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标题: 减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物 [打印本页]

作者: 巴西朴树 时间: 2007-12-11 01:01 标题: 减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物

肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物6 ]4 a  P; x- ^5 i1 y; {

如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你, m# X* i6 D/ k
的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除
腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。
这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!1 }, l; j# i3 M/ P7 W- `
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　　1. 杏仁

　　这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所5 |2 t$ O0 h6 n( P% k2 j% ~' G
含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有厦门越野联盟* B, l$ l- e9 V' N
效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量
的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化; l" b. K$ Z# h8 Y/ }9 [
杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。/ O4 {# J/ r0 x" d
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　　最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。8 G$ y4 Y) n/ u0 R2 v

　　2. 鸡蛋

　　不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们
含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分
等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所1.jeeplive.com. f- O3 H% P5 o( B2 \5 T' A+ U
含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。1.jeeplive.com; H7 N0 A! q7 k2 n( a

　　最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的厦门越野联盟, I. X0 x' v2 y0 |
胆固醇)
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　　3. 大豆

　　大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、厦门越野联盟/ u6 a5 D( D9 v
煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又+ K$ H7 Y+ L6 F9 {
减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能
更成功地减肥。

　　最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。
4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)

　　4.
苹果
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　　很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每
天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重
下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎
精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。! F# E6 G3 ^5 i3 r& O
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　　最佳食用量：每天1到2个苹果。

　　5. 浆果1.jeeplive.com; j; j7 `7 ]$ G: J) E6 M# ~

　　浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好8 f* y( ^' I: V$ Q; _3 X6 z
是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，
纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防厦门越野联盟( {: g7 P3 g6 t- q0 B
癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――
通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。

　　最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃& D1 C0 S* p* g; f
大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。

　　6. 绿叶蔬菜
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　　一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维* H% y& n2 V6 h$ _! B5 v) e
素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，/ h+ X" p( E/ X) A
为运动提供能量。
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　　最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水# [5 I% l2 O) N* a7 v9 C
煮的蔬菜作为伴碟。
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酸奶1.jeeplive.com! W& r+ q  @  V% D6 }

　　根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更
平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，
让你的小腹看上去更加平坦。厦门越野联盟1 k: ]) R& u( s9 u. \

　　最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切3 I! _1 v0 E. i; k/ G4 C
好的水果来增加风味。1.jeeplive.com! \, x/ F  V: ~- }

　　8. 蔬菜汤厦门越野联盟, h; b% C7 o7 H$ N1 \9 c! ?/ p5 N+ K. N

　　用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢, R, Y' l" c. n- X# S& W
吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。
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　　最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。厦门越野联盟. H+ k/ q, W4 E  A# ~4 J2 W& x/ X

　　9. 鲑鱼

　　海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪" x4 w6 N% m$ f. E
酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高
肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的& N' m0 s+ X% k
渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意- N4 R9 D% E/ n0 b3 J$ N
：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。
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　　最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含
的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的
亚麻子和胡桃。厦门越野联盟+ P& m2 w2 S4 @, E# N, B% [
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　　10. 藜谷, p. p+ X' U) X8 ?" U1 P7 Q
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　　从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调
其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。
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　　最佳食用量：每天至少一杯半(健康食品店有售)。

作者: 纤腰 时间: 2007-12-11 13:59

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