标题: [分享] 解密运动前后“吃”的讲究 [打印本页]

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作者: 巴西朴树    时间: 2007-9-6 16:00     标题: 解密运动前后“吃”的讲究

耀东：原申花队员，现任中超球队主教练，无论身为球员还是教练，对运动饮食深有体会。
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6 O) {2 `1 D# D9 i( `: b: f( s+ Z    如果你选择的运动是
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    成耀东建议：“职业运动员的饮食更严谨，比如，在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人，将运动作为锻炼身体或者减肥的工具，有些原则也得遵循，毕竟运动是双刃剑……”1 M+ \! [* m6 ~: {/ z" \
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    清晨运动
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    原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。
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    提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。
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    下午运动（一般不建议在中午12点左右运动，午后3－6点是人体最佳接受运动时间）
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# N  h; V# i9 [& H; \' W: s* v( }    原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。
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/ ^8 w# o0 e3 k5 g2 E    提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。厦门越野联盟7 V1 K3 D8 `3 R; c9 I
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    晚间运动
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    原则：如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。
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    晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。6 }7 {2 r( r* c/ C0 m0 ^
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    另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。厦门越野联盟% o- T! l; P- u- c
   
. X' i  B* {/ h8 [/ b; F    提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。
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. z! v9 C7 O: G) s厦门越野联盟    林敏：亚洲体适能瑜伽陪训师，曾在两年前著书《瑜伽与饮食》。
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    瑜伽、普拉提类; O7 k! [/ B* C5 i
   
1 U/ o  w) Y( p" j# @    林敏建议：如果瑜伽的饮食都可以写本书，可见当中奥妙不浅，简而言之，无论何时———晨间、午后还是晚间做瑜伽，请记着：要空腹。3 |, ]& `" U- t1 C) I  u7 N
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    原则：空腹，最多有“两块饼干”的量，如果已经吃了饭，最好在3个小时再做瑜伽。
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    提供选择：瑜伽后，不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿，可以吃一根香蕉。- [, }9 x* Q# Q3 |5 {% f* f
   
5 p1 ]1 [/ \0 o; _: {    乐靖宜：奥运会游泳冠军，专项是自由泳。8 b: Z1 q( e) M; }6 q+ W+ j5 {
   
0 [7 _, [- j3 X. Q: S6 c* N- e    如果你选择的运动是
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' V, u" [+ y  E7 }; i厦门越野联盟    游泳5 d# P4 k* F! }9 j% h1 }
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    乐靖宜建议：“游泳之后，随时可以吃东西……因为从泳池出来，洗澡、更衣一系列做好，起码30分钟，所以我说游泳后就可以吃饭了，而且，游好后，仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……”
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, B* R( @/ J+ D$ ]6 y8 o    原则：空腹下水，但不能觉得饿！最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕，太饱游泳会恶心……. F% ~# }) q6 a4 s/ m
   
6 ^$ l, i5 v9 |- H8 h    提供选择：一个白水煮鸡蛋，一根香蕉，几块易消化的饼干……& U# g0 o6 j6 v) P
   
+ n8 J) B: q7 Z( m. Y3 R: f9 P4 r9 W    运动量与饮食……( G5 B9 S- e+ ]+ l4 `
   
! U) b  O. c  i# y" ~    运动量少于1小时———原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。
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    推荐：每15分钟喝150～300毫升水。3 D8 D0 ^; y( _) S% }& n
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    运动量在1～3小时———原则：这是中等量的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。
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    推荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。
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5 Q: _+ m7 [$ N7 E& h$ C& G1 C    运动量超过3小时———原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。1.jeeplive.com& S1 f" C% i" l/ m6 h
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    推荐：每小时补充0．5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。（◎

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作者: 舞蹈人    时间: 2007-9-6 16:35

学习.....再学习....

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作者: 小艺    时间: 2007-9-6 17:15

:loveliness: :loveliness: 学习，不错

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