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标题: 腹斜肌單腿交叉伸展 [打印本页]

作者: 巴西朴树 时间: 2008-3-10 14:51 标题: 腹斜肌單腿交叉伸展

[wmv]http://219.90.114.107/hk/HKCMS/upload/66_38/VC08206(42)腹斜肌單腿交叉伸展.wmv[/wmv]. G; i$ l8 f V! T7 ~

1.jeeplive.com/ `# y8 c# }5 A. S, C; l
目標肌肉:
腹斜肌
開始姿勢:
仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面 ; E# D: k2 Y1 h6 a% P$ ~+ B
動作:
呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向0 q# E0 n! d8 w
吸氣：返回開始位置
呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿1.jeeplive.com# | d" r6 t; D7 @! X# G

訓練目標:1.jeeplive.com3 W/ _( l$ b: V6 V" Y0 h2 h) i
強化腹斜肌和軀幹的穩定性厦门越野联盟! A( M9 N; X2 U0 L
Remarks:) b5 O; Q# v* X4 r* k
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration

作者: 香水百合 时间: 2008-3-10 15:22

巴西多上一些啊，学习。。。。

作者: 巴西朴树 时间: 2008-10-10 14:45

这个最有效

作者: 海瓜子 时间: 2008-10-10 16:35

这个一看就知道最难。我相信这个应该最有效。最近尝试做卷腹，才几天，明显感觉比单纯的仰卧起坐有效多了。

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