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标题: 保持好身材的8个神奇数字 [打印本页]
作者: 巴西朴树    时间: 2008-4-16 20:13     标题: 保持好身材的8个神奇数字


0 V' p( k; D8 i4 G6 t厦门越野联盟 同样吃某些食物，有的人越吃越胖，有的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。据此，营养学家非凡推荐一款“1～8数字食谱。2 T2 [0 p8 `! r( q  w' @2 \
　　1个水果
& ?; n8 L8 v7 p! S( l9 Z
/ B9 o" S% `9 _　　天天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，只要想吃，什么时候都可以吃。
. y4 x! ~! b* p! f( {) ^: r厦门越野联盟6 t' M0 W  O% Y
　　2勺素油
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　　烹调时尽量少放油，而且最好食用素油即植物油，其中的不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。厦门越野联盟9 w1 X! R3 V! @# o6 m

  V0 e, V0 g% W' ?- U　  3碗主食4 N) \/ U9 t' E- R4 T
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　　每日3餐都要有主食，粗细粮搭配吃最好。厦门越野联盟( h0 R& \1 ?1 V1 M5 \$ ?

8 w; _/ m& I1 h2 W* M0 J　　4盘蔬菜
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　　每人天天蔬菜的摄入量应保持在400～500克，把它分成4份来吃。早餐1份，午餐2份，晚餐1份。蔬菜的种类要多，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的，而且深绿色蔬菜要占主角，其他颜色的如西红柿、胡萝卜、茄子等，也要合理搭配着吃。
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8 j$ i5 f) f: B　　5份蛋白质厦门越野联盟' v+ H3 \* M& O2 Y9 w4 [

& Y0 C4 \" z0 @) ~) i　　天天吃肉类50克，当然最好是瘦肉，鱼类50克，豆腐或豆制品200克，蛋1个，牛奶或酸奶1杯。这种以低脂肪的植物蛋白配上非高脂肪的动物蛋白，或用植物蛋白配少量的动物蛋白的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对较少。1.jeeplive.com3 j2 X7 j% g. E; {- T" C; T

9 z1 ~/ E7 V  j6 }6克食盐1.jeeplive.com, \) O- y# `6 ?' W' h

0 n$ b1 U9 d3 H' v" ~) d- j　　世界卫生组织提倡，每人天天食盐推荐摄入量为6克。ZF部门发放的蓝色小盐勺，每一平勺是2克，一天用3勺就足够了。
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　　7种调味品: H) A! B5 b5 @& M3 |
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　　各种调味品，如葱、姜、蒜、大料、花椒等，作为天天的烹饪作料不可缺少，它们有使菜肴增加美味，提高食欲，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素损失的作用。1.jeeplive.com7 H$ l* f$ M: d

6 q, A  `8 F% }5 \; f/ T* V& A. F1.jeeplive.com　　8杯水
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# d/ B/ h6 z1 `6 B) C0 |　　这8杯水指的是白开水或是茶水，各种碳酸饮料、甜饮料都要少喝。天天保证8杯水，可以补充体液、促进代谢、增进健康。

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http://1.jeeplive.com/attachment.php?aid=14078

作者: weixiaomm    时间: 2008-4-16 21:48

ZF部门发放的蓝色小盐勺????
0 ^  H1 n$ ^- Z3 r# N# f6 R( y哪家ZF发了小勺啊？: H: ]5 y& Y. s! r, c% \
哪有这种东东卖呢？0 |3 _/ f; O$ E. q9 I' ^0 ~" I
想买来送给我妈妈，，，，
作者: 乐乐儿    时间: 2008-4-22 18:06

MM身材好好，巴西同学看着就不用吃饭了，就可以减肥了~



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