标题: [分享] 解密运动前后“吃”的讲究 [打印本页]

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作者: 巴西朴树    时间: 2007-9-6 16:00     标题: 解密运动前后“吃”的讲究

耀东：原申花队员，现任中超球队主教练，无论身为球员还是教练，对运动饮食深有体会。1 ^4 i# w) s) W( q% ~8 ~. L" Z
   
5 c2 q. z* |2 M0 Z7 q, {6 N! c7 K- }) _    如果你选择的运动是
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    跑步、踢球类; A1 X3 S* L' W! a' R; z
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    成耀东建议：“职业运动员的饮食更严谨，比如，在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人，将运动作为锻炼身体或者减肥的工具，有些原则也得遵循，毕竟运动是双刃剑……”
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6 ?0 A4 F3 R; K, K& m    清晨运动  b* k4 @7 {" G" K1 t9 S' a
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    原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。
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! d0 y) q4 V( m8 p, ?$ X6 P    提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。, j5 o" u' ]7 U( d
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    下午运动（一般不建议在中午12点左右运动，午后3－6点是人体最佳接受运动时间）4 [9 s2 k9 q' s" e6 p
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    原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。厦门越野联盟! q) v, S0 f2 S1 y0 ^
   
4 P1 N9 k% N/ _7 v    提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。5 {& P  U( {8 T6 V# s; j) C  S
   
7 R% ~- b) o0 v  J# D    晚间运动
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, h8 y0 ?: ]7 U' p+ N9 O    原则：如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。
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    晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。3 I) q( r; e7 N+ N* T" G
    厦门越野联盟2 k$ r* |: r; l6 @- q/ m% i! t
    另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。
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    提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。; w8 h# q1 _! `7 J
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    林敏：亚洲体适能瑜伽陪训师，曾在两年前著书《瑜伽与饮食》。
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    如果你选择的运动是9 J; {6 y7 I5 V+ a( b3 }! k2 ?
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    瑜伽、普拉提类
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    林敏建议：如果瑜伽的饮食都可以写本书，可见当中奥妙不浅，简而言之，无论何时———晨间、午后还是晚间做瑜伽，请记着：要空腹。2 F5 i; |, t3 F) \6 P7 v
   
( W+ N6 n! N+ Y# ]9 z: s2 P! p1.jeeplive.com    原则：空腹，最多有“两块饼干”的量，如果已经吃了饭，最好在3个小时再做瑜伽。1.jeeplive.com, T1 h/ r# ~) q5 S& Q9 w
    1.jeeplive.com( i) U) [2 g$ p* A; [& V( z
    提供选择：瑜伽后，不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿，可以吃一根香蕉。5 g7 K7 |2 H7 l' x# {3 ]6 ?7 S
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    乐靖宜：奥运会游泳冠军，专项是自由泳。
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    如果你选择的运动是
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    游泳8 @$ A- u8 f4 S
   
8 o' p1 i8 Z* {+ s/ ]/ p* y1.jeeplive.com    乐靖宜建议：“游泳之后，随时可以吃东西……因为从泳池出来，洗澡、更衣一系列做好，起码30分钟，所以我说游泳后就可以吃饭了，而且，游好后，仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……”
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' `) A* Q; _0 j" m6 F0 d    原则：空腹下水，但不能觉得饿！最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕，太饱游泳会恶心……: }$ N5 X; I, S# `: S" z
   
4 |% Y( V& I- B: _" k6 k' {    提供选择：一个白水煮鸡蛋，一根香蕉，几块易消化的饼干……
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    运动量与饮食……
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    运动量少于1小时———原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。" ]. S1 R2 Z6 s" a9 X
   
( j  c# P$ h0 H/ V' V    推荐：每15分钟喝150～300毫升水。$ R  v2 J  N9 F9 {9 S
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    运动量在1～3小时———原则：这是中等量的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。
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    推荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。: E3 s, e0 k# `' `  h" E8 B
   
# l  t5 N- g5 D  `: l" Z0 ]厦门越野联盟    运动量超过3小时———原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。( I" U% W' T' {8 G' i
   
: Y/ E' M. c% e. Y, @厦门越野联盟    推荐：每小时补充0．5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。（◎

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作者: 舞蹈人    时间: 2007-9-6 16:35

学习.....再学习....

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作者: 小艺    时间: 2007-9-6 17:15

:loveliness: :loveliness: 学习，不错

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