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标题: 保持好身材的8个神奇数字 [打印本页]
作者: 巴西朴树    时间: 2008-4-16 20:13     标题: 保持好身材的8个神奇数字


3 d- n: g$ Q+ q 同样吃某些食物，有的人越吃越胖，有的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。据此，营养学家非凡推荐一款“1～8数字食谱。& f0 a& ]+ S9 Z$ ^/ m
　　1个水果
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　　天天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，只要想吃，什么时候都可以吃。
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　　2勺素油2 o0 v& p; b) _

- J+ r/ w1 m5 W1 i　　烹调时尽量少放油，而且最好食用素油即植物油，其中的不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。6 M0 g9 w9 z3 i0 H' g; Q5 m. H
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　  3碗主食
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　　每日3餐都要有主食，粗细粮搭配吃最好。
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　　4盘蔬菜厦门越野联盟, U8 |; W8 d: f0 S6 u, P
厦门越野联盟5 S% S7 l8 ~7 G3 Y' i: @
　　每人天天蔬菜的摄入量应保持在400～500克，把它分成4份来吃。早餐1份，午餐2份，晚餐1份。蔬菜的种类要多，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的，而且深绿色蔬菜要占主角，其他颜色的如西红柿、胡萝卜、茄子等，也要合理搭配着吃。
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　　5份蛋白质
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3 L5 `' B6 R; [8 T* J1.jeeplive.com　　天天吃肉类50克，当然最好是瘦肉，鱼类50克，豆腐或豆制品200克，蛋1个，牛奶或酸奶1杯。这种以低脂肪的植物蛋白配上非高脂肪的动物蛋白，或用植物蛋白配少量的动物蛋白的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对较少。9 a' x2 I+ J2 h0 ^, C: P3 w
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6克食盐
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5 ?' `4 S. D3 [+ n: J1 @( R　　世界卫生组织提倡，每人天天食盐推荐摄入量为6克。ZF部门发放的蓝色小盐勺，每一平勺是2克，一天用3勺就足够了。2 y; m* C* D4 {4 u- A1 F
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　　7种调味品( P$ `$ c4 X& G4 z" i+ C( b

, S! w- k$ N0 o0 M6 k2 r& Y* ?) q　　各种调味品，如葱、姜、蒜、大料、花椒等，作为天天的烹饪作料不可缺少，它们有使菜肴增加美味，提高食欲，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素损失的作用。
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. ^. o2 s0 J' m0 y8 l# w0 `1.jeeplive.com　　8杯水
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6 n7 i/ ~2 Z' h+ C( l$ q1.jeeplive.com　　这8杯水指的是白开水或是茶水，各种碳酸饮料、甜饮料都要少喝。天天保证8杯水，可以补充体液、促进代谢、增进健康。

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http://1.jeeplive.com/attachment.php?aid=14078

作者: weixiaomm    时间: 2008-4-16 21:48

ZF部门发放的蓝色小盐勺????
1 A0 C: y" p# h& h' E6 @, q哪家ZF发了小勺啊？+ a+ |+ e7 p# [2 f
哪有这种东东卖呢？
' r0 K1 [3 c' _8 X想买来送给我妈妈，，，，
作者: 乐乐儿    时间: 2008-4-22 18:06

MM身材好好，巴西同学看着就不用吃饭了，就可以减肥了~



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