健身过程中存在的五大误区 ' z/ i8 {* ?' B3 Z( r. M厦门越野联盟 ( K' O) T2 j! H) w为了使你走向健康、安全、愉快的健身之路，下面指出了健身过程中存在的五大误区。 " H% h+ I, {8 q* P6 e 9 E! q) Z3 n+ G. g厦门越野联盟 E2 q: w7 s1 B* _! V* q1 A 7 {" K; ?% D: M( Z跑步机--对膝盖的压力小 1.jeeplive.com$ X6 I. P; @ D7 }
* v( Z9 I- u9 P0 |8 a有人认为，在跑步机上锻炼要比在沥青路面和人行道上锻炼对膝盖的压力小。美国纽约大学医疗中心的临床医学专家托德说："身体的重量压在关节上会形成压力。不管你在什么地方跑步，这种压力是相同的。" 6 ]' p; @* G3 s厦门越野联盟 4 e6 u' E6 |* i8 B减轻膝盖压力最好的办法就是改变锻炼形式。如果把跑步和其他心肺锻炼结合起来，如在椭圆机或健身车上进行锻炼，对膝盖的冲击力会减小，运动寿命就会增长。 " p' i; K- G% h% ]2 x3 X1 T厦门越野联盟 s1 a2 H/ r' I. | 8 }$ V5 ]$ ^3 [# i3 ^/ s 1 g0 F5 z. Z7 N% g& V" A" N) n5 a游泳--最好的减肥方式 4 m- H/ [9 n1 @! o/ p' x 0 \/ ~- Z- L9 B* Q. Q7 E游泳能够提高肺活量，使肌肉形态匀称，甚至能减轻压力。但专家说，除非每天都游泳好几个小时，否则它并不能帮你减去多少体重。水中的浮力有支撑身体的作用，锻炼者并不需要付出太大的力量。而且，从水中出来的健身者都是饥肠辘辘的，很难再坚持原来制订的减肥饮食计划。 . a P5 S T+ }) K9 C7 n
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瑜伽--减轻所有后背疼痛 / Y" B( s7 A% B+ X$ z- `: g" E% p# ]/ D
练习瑜伽有助于缓解后背疼痛，但并不是对所有类型的疼痛都有效果。如果后背的疼痛是与肌肉有关系的，瑜伽中的伸展动作和一些姿势可以起到帮助作用。它还能使核心肌肉群更加强壮，从而减轻后背的疼痛。 9 F% y: f9 Z9 ^4 l8 j
; h7 _; u1 }- S; m厦门越野联盟但后背疼痛如果是由于腰椎间盘突出造成的，瑜伽不会起任何作用，甚至会让你感到更加疼痛。如果你的后背疼痛，在开始进行锻炼之前一定要咨询医生的意见。 1.jeeplive.com& O7 y. D' h o; h. P: m
1 K4 t% L! m- f/ d+ z. d* X1.jeeplive.com - {+ N5 D% }9 I0 p; r8 K% {9 n ' _+ r5 s. Y+ M厦门越野联盟不出汗--就没燃烧热量 - R# R5 S A8 ]1.jeeplive.com 9 x' D# v0 p8 s! @厦门越野联盟出汗并不是竭尽全力锻炼的指标，它只是身体冷却自己的方式。在不出汗的情况下，也能燃烧数量很多的热量，快步走或一些比较轻的力量训练就能达到这样的效果。 - b, R6 o7 u n+ |# ^! s( x8 Q
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- q- a8 H) h6 B感觉好--就不会锻炼过度 ~4 l4 g2 E K2 i( X
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这是人们在健身过程中经常犯的一个错误，锻炼过度的后果在一段时间后才会显现出来，当时是感觉不到的。在一段时间没有参加锻炼后又重新进行锻炼时，切忌又急又快地恢复到原来的训练水平。即使当时没有感觉到不舒服，但仍会造成不可估量的严重后果，甚至使你无法再参加这项运动。
