标题: 如何运动让你的啤酒肚缩水 [打印本页]

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作者: 巴西朴树    时间: 2009-2-24 11:37     标题: 如何运动让你的啤酒肚缩水

　　人到中年，事业、家庭都已经渐入佳境，可是男人们的“中点”——肚子也开始日益膨胀，越来越高。“将军肚”也好，“啤酒肚”也罢，健康专家说：“裤带越长，健康越远！”1.jeeplive.com/ v/ d- d) e9 ^7 l/ a. Q) }2 q. Z, r4 x

0 u- V" t1 w; _( p, N  o' O　　* 运动，让啤酒肚缩水. H  z. S2 z$ y* A) e: w9 v3 M

, Y9 `, l# G8 Q2 K4 X# V- f. @, S9 Y厦门越野联盟　　运动减脂的误区
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　　1． 如果你只是靠仰卧起坐来减脂''可能会觉得肚子硬了，但围度反而会增加。8 c' p2 j( ?6 ]: U2 Q% s0 q
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　　因为仰卧起坐并不能算是完全的减脂练习，只靠仰卧起坐减脂，要不停地做3000个，时间在30分钟以上才能运动到脂肪。1 R( L: e+ E: e& d) W" C

6 `6 h, Q0 V1 D4 {% E* b% _1.jeeplive.com　　2． 什么也不吃看起来好像瘦了，实际上减少的是肌肉和水分。前不久，著名魔术大师大卫只靠水，在一个透明盒子里生存44天，人们看到了他瘦下来的过程。实践证明，靠饿肚子，减下来的是肌肉和水分，你的脂肪还是没有变化。
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1 I, f& G& R: H4 L) D　　3． 只做腹部练习和跑步是不对的。全身的力量练习有助于提高你的新陈代谢水平和激素水平，有助于减脂。5 g5 D' _3 k% C0 o. ?/ H: l

: H5 p% X2 f: R. v　　天天锻炼减小中围厦门越野联盟" u+ X; A/ P% W5 \7 ^$ n) P

5 n8 F2 |* L. L$ @7 y6 ?# {　　每天运动的顺序是：热身5分钟，伸展练习，全身力量练习，最后是腹部练习。
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　　力量练习1.jeeplive.com0 [5 _$ ~* t& j; v
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　　俯卧撑6 X) h% @6 q& [" p  b1 ~) N1 y

5 z2 H2 R& x/ O0 b" h　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。
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# ?5 X3 |$ @- T/ r" i3 H　　所需器械：徒手，也可双手扶在床上或沙发上。
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, q$ y  @2 ^9 N2 q* r5 S: Q厦门越野联盟　　主练肌肉：胸大肌。1.jeeplive.com$ l' S; v% g4 U" c
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　　正确动作：身体从侧面看为一直线，双臂比肩略宽，伸直撑在地面上，屈肘向下至90°后还原。
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　　易犯错误：双臂不要完全打开，两肘略向下倾斜。1.jeeplive.com8 c4 U+ C0 M! W
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　　俯身划船$ F& |( q! z& S8 e: c$ S
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　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。# k5 v3 e( F! U/ _. G

0 e2 s3 @/ R  ]* X+ G2 {$ n　　所需器械：哑铃。
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+ ?# R; K$ x/ ^) f. t' Q) x1.jeeplive.com　　主练肌肉：背阔肌。
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　　正确动作：俯身单腿跪在长凳上，腰部伸直，与腿同侧的手臂微屈，置于凳上；另一手拿哑铃，与地面垂直。开始时，拿哑铃的手臂向上抬起同时收肩，拉起至腹部。
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, Z. M1 h1 S$ d% u( Y1 o; F1.jeeplive.com　　易犯错误：背部不挺直，或肩把手臂带起来。0 P& g& c9 o, ?; [6 a

( {3 u! F+ p) K0 E; p厦门越野联盟　　侧平举
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: ~4 U; u* W- J3 F7 s8 K7 j1.jeeplive.com　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。7 \) B, n. d3 `. X9 F

& p/ }  n' O) E　　所需器械：哑铃。1.jeeplive.com6 l# V9 q1 A5 w5 J  k) L

! G# p. N! W5 \/ L1.jeeplive.com　　主练肌肉：三角肌。厦门越野联盟/ C1 R( ^) ]& L: Q8 H9 L
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　　正确动作：双手各拿一只等重的哑铃，双臂微屈向两侧抬起，抬起时注意尽量让你的手腕、肘、肩处于同一直线上，然后慢慢放下。1.jeeplive.com6 ~; Y% B- U/ O; F
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　　易犯错误：前臂抬得过高，身体过于后仰。
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+ z" T; \( v4 E　　弓步蹲
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" L0 O& V; T# x5 {  E5 Q  N　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。: f! ~) N  ~4 a! t  g

8 _! G' r9 e2 U0 X3 @6 k9 i# W+ b　　所需器械：徒手或哑铃。1.jeeplive.com2 n5 `* E+ j( e& G* D3 ]
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　　主练肌肉：股四头肌、臀大肌。
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& u2 R) @, _/ a& r" b1 M, C1.jeeplive.com　　正确动作：双手叉腰或各执一哑铃，身体保持正直，向前跨步，然后还原换另一边。- Z" C* R( k. Z$ V! B3 H
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　　易犯错误：下蹲时前腿膝盖不要超过脚尖，后腿上部尽量与地面垂直。
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　　仰卧起坐# [5 E$ ^: |7 Y! b1 Y- H# F/ `
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　　每组20次，3～4组，组间休息1分钟。1.jeeplive.com! U3 D3 \8 l6 d( S, [) o8 ~

2 o4 j" h) e6 c/ R- Q　　所需器械：垫子。
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　　主练肌肉：腹直肌。
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9 L* n3 Z8 V0 l  r1.jeeplive.com　　正确动作：仰面躺于垫子上，双腿屈膝，双手放于大腿上，保持手臂伸直，向上够膝盖，然后放下。
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7 D: e' O7 y- T: D4 w　　易犯错误：易用到腰部力量，头动的幅度过大。1.jeeplive.com% w: _; z5 Q! o; i6 h; w. |

' y7 W1 o& D+ Q9 f1 D; g! K) R6 i厦门越野联盟　　仰卧抬腿1.jeeplive.com( q7 `1 h* F( A0 h- \

( q3 o1 N) A  D+ G1 @( ^1 i  ^　　每组20次，3～4组，组间休息1分钟。2 F4 ^) N, L5 E* z9 l6 o- X' F3 M

( I; d# n# x& Y& D1 \6 ?　　所需器械：垫子。
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, z: Y; W6 I6 x9 G; D厦门越野联盟　　主练肌肉：腹直肌下部，腹外斜肌。
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　　正确动作：平躺于地面，双手伸直向上抓住床脚，双腿微屈保持角度不变，向上抬至90°，然后慢慢放下。- k0 T  |# `+ C+ U5 \: M8 b$ e

& T: v* z7 J3 K' \8 S; d　　易犯错误：双腿太直会使腰部用力过度，致使腹部用力减少。$ g  I- Y2 C0 u
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　　有氧练习：保持在20分钟以上的持续性练习。最好40～60分钟。同时注意你的心率变化，保持你最大心率的60%～70%。

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作者: 野熊    时间: 2009-2-24 16:56

不错，顶了，巴西，去骑车吧。

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作者: 水煮活鱼    时间: 2009-2-24 21:46

人到中年难免啊~~~~~~~~

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作者: 眼镜野    时间: 2009-2-25 09:15

:P :P :D :D

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作者: 恐龙    时间: 2009-2-25 12:22

引用:

原帖由 野熊 于 2009-2-24 16:56 发表
& y# q( U" [5 _# N- `7 t不错，顶了，巴西，去骑车吧。

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8 X) ]2 ~2 O* G4 o3 }2 Z老大：多久没骑车了？

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作者: 海瓜子    时间: 2009-2-25 12:35

本周五开始骑车吧

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作者: 巴西朴树    时间: 2009-2-25 14:58

车已经卖了

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作者: 海瓜子    时间: 2009-2-25 15:03

引用:

原帖由 巴西朴树 于 2009-2-25 14:58 发表
# \' q) b6 L2 }1.jeeplive.com 车已经卖了

% o, a" ]- y- V/ x8 X1.jeeplive.com:( 不会吧

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作者: 冰丸子    时间: 2009-2-25 16:29

周一开始天天骑单车上班吖...感觉真爽

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作者: 巴西朴树    时间: 2009-2-28 13:45

小心被盗

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作者: 贝琥    时间: 2009-3-21 08:19

引用:

原帖由 海瓜子 于 2009-2-25 12:35 发表 : m3 a* C/ F: k3 `6 u
本周五开始骑车吧

% J! p, Z" c9 v& p# B' |;P ;P ;P ;P

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作者: 维尼    时间: 2009-5-14 16:07

引用:

原帖由 海瓜子 于 2009-2-25 12:35 发表 1.jeeplive.com, i- B, J7 [- a) s( n1 g
本周五开始骑车吧

- N) x0 ~( t+ o0 w厦门越野联盟车子生锈了;P ;P

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