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标题: 史上最有效5大减腹动作(组图) [打印本页]
作者: 巴西朴树    时间: 2007-12-3 16:13     标题: 史上最有效5大减腹动作(组图)

垂直腿动作
1 n7 Y9 I( t' s厦门越野联盟厦门越野联盟& Y. K% @+ u# |, t* d0 n7 A
　　垂直退动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。正确的动作做法是：
9 @: }, Q( T* w/ \
5 u8 }; T. ?$ m7 z# z5 L  I5 u) N　　1 仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉； ' S( l8 ]9 i3 F- q

8 B7 t, I- J# N- W　　2 收缩腹部，把肩胛骨提离地，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样； 厦门越野联盟/ h1 a! t' ^: ]. r
+ k3 ^3 w: ~- V: ?6 w
　　3 两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉； 1.jeeplive.com# j( H! O0 F- R- h6 m6 x, ]2 a

5 P* r# l  t$ D1 A. w. D3 O! Z. g$ }1.jeeplive.com　　4 放下两腿，抬起来再作一次，建议进行12-16次。
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作者: 巴西朴树    时间: 2007-12-3 16:14

躯干滑板 6 |$ k8 C" C) a: R7 {& R

8 Q! r# n* q5 H9 O- z/ W　　躯干滑板是一种健身器械，而这是一项比较难的动作，因为弄不好很容易伤到你的背。动作做法是：
8 f# ]' Y+ X3 b) F) Q* Y; M3 y1.jeeplive.com* z6 n. p: j: ?
　　1 跪在地上，抓住躯干滑板的两个手把，向里收腹，不需控住呼吸； 9 h6 F& P& a( y- i9 q1 E5 O% q
! q) b( l" i0 z$ B2 {1 J/ R, a
　　2 呼气，抓住手把能滑多远就滑多远。如果在中间你控制不住了，或者你感到背部不舒服，那就滑得太远了； 1.jeeplive.com6 k5 G$ M( ^1 g" a% Q
$ N- s7 B3 Q9 T, C1 \4 `# e


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作者: 巴西朴树    时间: 2007-12-3 16:14

Reverse Crunch 收腹提臀动作
8 V, b4 G& c/ t; g$ E3 N" l厦门越野联盟" o0 V. E& i& l1 v0 X
　　这个动作看起来好像锻炼的是下腹，但其实是锻炼了腹直肌，因为直肌有一定长度。这个动作的做法是： - x) N6 L/ W* v. k3 B

3 k% M" C2 L4 N/ l! p　　1 仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后；
- \" Z, s! X8 ]8 N. z" c' H  Y: d- r$ e/ b; t) i
　　2 两腿膝盖向胸前收，使它们成90度，两脚可以并拢也可以交叉；
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) P. [6 t6 V8 Q/ C7 R1 k+ Y6 O/ t: z1.jeeplive.com　　3 收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动；
9 P  L% m$ ~: }5 t2 B1.jeeplive.com厦门越野联盟, C. R0 _# Q  S% @* P% m" m
　　4 放下来，再重复。建议进行12-16次；
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　　5 注意，这个动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿。
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作者: 巴西朴树    时间: 2007-12-3 16:16

　完全垂直腿动作： 1.jeeplive.com: ~' @2 l$ w' d$ q) A
* a# I" ?9 c8 O
　　这个动作同时配合上半身和下半身的参与，正确的做法是： 1.jeeplive.com. c2 n. O8 {: }, {

6 N! V: S3 H% n( N3 n/ z9 T# x　　1 仰卧在地上，两腿垂直伸向天花板； 厦门越野联盟: a, ~2 B9 c6 O/ I+ M

; A$ P2 g2 F1 G# `' y$ h) ~厦门越野联盟　　2 两手轻轻环绕抱头，收缩腹部，把肩胛骨向天花板方向上提； * k1 T' @6 E5 Q, _
厦门越野联盟- M3 c, C, P. t2 ?% J
　　3 同时，绷脚使脚跟向上提，身体形成u字型； : M7 O! T5 s- i7 I) T
, _8 N. c3 \  K" @2 @. ^! [( ?& s) Y
　　4 放松脚跟和肩胛，然后进行第二次。建议进行12-16次。厦门越野联盟* s+ Q1 v: R2 b

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作者: 巴西朴树    时间: 2007-12-3 16:16

　踩单车动作
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1 h2 x; {% M& S" {( M6 k1 w/ R+ r　　踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是：
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7 Z" s$ V- m7 W, s厦门越野联盟　　1 仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后； 2 O, u- g2 V: d
1.jeeplive.com9 T5 _& @0 {, f) ^6 q* z
　　2 两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子； * W. P9 P; @4 L' x9 K- g' _

2 X0 Z  j6 V0 r2 ]$ T/ i　　3 伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近； 1.jeeplive.com8 a6 V* K2 F" Y, a% X
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　　4 恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近； 1.jeeplive.com' {( D( I1 T* W; g6 V
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　　5 左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。1.jeeplive.com' B' S+ {: {: T' H. D. Y

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作者: 香水百合    时间: 2007-12-10 11:06

谢谢巴西，收藏并学习！
作者: 火玫瑰    时间: 2008-4-13 12:07

我也收藏了:victory:
作者: weixiaomm    时间: 2008-4-13 12:49

巴西！有没有比较不累人，不痛苦的办法？
作者: 啤酒    时间: 2008-4-13 22:19

===1.jeeplive.com. O6 U" S: D( I
先顶一下。。。$ ]2 O) n( y8 [7 i. W3 g
练不练再说，呵呵。。。



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