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标题: 减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物 [打印本页]

作者: 巴西朴树 时间: 2007-12-11 01:01 标题: 减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物

肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物; I3 w5 B/ x; h2 v7 q* [

如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你
的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除
腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。: F' m3 C/ U- n' m: |
这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!
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　　1. 杏仁

　　这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所2 J6 n0 M( ]; x4 G( F2 F' b
含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有
效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量1.jeeplive.com$ g; Y0 w3 @  ]3 j! Y/ h
的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化
杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
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　　最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。" @1 |8 Y# h9 L
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　　2. 鸡蛋
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　　不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们
含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分
等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所
含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
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　　最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的
胆固醇)

　　3. 大豆厦门越野联盟1 w& c  `  R# O- ~4 l( d' U

　　大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、6 g/ m. d/ H1 m+ b
煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又厦门越野联盟9 {8 [& Q6 _" E! d, e
减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能
更成功地减肥。3 e6 k! e3 p, U
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　　最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。
4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)

　　4.
苹果厦门越野联盟9 n* E: V5 S6 ?( M3 @5 _( B
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　　很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每
天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重
下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎1.jeeplive.com2 R& i% ^+ }6 i1 n& w
精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。

　　最佳食用量：每天1到2个苹果。

　　5. 浆果
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　　浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好; g! f$ o3 t8 P3 s5 y8 q4 V
是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，厦门越野联盟, W# {+ d) K/ V; v; e* ?6 r% g
纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防
癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――: s; a( q# i: o) L& b8 g
通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。
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　　最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃
大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。厦门越野联盟5 T* G1 A7 P# Y

　　6. 绿叶蔬菜7 Y4 t' \& `; K9 q8 r6 S$ g* A0 N

　　一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维! M: G) g, q& X1 _3 v# D' i; H8 M
素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，
为运动提供能量。6 l+ ]3 x/ H4 V% |

　　最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水
煮的蔬菜作为伴碟。  p, E) @6 c- o  ]7 C6 _4 l# z' E
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　　7.厦门越野联盟/ d, b/ D7 g3 W9 N( q4 s) i
酸奶

　　根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更
平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，
让你的小腹看上去更加平坦。厦门越野联盟# I! L8 S, E$ z  V' s7 \; ~
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　　最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切厦门越野联盟( F) u- i9 N( {2 O# O: Z
好的水果来增加风味。
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　　8. 蔬菜汤, Y( \7 C, i2 G3 B3 U2 @3 x+ k# U

　　用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢. J5 J+ A6 a+ b0 j
吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。1.jeeplive.com6 x! g) N: V* {8 k
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　　最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。

　　9. 鲑鱼( Q, i4 c+ b$ v  v

　　海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪+ Z0 ]) Q$ G4 N8 Z9 p" A
酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高厦门越野联盟9 Z8 N2 v1 }- U7 R3 C) M
肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的8 G6 }: g( \. R+ z  k' n$ N" h
渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意1 T; B, }& N8 |( v7 A3 V% ^
：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。2 H; @9 g! ~9 J% B/ t' X$ ]8 n$ S

　　最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含
的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的6 B/ B* o2 A# _$ R0 {
亚麻子和胡桃。
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　　10. 藜谷

　　从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调. d4 x9 {  P/ y4 F9 b
其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。

　　最佳食用量：每天至少一杯半(健康食品店有售)。

作者: 纤腰 时间: 2007-12-11 13:59

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