人在一天中有五个时刻是最想吃东西的，这时候，如果放纵自己的食欲，久而久之，肥胖、超重等症状就会在不经意间找上门来。但如果能有效克制或用其他形式代替，那对正在减肥的人来说将事半功倍。厦门越野联盟- \% y0 [. _% W8 R T" F
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早晨一觉醒来 6 y+ }0 K7 a d; l2 }. {" P* T- d, u8 V% x: R
人体在晨起的时候，已有近8至10个小时属于空腹状态。为了迎接上午的工作和学习，必须补充热量。一杯热巧克力约含110千卡热量，一杯橙汁约含109千卡热量和人体一天内所需叶酸的15%。而巧克力和果汁是比较好的简单碳水化合物，也就是能量来源。6 a, N7 C0 x1 J/ p- d* `7 j
% p. }. Q/ G. i9 x8 e/ T7 z" d' K 如果想一天精力充沛，那就需要摄入足够的热量，一杯巧克力或橙汁，再加一杯酸奶或一个鲜水果可以满足这一需求，这样可以更好地实施减肥计划。 4 W( y4 p; h1 W1.jeeplive.com0 s# i- x5 A) o, h3 ]5 R
午餐前半小时" w# d) }) S$ u( M/ i
7 }: t0 q, A9 l! o- W% [; w 最好吃点粗粮制成的饼干、面包或无糖酸奶及水果，它们比较有利于消化，不会妨碍你在午餐时的胃口。此外，由于不那么饥饿了，你还可以理智地选择午餐食物，吃得更加健康。: u$ D: R9 [# B, `
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健身后* {: u6 O5 G/ Y" q. d) i. U% H
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这个时候很容易感觉到饥饿。专家指出，不管你多想吃东西，最好别乱吃，要不然刚才所做的运动就白费了。如果实在觉得饿，可以选择一小份含有蛋白质及碳水化合物的食物，比如脱脂或低脂的酸奶。其中，蛋白质提供身体需要的氨基酸来修补肌肉，碳水化合物则帮助恢复肝糖原。 * f% d1 U Q2 F# ^3 E" l7 q作间隙厦门越野联盟4 x4 j5 {1 B8 \- K2 d# y
, J- G9 d, ]# N* K# g9 G9 f厦门越野联盟 工作压力大，很多人都会觉得自己老想吃东西，其实，这是一种错觉，可以用短时间的散步来分散注意力。实在想吃的话，最好吃个苹果或小胡萝卜，咀嚼低热量食物可以松弛你面部紧张的神经。1.jeeplive.com* ^# `6 X5 w" S2 G
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感觉饥饿时 S4 m5 M, B. o/ W% i" f& r
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这是人对美食的诱惑抵抗力最低的时候，很容易大吃大喝一顿。 . j: p5 n) Q% L. ], L * ~2 d! R5 m! u 专家建议，在决定吃东西前，最好先喝点水，因为很可能你的身体正处于脱水状态，这也会加重你的饥饿感。如果还觉得饿，可以吃点花生酱或坚果，它们不仅营养丰富，还具有很强的饱腹感，能帮你控制能量的摄 作者: 小艺 时间: 2008-3-4 17:17
有可能做到！ 