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标题: 史上最有效5大减腹动作(组图) [打印本页]

作者: 巴西朴树 时间: 2007-12-3 16:13 标题: 史上最有效5大减腹动作(组图)

垂直腿动作
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　　垂直退动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。正确的动作做法是：
* d2 o( g1 q. {# u
　　1 仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉； 0 O- m1 t: }5 e2 ?! b$ ?

　　2 收缩腹部，把肩胛骨提离地，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样；

　　3 两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉； ; h9 ^2 |- o r" x
; W7 d$ G4 j) [& _1 J
　　4 放下两腿，抬起来再作一次，建议进行12-16次。 * y8 @5 r$ n; `! {' |3 j

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http://1.jeeplive.com/attachment.php?aid=9745

作者: 巴西朴树 时间: 2007-12-3 16:14

躯干滑板 1 V* o- K6 ?2 A' ?8 v

　　躯干滑板是一种健身器械，而这是一项比较难的动作，因为弄不好很容易伤到你的背。动作做法是： / s7 q, y; V! w# y9 w
& W2 |# i9 w, f, c' n
　　1 跪在地上，抓住躯干滑板的两个手把，向里收腹，不需控住呼吸； 3 A3 X4 p5 b/ F+ r6 D9 y. a1 @4 m

　　2 呼气，抓住手把能滑多远就滑多远。如果在中间你控制不住了，或者你感到背部不舒服，那就滑得太远了； 1.jeeplive.com |- f9 Z0 M, w5 U

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http://1.jeeplive.com/attachment.php?aid=9746

作者: 巴西朴树 时间: 2007-12-3 16:14

Reverse Crunch 收腹提臀动作 1.jeeplive.com, W2 m( h/ @& L/ `9 S
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　　这个动作看起来好像锻炼的是下腹，但其实是锻炼了腹直肌，因为直肌有一定长度。这个动作的做法是： # y: F) G4 H8 S  _/ }5 i3 v

　　1 仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后； ' P4 d& V* \; R3 x% g  ?
$ c% T' S0 L9 N) g" k; Z* O
　　2 两腿膝盖向胸前收，使它们成90度，两脚可以并拢也可以交叉；
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　　3 收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动；

　　4 放下来，再重复。建议进行12-16次； 1.jeeplive.com9 s$ }8 U, F, r3 ~# J1 A3 ]

　　5 注意，这个动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿。0 t) {2 w9 @5 D. a0 U! g4 K5 }5 a1 h
* q: i! o% S- X1 L) f* }2 m

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作者: 巴西朴树 时间: 2007-12-3 16:16

　完全垂直腿动作： 1.jeeplive.com3 S5 P5 i+ g) X2 }
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　　这个动作同时配合上半身和下半身的参与，正确的做法是：
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　　1 仰卧在地上，两腿垂直伸向天花板；
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　　2 两手轻轻环绕抱头，收缩腹部，把肩胛骨向天花板方向上提； 1.jeeplive.com0 Q$ y6 ?6 q6 ]3 [8 e. h
8 R# L1 c+ P0 s$ t, N1 E$ z: S5 ~
　　3 同时，绷脚使脚跟向上提，身体形成u字型； - Y d! M# L4 L( {
0 U% j! F* b. F
　　4 放松脚跟和肩胛，然后进行第二次。建议进行12-16次。1.jeeplive.com' j& K) C! Z0 f, r

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作者: 巴西朴树 时间: 2007-12-3 16:16

　踩单车动作

　　踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是：厦门越野联盟; Y; b8 p) P; `3 F' Z

　　1 仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后；

　　2 两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子；
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　　3 伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近；
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　　4 恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近；厦门越野联盟4 h% L: y( t, b. Z. ~# h
4 F! n& ]) D: j5 d* E0 ^1 ~
　　5 左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。
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作者: 香水百合 时间: 2007-12-10 11:06

谢谢巴西，收藏并学习！

作者: 火玫瑰 时间: 2008-4-13 12:07

我也收藏了:victory:

作者: weixiaomm 时间: 2008-4-13 12:49

巴西！有没有比较不累人，不痛苦的办法？

作者: 啤酒 时间: 2008-4-13 22:19

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先顶一下。。。" F2 i) @* T" Q5 e# x* H
练不练再说，呵呵。。。

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