
! m: ]9 o1 I8 @; m8 v) f1.jeeplive.com  ^" |8 m8 H! `# ?/ ~* a
  每组20次,3~4组,组间休息1分钟。
3 P9 T4 h* o1 i: A6 l
3 c+ v! K) P. W" z) z厦门越野联盟  所需器械:垫子。
+ K7 Y6 t3 M% m5 A; i
6 ~( L, N% ?6 ^- j1.jeeplive.com  主练肌肉:腹直肌。
7 c  U7 Q) s2 Y/ X$ l1 Z1.jeeplive.com% X0 ^9 s% K3 v' v2 ?+ Y
  正确动作:仰面躺于垫子上,双腿屈膝,双手放于大腿上,保持手臂伸直,向上够膝盖,然后放下。
8 K1 [" n, s5 b- ^* ~厦门越野联盟
' B1 n$ F$ v% F2 Y# ^) X/ A" J1.jeeplive.com  易犯错误:易用到腰部力量,头动的幅度过大。  s4 ?; k/ Z* c5 f( n

" A4 u2 r0 F5 S( f8 O1 S2 U! ]  仰卧抬腿
6 B4 M) I8 i8 A2 P: y1.jeeplive.com
# ~# @0 B( \1 L& F' i. n  每组20次,3~4组,组间休息1分钟。+ t& D* [5 y- R/ i, r8 f

, J) E# |& ~: U- a2 d3 i  所需器械:垫子。
+ e5 ]" w/ ^& B2 j/ s% g3 k厦门越野联盟8 Y7 A/ Y- h/ v+ q$ T/ h- B
  主练肌肉:腹直肌下部,腹外斜肌。
" Z; L1 v2 v. U8 C4 I" T1.jeeplive.com
8 z3 ?- j0 c% r7 a1 J  正确动作:平躺于地面,双手伸直向上抓住床脚,双腿微屈保持角度不变,向上抬至90°,然后慢慢放下。
: n1 V& i4 w5 i% h; W# m, E1.jeeplive.com) T% B4 t5 m% v; L. N" {
  易犯错误:双腿太直会使腰部用力过度,致使腹部用力减少。厦门越野联盟. H) U- {; G7 U: S& T3 W
+ h4 y  X9 Y% F, A# G2 ~6 S
  有氧练习:保持在20分钟以上的持续性练习。最好40~60分钟。同时注意你的心率变化,保持你最大心率的60%~70%。
作者: 野熊    时间: 2009-2-24 16:56

不错,顶了,巴西,去骑车吧。
作者: 水煮活鱼    时间: 2009-2-24 21:46

人到中年难免啊~~~~~~~~
作者: 眼镜野    时间: 2009-2-25 09:15

:P :P :D :D
作者: 恐龙    时间: 2009-2-25 12:22

引用:
原帖由 野熊 于 2009-2-24 16:56 发表 0 G& {, `+ ^4 t5 }7 _8 `. ]
不错,顶了,巴西,去骑车吧。
- d( ]6 D) a1 J4 `) K: Y4 n8 Z; ?1 ?2 G: L
老大:多久没骑车了?
作者: 海瓜子    时间: 2009-2-25 12:35

本周五开始骑车吧
作者: 巴西朴树    时间: 2009-2-25 14:58

车已经卖了
作者: 海瓜子    时间: 2009-2-25 15:03

引用:
原帖由 巴西朴树 于 2009-2-25 14:58 发表 6 ]5 L* q5 K0 E3 O8 U$ v
车已经卖了
- M$ e+ [4 x7 z6 h3 u
:( 不会吧
作者: 冰丸子    时间: 2009-2-25 16:29

周一开始天天骑单车上班吖...感觉真爽
作者: 巴西朴树    时间: 2009-2-28 13:45

小心被盗
作者: 贝琥    时间: 2009-3-21 08:19

引用:
原帖由 海瓜子 于 2009-2-25 12:35 发表 4 \; b/ M! f+ V# ]6 \
本周五开始骑车吧
( K& N# Z3 o. v! f5 I+ t3 W2 N厦门越野联盟;P ;P ;P ;P
作者: 维尼    时间: 2009-5-14 16:07

引用:
原帖由 海瓜子 于 2009-2-25 12:35 发表 8 ]" \9 A7 Z$ X$ S
本周五开始骑车吧
5 L4 A/ C2 p# W- Z) v车子生锈了;P ;P




欢迎光临 厦门越野联盟 (http://1.jeeplive.com/) Powered by Discuz! 6.0.0