标题:
腹斜肌單腿交叉伸展
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作者:
巴西朴树
时间:
2008-3-10 14:51
标题:
腹斜肌單腿交叉伸展
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! O! E) E3 ]2 J) U
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目標肌肉:
1.jeeplive.com% ?( v: b2 t8 K' j3 n
腹斜肌
+ J3 h% ^5 K B# _5 L8 Y$ J1 l
開始姿勢:
- i; `0 o0 [) ~0 M# M1.jeeplive.com
仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面
' ?- E: h* G6 a/ L4 q- V$ W/ P& [1.jeeplive.com
動作:
. z6 k- b7 w1 w. m T
呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向
厦门越野联盟2 ]4 k) f; Y' Y/ ]3 W- |
吸氣：返回開始位置
厦门越野联盟. p: d) d; G( B4 _
呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
' h* m" B1 B: ] V `0 X
$ S* P' H! d4 g; z1.jeeplive.com
訓練目標:
1.jeeplive.com4 K {" T# i6 {) b: u6 b+ o: q
強化腹斜肌和軀幹的穩定性
$ B2 q* q0 r$ {( K8 i, k A Z. C
Remarks:
! F: w. w+ A3 }* j" Z. g/ D1.jeeplive.com
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
作者:
香水百合
时间:
2008-3-10 15:22
巴西多上一些啊，学习。。。。
作者:
巴西朴树
时间:
2008-10-10 14:45
这个最有效
作者:
海瓜子
时间:
2008-10-10 16:35
这个一看就知道最难。我相信这个应该最有效。最近尝试做卷腹，才几天，明显感觉比单纯的仰卧起坐有效多了。
欢迎光临 厦门越野联盟 (http://1.jeeplive.com/)
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