标题:
腹斜肌單腿交叉伸展
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作者:
巴西朴树
时间:
2008-3-10 14:51
标题:
腹斜肌單腿交叉伸展
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厦门越野联盟+ ?' T- ~/ j5 i- p# |6 ?
; }5 H9 C, A. j1 P
( W7 a/ ]9 M' o
目標肌肉:
9 q0 C" O4 t6 [% z7 s
腹斜肌
. n* _* {" y; V
開始姿勢:
! S* C+ @) W+ e- b; T$ \4 M
仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面
4 Z t& `2 ~2 w# p8 K* G4 |* V# m0 N
動作:
* i/ z% t8 C& |3 e' P7 S: D4 S5 H. f( A1 s
呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向
3 F2 L/ [1 @$ `( A1 X4 U0 _2 f
吸氣：返回開始位置
) Z3 L3 E8 i2 O2 d. L厦门越野联盟
呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
' ^% R+ S4 q( b0 |! L4 k1.jeeplive.com
% [- h1 w' K8 U: y+ @厦门越野联盟
訓練目標:
! k8 M: i+ Z: q3 K- B2 Y6 ~/ W
強化腹斜肌和軀幹的穩定性
- A& q5 x0 z0 w( J& h% e
Remarks:
6 M1 D* t+ C% e% a* u0 ]
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
作者:
香水百合
时间:
2008-3-10 15:22
巴西多上一些啊，学习。。。。
作者:
巴西朴树
时间:
2008-10-10 14:45
这个最有效
作者:
海瓜子
时间:
2008-10-10 16:35
这个一看就知道最难。我相信这个应该最有效。最近尝试做卷腹，才几天，明显感觉比单纯的仰卧起坐有效多了。
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