标题: 揭秘罗纳尔多神秘减肥法 何种方式让外星人复苏 [打印本页]

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作者: 巴西朴树    时间: 2007-11-27 17:39     标题: 揭秘罗纳尔多神秘减肥法 何种方式让外星人复苏

罗纳尔多的三餐搭配：
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- i5 U/ T: [+ ]# n$ |, x4 x　　早餐厦门越野联盟/ |* ], q8 g. a- ?8 _0 R

8 G/ ]# q8 }! r7 H8 p* q1.jeeplive.com　　100毫升部分去脂牛奶，外加2小匙果糖；2片烘烤的土司面包(不超过40克)，最好是全麦面，外加2小匙不带糖的果酱；一杯鲜榨橙汁不加糖，或者一杯茶；一份含全麦酸奶；3-4片饼干，外加3匙不带糖的果酱。上午10点的加餐：一份新鲜水果
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2 B1 P9 U7 c1 a. W2 Z1.jeeplive.com　　午餐3 n1 n5 v% w7 C8 e

: T* v6 X$ f0 X+ X1 ^  }$ i1 ^　　200克新鲜蔬菜，最好生食(生食能吸收更多维他命和矿物盐，但煮熟的蔬菜同样可以)，伴以一勺橄榄油和适量的盐；辅以适量橄榄油、西红柿或其他蔬菜烹饪而成的100克碳水化合物类食物(大米或者全麦面食)；一杯不加糖的鲜榨橙汁1.jeeplive.com; a& G' D5 g0 |! J; E0 Y! v' ~
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　　训练前两小时：
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7 Z; J; p/ L5 P! D! s! P4 v- L& P　　适量干酪屑(15克即可)和一份水果3 R$ M1 L+ f$ `

  `$ {! S4 p$ X# \　　训练后立即补充：新鲜水果；水或者鲜榨橙汁(以补充体内流失的水分)；30克干酪1.jeeplive.com. D6 a7 A, g* f: N/ r
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　　晚餐
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　　150克烤肉(最好是鸡肉或小牛肉)或者200克海鱼(每星期2-3次)，这样能刺激生长荷尔蒙，从而起到粉碎脂肪，使肌肉精强的作用。最好选择有鳞鱼类，鲭鱼、三文鱼、或者箭鱼都很好，因为它们的胆固醇含量都不高；外加无酵母面包或者脆薄饼干；250克蔬菜作为配菜；新鲜水果5 d$ V3 m5 q& [

$ o. {: L* P+ X8 B; t厦门越野联盟　　除了遵循以上食谱之外，还需对以下几样习惯加以控制或者干脆避免：厦门越野联盟- e0 p8 l  [. r" ]

( `8 Z2 J' \( i! B9 a　　葡萄酒：每顿饭最多一杯；
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$ _2 {- j2 E  N! a  W( ^' O3 r$ W　　碳酸饮料：最好避免；5 X* F% {5 C# m  [
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　　巧克力和甜食：可以吃，但须适量，比如每星期一次；' I5 M5 f5 H, G7 @, J1 ~* p! b" j
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　　烈性酒：完全避免
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( V. s3 n0 \( L6 o$ D. v厦门越野联盟　　“我会遵循AC米兰俱乐部营养师给我的所有建议，尽管不吃意大利面对我来说实在是个不小的牺牲。”初尝此种食谱甜头的罗纳尔多，已经心得颇丰，“如果不正确饮食，没有人能保证高质量的训练；如果饮食正确，真的能促进训练质量。除此之外，再加上适当的休息，就能找到一名职业球员该有的生活节奏。”显然，近年来人们印象中那个肥胖的罗纳尔多，正走在回到健康状态的路上。+ n6 ?2 U# C* k

$ N  {5 O2 b, b# e: T1.jeeplive.com　　罗纳尔多每天的减肥训练项目
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" g; z% _( O4 Q* S1 u; G厦门越野联盟　　运动项目持续时间动作细节描述
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　　跑步10分钟中速跑动(可用跑步机衡量速度和时间)，无需过度用力
% s  ^1 ?3 \  b7 L+ `" J: K# a/ k1.jeeplive.com1.jeeplive.com$ m- F. H7 g% M' R. D( z+ y
　　腹肌练习2分钟25下、最多50下仰卧起坐
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+ s8 h( f5 h. ?; @厦门越野联盟　　自行车10分钟有氧练习，骑行速度保持在较高水平 1.jeeplive.com7 n- i6 `* O$ ^. y: v* M9 D" U

1 _2 @* M* ^- D) n7 Q) R厦门越野联盟　　腰椎练习2分钟20到25次脊柱伸展运动，以练习腰部和背部肌肉 5 {3 {' R1 Q5 m( p# E: o; q9 ]
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　　Top10分钟在TopXT机(一种使双臂前后摆动的健身器材)上练习臂部、肩部、背部肌肉，心跳控制在每分钟120次以下
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: J! A: m9 y8 s! D' M2 i　　臀部练习2分钟或杠铃挺举、或下蹲。因为臀部也是容易堆积脂肪的部位
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+ p5 D9 m2 j! b! D. y% }1.jeeplive.com　　Step10分钟在Step机器上完成10到12分钟的匀速练习厦门越野联盟/ r8 N# f. W. A( e+ W2 W- i
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　　高雅减肥法 除了保持常规训练和进行饮食调整，多打打轻松自然的高尔夫球也对罗纳尔多重塑体型非常有利。9 p8 q9 }+ ^% [" w
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　　刺激减肥法 对于罗纳尔多越来越胖的身材，巴西球迷特意制作了两款有趣的游戏来督促肥罗瘦身；而在球场上，罗纳尔多的对手们则更多是用讽刺来提醒他：上赛季米兰德比，国际球迷打出了“罗纳尔多，99公斤的麦当劳”！, d, c% s* t% x+ ^2 A7 t( c6 J- E
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