厦门越野联盟 - Powered by Discuz! Board

标题: 减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物 [打印本页]

作者: 巴西朴树 时间: 2007-12-11 01:01 标题: 减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物

肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物

厦门越野联盟8 |5 U. V3 L. L8 ?
如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你
的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除
腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。
这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!) z  X/ S- V1 {2 ]
: `$ C; A2 s7 t0 d) P1 f
　　1. 杏仁厦门越野联盟; _- H0 k6 N4 i* s" B: q- ?, P
# ~! ?7 h8 C* R4 _8 {2 r
　　这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所8 i5 @4 c: [- M" }5 \& P
含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有
效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量厦门越野联盟( L. Z" n; _5 d! n9 j9 A6 \- X
的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化6 v0 {+ A  x2 C# \1 m. m
杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。

　　最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
4 E+ a8 k8 V% F$ }
　　2. 鸡蛋
1.jeeplive.com5 S6 M: d4 w1 X# ?5 B( h4 [2 I; }
　　不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们1.jeeplive.com" v9 {+ s" \9 W0 a+ V$ b1 ]
含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分
等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所% @7 K$ |; }/ x4 F
含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
1.jeeplive.com8 Y1 E. {+ s. h3 b7 P; v
　　最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的
胆固醇)

　　3. 大豆
厦门越野联盟+ z5 Z  L) C" t8 n3 u  U
　　大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、6 s) j* [( i3 t6 O
煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又# o; B3 ^! A% L' V  Y$ P* P2 m* K3 g
减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能4 ^0 j; E9 i; u9 `& n& l) Q
更成功地减肥。2 e" Q! x6 U  i( g& w5 G& r/ z! I

　　最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。厦门越野联盟3 J5 H1 M* u1 m
4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质), D8 s% H" A& z" d. z% o4 J

　　4.
苹果# D, Z8 ]% z+ q; e2 p( g% z, ~
1.jeeplive.com+ s1 z* d% W, G/ \* N) a, D
　　很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每
天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重厦门越野联盟  D! G6 H: C. t3 q# ]
下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎
精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。6 y* F' G  @# V

　　最佳食用量：每天1到2个苹果。8 \+ X* _* \2 G8 c& F3 H# j
9 g2 l; j( e  x( v* C7 T
　　5. 浆果5 n% S8 i9 x0 X3 g4 `
; h$ B7 p% \  s, K- W+ x
　　浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好
是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，厦门越野联盟4 `' j8 j3 Z+ y! O
纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防
癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――厦门越野联盟& b- w- M" ~# t" h1 L. ?; Z- A( ^
通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。# Z' g; s  }7 ^6 ^% ]( u; g
1.jeeplive.com# [7 x+ p6 o  ?! q% G
　　最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃1.jeeplive.com* c3 T' x& a) r7 o( }4 H3 g$ z
大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。

　　6. 绿叶蔬菜

　　一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维
素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，
为运动提供能量。: d3 S% e5 A" x, {: ^

　　最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水
煮的蔬菜作为伴碟。
1 H8 v# x: P+ S2 Y" c$ V
　　7.
酸奶4 N( V/ o# c9 t8 S7 `

　　根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更
平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，
让你的小腹看上去更加平坦。

　　最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切
好的水果来增加风味。

　　8. 蔬菜汤厦门越野联盟! v1 c2 x! J6 z0 n& R
0 \. \, `5 v6 F9 R
　　用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢6 }; z# y7 h) [( I
吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。( \$ q7 B* F4 o$ ~  s) ^+ \

　　最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。, x. r, O$ l  O- A9 K& u- T

　　9. 鲑鱼, c2 V- Y- Y7 Y2 R* [3 O6 s7 E
$ Z9 O6 N. s* D3 n
　　海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪
酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高1.jeeplive.com$ y+ x/ Y2 y4 ~3 z. s: B& p5 n4 r
肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的7 F( L- B$ X& Y- s: b6 V
渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意
：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。1.jeeplive.com6 L) {- W, V3 D, Y
! b, V; h6 ~6 K4 p  l" r5 R
　　最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含
的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的
亚麻子和胡桃。
/ ~) J* I: v2 Y5 A- U/ U
　　10. 藜谷
( `% \- y3 _2 n- O+ h. g6 \  C
　　从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调
其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。4 i1 `: ?3 q5 k. L6 s3 A8 j; J. k; S2 E
( @  b' E; j) T: H; B4 Z
　　最佳食用量：每天至少一杯半(健康食品店有售)。

作者: 纤腰 时间: 2007-12-11 13:59

:handshake :handshake :handshake

欢迎光临厦门越野联盟 (http://1.jeeplive.com/)