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标题: 甄子丹教你练就XG体形 [打印本页]

作者: 巴西朴树 时间: 2007-12-17 12:14 标题: 甄子丹教你练就XG体形

甄子丹早期健身计划
周一1.jeeplive.com! F1 d- E! _7 \9 l0 K" J
  一、跑步6~8公里3 j# U* K' ^: G$ H3 j
  二、仰卧起坐300次
  三、负重踢腿15分钟. J! v! }* `; o  K% D8 f
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
  五、深蹲8~12组3 l: _/ M6 C4 w7 \/ T" d
  周二$ n* e. u( j7 M7 P- Y
  一、跑步6~8公里" Y9 A3 C& C+ h, k
  二、仰卧起坐300次
  三、负重拳击15分钟
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟5 X" E8 E% d  g0 J. e8 j5 A6 d
  五、杨式太极拳技击和套路2小时9 f: s* K1 d" `  j3 x
  周三$ n4 f9 |# @; q  k+ c4 Z4 Q
  一、跑步6~8公里
  二、仰卧起坐300次9 w" l0 q) n9 `% }" \2 }
  三、负重踢腿15分钟
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟( Q/ H  w% y  g0 w
  五、卧推6~8组
  周四
  一、跑步6~8公里
  二、仰卧起坐300次
  三、负重拳击15分钟7 G8 w' p5 K) {
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟2 `5 c% l  x5 O9 x4 d1 d1 _
  五、武术套路练习1小时1.jeeplive.com" G; P: Y2 k+ I6 ?: S1 _8 @  ]
  周五! c$ Q, X- U9 S, M
  一、跑步6~8公里1.jeeplive.com- F& B4 ?. g! ~0 N, B
  二、仰卧起坐300次
  三、负重踢腿15分钟
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟1.jeeplive.com) |( G# I1 y$ I1 i
  五、自由搏击1小时/ V5 [* N' |) r1 k2 V# D) P
  周六+ A& `" n! O8 y& c# |) q& [
  一、跑步6~8公里]
  二、仰卧起坐300次厦门越野联盟" \; h' X6 a( B0 ^9 T" O
  三、  负重拳击15分钟
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟厦门越野联盟( n9 I! h5 r$ q! B# W
  五、跳绳30分钟* z2 c) p) C/ Q" \
  周日
  一、跑步6~8公里
  二、仰卧起坐300次5 H8 k! S0 a9 k% z
  三、负重踢腿15分钟
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
  五、武术套路、太极推手练习1小时厦门越野联盟$ X9 H$ e' ^5 v# x/ T9 V; K$ i