夏天为何吃不下饭?其原因有以下几方面： , P& f. |5 i1 j% E8 y2 n厦门越野联盟3 d* v0 |( `6 P
温度高日本营养师手冢文荣在《大口吃出健康》中指出，气温每增高10℃，身体平均就会减少70卡的需要量，夏天身体所需热量降低，使人不觉得饥饿。 6 z3 @5 c! M5 _# m ) E6 g3 l% j2 [4 \$ X 脱水现象夏天，人们在空调房里感受不到水分蒸发，因此水分摄取少，可是肠胃组织已经轻微脱水，从而影响食欲。0 v/ U/ m& L; C; m5 i
4 S' t& r. m ^. I& U1 M, K厦门越野联盟 喝太多含糖饮料夏天容易口渴，有些人习惯猛灌含糖饮料，偏偏“糖是天然的食欲抑制剂，糖分可以很快被血液吸收、会让人一下子觉得饱了，因此就吃不下，形成恶性循环。. j6 M$ U( }+ m1 X" B+ Y
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聪明的夏天吃法: d4 W$ V. E x" f9 }. J
0 Z1 C0 z+ c e7 D& Z/ z: }$ m+ Y. r 很多人因为吃不下，所以常选择许多清凉或看起来清淡的食物来对付夏天，但这样吃好吗?会不会愈吃愈胖? : }0 b! b) U8 g7 L* f; N & ?" [" ~* b# R5 s$ I9 ~+ m# Y 常见的夏季饮食习惯有不少陷阱，如何才是聪明选择? $ r" I) f/ N2 E* D0 V0 }9 ` " j8 S0 e7 u8 A. X+ O+ l" I% s/ c ●白开水取代冷饮因为热，人们往往饭后就喝杯饮料或吃碗冰，但是一杯珍珠奶茶热量就有240卡，一罐绿奶茶185卡，一罐冰咖啡115卡，一支雪糕280卡。当我们在喝饮料时只觉得自己是在解渴，不觉得在喝热量，但是，接下来麻烦大了，因为身体要消耗100卡，可要靠爬楼梯27分钟，或走路1小时，你有没有这么做呢?- e* h0 [- b+ J, M4 w1 u
2 t8 m* `0 ?% o5 U 你可以喝白开水或矿泉水，也许一开始会觉得没味道不好喝，但习惯是养成的，一旦养成清淡的口味，再喝含糖饮料反而不习惯。1.jeeplive.com2 h. Z( R. ?6 r1 V5 r) X k
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●绿豆汤要适量很多人因为吃不下饭，就会喝绿豆汤、红豆汤，但这些食物和米饭一样属糖类，如果吃太多一样会发胖。 " B6 X; p- V( J& R! [厦门越野联盟: _$ }0 {3 L7 j7 b8 `& s
专家建议，如果饭后要喝一碗绿豆汤(约70卡)，记住饭量要减少1/4。如果要把绿豆汤当饭吃，可以把糖少放一点，另外加低脂牛奶，切一些水果，就达到和正餐类似的营养。 8 V" f! k2 j4 L+ D1.jeeplive.com# ?) j8 ?+ h4 l+ F2 {3 N, R
●选择低热量三明治吃三明治感觉吃得很少，事实上热量不低，一个便利商店卖的鸡腿三明治热量就有307卡，下午又会吃点心，反而会增加更多热量。厦门越野联盟6 x$ k- s! {* R* _% p
. N' l n* o' a% C' z 其实，便利商店贩卖的三明治中，田园烧肉、海鲜总汇、火腿沙拉三明治热量较低;如果有空，也可以自己动手做，多放一点莴苣、小黄瓜、番茄，吃起来更爽口。 : T! Z( ]2 N5 |( C/ a' v9 ?厦门越野联盟1 j' ? M9 r; d- O8 b; B7 P* ~
●多吃蔬菜沙拉夏天是水果盛产期，一般人对水果没有戒心，会大吃特吃。事实上，水果中的糖也会让血液中的三酸甘油脂升高。厦门越野联盟) z% n; X7 l5 f. l* [' Q7 Y2 H: E U
; @0 `# S; f( i% O6 E" l( s+ U 其实，夏天也是蔬菜盛产期，吃吃蔬菜沙拉也不错，让水果的分量少一点。9 ]# N4 `: [# m, ?3 d
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●鲜奶不能当水喝夏天天气热，鲜奶有营养，很多人会把鲜奶当水喝。但是已有研究指出，高蛋白质会阻碍钙的吸收。$ M' ] O" A% k8 R0 q
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营养专家建议，牛奶一天只能喝二三杯。
