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标题: 甄子丹教你练就XG体形 [打印本页]

作者: 巴西朴树 时间: 2007-12-17 12:14 标题: 甄子丹教你练就XG体形

甄子丹早期健身计划
周一
  一、跑步6~8公里0 v0 S$ F  D2 H, g
  二、仰卧起坐300次; O( x5 y4 A+ B& u
  三、负重踢腿15分钟
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟* G- q& U9 q9 T2 Z$ ]/ j
  五、深蹲8~12组, R" @3 G+ J7 a+ v- J: y# g
  周二厦门越野联盟+ w6 z% s6 Z: V  _7 P
  一、跑步6~8公里
  二、仰卧起坐300次
  三、负重拳击15分钟
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
  五、杨式太极拳技击和套路2小时
  周三厦门越野联盟# c/ D  u5 K7 C* ^+ j
  一、跑步6~8公里1.jeeplive.com' D( p& V; f8 N3 `4 k. d
  二、仰卧起坐300次厦门越野联盟$ q- t3 K3 y; K9 f; X+ S2 n
  三、负重踢腿15分钟- @# I. |  T- I2 t" V7 R9 \' j
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟$ H$ R! O4 ]2 B( R; Z% L" l
  五、卧推6~8组6 g6 O4 S, G. J5 J
  周四: C2 E' L* [  e5 n+ b4 _7 @/ ~9 B
  一、跑步6~8公里) o) R6 D$ A% A5 J3 A
  二、仰卧起坐300次. @- [: M; Q( G7 X/ D
  三、负重拳击15分钟
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
  五、武术套路练习1小时
  周五5 ?8 ?% N+ E5 _% z( |0 w/ M
  一、跑步6~8公里
  二、仰卧起坐300次/ y0 S! z, C- r  U5 ~8 A
  三、负重踢腿15分钟
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
  五、自由搏击1小时
  周六
  一、跑步6~8公里]
  二、仰卧起坐300次
  三、  负重拳击15分钟  `0 A; K' `8 E9 n
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
  五、跳绳30分钟. `* i/ z% `: R4 f( w
  周日
  一、跑步6~8公里( W2 \; b, R' S! B, A/ X
  二、仰卧起坐300次
  三、负重踢腿15分钟
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟9 l: v. u8 O9 G- e
  五、武术套路、太极推手练习1小时