( q3 o1 N) A D+ G1 @( ^1 i ^ 每组20次,3~4组,组间休息1分钟。2 F4 ^) N, L5 E* z9 l6 o- X' F3 M
( I; d# n# x& Y& D1 \6 ? 所需器械:垫子。 . U; t! u m) j# V, s , z: Y; W6 I6 x9 G; D厦门越野联盟 主练肌肉:腹直肌下部,腹外斜肌。 ) k4 @3 y% M/ n3 g1 T, {7 R, G厦门越野联盟" B2 v7 K8 `: J( r' [& M
正确动作:平躺于地面,双手伸直向上抓住床脚,双腿微屈保持角度不变,向上抬至90°,然后慢慢放下。- k0 T |# `+ C+ U5 \: M8 b$ e
& T: v* z7 J3 K' \8 S; d 易犯错误:双腿太直会使腰部用力过度,致使腹部用力减少。$ g I- Y2 C0 u
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有氧练习:保持在20分钟以上的持续性练习。最好40~60分钟。同时注意你的心率变化,保持你最大心率的60%~70%。 作者: 野熊 时间: 2009-2-24 16:56