标题: 五种新式单车减脂法 [打印本页]

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作者: 巴西朴树    时间: 2008-9-12 00:41     标题: 五种新式单车减脂法

高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。　　减脂骑车法厦门越野联盟4 G- j9 c$ V% K( j; O
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　　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。1.jeeplive.com# ]3 {' f2 H6 E$ t5 J9 \+ E
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　　强度型骑车法
: E; P4 V1 v; D1 l厦门越野联盟& t1 ~1 a! B4 u* r: Z6 W# p& }: t3 c, w
　　首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。厦门越野联盟2 b2 f2 ?1 B$ x" ]; Y; C; m; [

9 r9 K" p) v0 t! `; K& {) D) x　　力量型骑车法& ^1 h  h* ]. R' h- S  M
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　　即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
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' z7 g6 P# k$ g! P6 R0 M5 f/ k8 Z" H　　间歇型骑车法
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* A/ h) T" C( i* `' O; K　　在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。厦门越野联盟" l+ A7 k6 j; i/ s( _' ]- N
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　　新五式骑车法6 \% }' e# ~  E& ]
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　　高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
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% [# L. i4 x, L/ d　　提示：
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　　1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。# Y+ z7 c0 P# P+ f$ K+ X1 b3 V

; Q  @; I7 k4 t$ k厦门越野联盟　　2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。厦门越野联盟& L. N; S9 `% a

$ `  W7 X- s' o, o　　3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。
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　　4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。

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