标题:
适合睡前吃的十种营养食物
[打印本页]
作者:
巴西朴树
时间:
2008-3-29 01:18
标题:
适合睡前吃的十种营养食物
许多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量。
B: T) t1 r8 Y& V% \/ W9 U
( a1 N+ R9 z5 f0 l- ^, J& A# ?( E: E1.jeeplive.com
1，香蕉
/ O8 ^4 Q- T: {( ]- S
u& P9 t% ?( H) M' |6 q- ` S4 j
香蕉实际上就是包着果皮的“**药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
0 Z' z# P4 z" ]5 {3 L! W7 Y4 {
$ i o9 U& V: M/ b6 t8 z
2，菊花茶
h1 l* }$ ~+ Q5 J Z3 ~) |9 |1.jeeplive.com
, r9 l* Z# ? V
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
5 W+ F/ t9 f" j4 k; B0 w" \; a
厦门越野联盟3 d' b- \7 n# |& {. L/ } `
3，温奶
0 T0 M' p+ r' X) k U! [1.jeeplive.com
- I: z" i6 p8 r$ E( X7 ~. p
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
1.jeeplive.com' Z: B' e- i7 ]0 _) \
{, f: [, t. J& \( i& r J/ T5 q; V
4，蜂蜜
. p& ]0 p- P7 w+ ?) y厦门越野联盟
; h: o" E9 o7 g3 q% J3 }* o
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
; g' h4 s2 }6 }; T! [- K7 S
# I* g+ s L& g0 |& ?9 ]厦门越野联盟
5，土豆
$ |5 G4 {2 h. [1 \3 q! ]' t+ P3 W
, ]" |, y9 n% `5 }" x1 N- |! f4 Z
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!
! P9 L* X- v1 W/ V9 V' ~
# H" M4 u- ~, R! I
6，燕麦片
8 s+ b/ U5 n, U# |* v4 X3 x# A) K
?6 D: D& W1 p+ E! Z n: a
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
$ M3 b8 n F: Y2 u" L
1.jeeplive.com" _: L( H% A, h u- ]1 G
7，杏仁
, I! j9 o0 O1 t8 t: n- W
( c3 Y7 @1 O; R0 o
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
- V6 @+ O! }# w3 U+ o; q1.jeeplive.com
0 W. E( p, Q) H" L F" x
8，亚麻籽
, U0 [, D4 E8 w6 y# c9 v) N" [
, M) W& q, U4 D4 r& ^( E$ y7 K
亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。
. d3 |0 q |- f% o, J3 J6 e
+ b5 G/ E) k/ {3 o, S0 e
9，全麦面包
% L* h: g, `0 r) ?1 g
+ C$ I! ]$ s- J3 W* A& {( K
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。
+ g/ K5 o7 O* g3 S$ e$ O
# R4 t6 a6 G' r+ H$ K
10，火鸡
V) [: F- ]9 e# S/ }; ?2 C
3 u: t ~! {3 r& A( Q
每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
r7 }( R% A( v7 I
$ ^0 X; Q0 b* w _" t9 G6 h
假如以上的食物都不能有助于你进入梦乡，也许你得检查一下你的睡眠习惯，到底是什么原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态。
欢迎光临 厦门越野联盟 (http://1.jeeplive.com/)
Powered by Discuz! 6.0.0
