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标题: 保持好身材的8个神奇数字 [打印本页]

作者: 巴西朴树    时间: 2008-4-16 20:13     标题: 保持好身材的8个神奇数字


0 V' p( k; D8 i4 G6 t厦门越野联盟 同样吃某些食物,有的人越吃越胖,有的却体重适中,原因自然很多,但与食物搭配是否科学合理不无关系。据此,营养学家非凡推荐一款“1~8数字食谱。2 T2 [0 p8 `! r( q  w' @2 \
  1个水果
& ?; n8 L8 v7 p! S( l9 Z
/ B9 o" S% `9 _  天天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,只要想吃,什么时候都可以吃。
. y4 x! ~! b* p! f( {) ^: r厦门越野联盟6 t' M0 W  O% Y
  2勺素油
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  烹调时尽量少放油,而且最好食用素油即植物油,其中的不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。厦门越野联盟9 w1 X! R3 V! @# o6 m

  V0 e, V0 g% W' ?- U   3碗主食4 N) \/ U9 t' E- R4 T
5 M6 {6 k! i) P, n' t
  每日3餐都要有主食,粗细粮搭配吃最好。厦门越野联盟( h0 R& \1 ?1 V1 M5 \$ ?

8 w; _/ m& I1 h2 W* M0 J  4盘蔬菜
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  每人天天蔬菜的摄入量应保持在400~500克,把它分成4份来吃。早餐1份,午餐2份,晚餐1份。蔬菜的种类要多,一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的,而且深绿色蔬菜要占主角,其他颜色的如西红柿、胡萝卜、茄子等,也要合理搭配着吃。
6 g0 F* I; J. B4 p: e1 \% D厦门越野联盟
8 j$ i5 f) f: B  5份蛋白质厦门越野联盟' v+ H3 \* M& O2 Y9 w4 [

& Y0 C4 \" z0 @) ~) i  天天吃肉类50克,当然最好是瘦肉,鱼类50克,豆腐或豆制品200克,蛋1个,牛奶或酸奶1杯。这种以低脂肪的植物蛋白配上非高脂肪的动物蛋白,或用植物蛋白配少量的动物蛋白的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对较少。1.jeeplive.com3 j2 X7 j% g. E; {- T" C; T

9 z1 ~/ E7 V  j6 }6克食盐1.jeeplive.com, \) O- y# `6 ?' W' h

0 n$ b1 U9 d3 H' v" ~) d- j  世界卫生组织提倡,每人天天食盐推荐摄入量为6克。ZF部门发放的蓝色小盐勺,每一平勺是2克,一天用3勺就足够了。
4 h) J! g0 l! ]1 X" o! N% t# t6 n& Y! a+ S
  7种调味品: H) A! B5 b5 @& M3 |
1.jeeplive.com5 t/ G, `4 L+ e' \
  各种调味品,如葱、姜、蒜、大料、花椒等,作为天天的烹饪作料不可缺少,它们有使菜肴增加美味,提高食欲,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C,减少水溶性维生素损失的作用。1.jeeplive.com7 H$ l* f$ M: d

6 q, A  `8 F% }5 \; f/ T* V& A. F1.jeeplive.com  8杯水
. ?* N: q& Z( o, l9 D( J8 Q1.jeeplive.com
# d/ B/ h6 z1 `6 B) C0 |  这8杯水指的是白开水或是茶水,各种碳酸饮料、甜饮料都要少喝。天天保证8杯水,可以补充体液、促进代谢、增进健康。

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http://1.jeeplive.com/attachment.php?aid=14078


作者: weixiaomm    时间: 2008-4-16 21:48

ZF部门发放的蓝色小盐勺????
0 ^  H1 n$ ^- Z3 r# N# f6 R( y哪家ZF发了小勺啊?: H: ]5 y& Y. s! r, c% \
哪有这种东东卖呢?0 |3 _/ f; O$ E. q9 I' ^0 ~" I
想买来送给我妈妈,,,,
作者: 乐乐儿    时间: 2008-4-22 18:06

MM身材好好,巴西同学看着就不用吃饭了,就可以减肥了~




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