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标题: 腹斜肌單腿交叉伸展 [打印本页]

作者: 巴西朴树    时间: 2008-3-10 14:51     标题: 腹斜肌單腿交叉伸展

[wmv]http://219.90.114.107/hk/HKCMS/upload/66_38/VC08206(42)腹斜肌單腿交叉伸展.wmv[/wmv]1.jeeplive.com! m4 v0 [/ L' K0 G/ M6 J

8 {& x8 C- I# \# D/ W% d4 w6 M" B3 z5 `/ H+ ^/ |
目標肌肉:
. I5 k2 b) J$ S5 z; H 腹斜肌 8 i4 h" U, |) Y7 }% v' }3 l7 N' O0 i, V
開始姿勢:
, t$ f5 g9 \4 b. V+ w- H8 h 仰臥,屈膝,兩手交叉放在頭後,肩部離開地面
2 I5 b9 V% i; Q# C$ {動作:9 z, p: W! a! R* L8 Y% n
呼氣:伸直一條腿,軀幹轉向屈曲腿方向4 J9 P% {! V7 T0 r2 `6 h
吸氣:返回開始位置
8 j& Z1 ?& B$ x1.jeeplive.com呼氣:軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
& Z, a- h/ j) y4 b- n, ^7 z) ^  M % x) Q  v1 E& l$ |8 o
訓練目標:2 F" g7 g/ k5 F
強化腹斜肌和軀幹的穩定性 厦门越野联盟0 z+ _/ E/ T" s9 y( @# Z
Remarks:
+ x) U" Q! w7 G8 H7 j厦门越野联盟 Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
作者: 香水百合    时间: 2008-3-10 15:22

巴西多上一些啊,学习。。。。
作者: 巴西朴树    时间: 2008-10-10 14:45

这个最有效
作者: 海瓜子    时间: 2008-10-10 16:35

这个一看就知道最难。我相信这个应该最有效。最近尝试做卷腹,才几天,明显感觉比单纯的仰卧起坐有效多了。




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