2 A1 a- B* O5 e* J' v! P 提供选择:瑜伽后,不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿,可以吃一根香蕉。1.jeeplive.com. B. {4 }0 v2 {; t7 [! Q
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乐靖宜:奥运会游泳冠军,专项是自由泳。1.jeeplive.com- N3 U/ `/ M$ D) A) [" w' W
1 _9 h/ }6 K1 i+ L 如果你选择的运动是1.jeeplive.com! [8 `' E% H3 W: _. \6 k$ i9 h
$ l8 b ~" d) l/ c2 L厦门越野联盟 游泳厦门越野联盟5 E E/ I: \0 z: M: Q
9 V" o3 R6 Y0 R7 N 乐靖宜建议:“游泳之后,随时可以吃东西……因为从泳池出来,洗澡、更衣一系列做好,起码30分钟,所以我说游泳后就可以吃饭了,而且,游好后,仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……” 7 s' G P2 z) U2 N' A 1 {3 W( {& ^: |( b. `: d1.jeeplive.com 原则:空腹下水,但不能觉得饿!最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕,太饱游泳会恶心……9 ]/ T# U' X) Z; j, {
0 x! l# z% D" t 提供选择:一个白水煮鸡蛋,一根香蕉,几块易消化的饼干……2 _& E% [- ^7 {1 R9 G9 w1 Y
; K+ A1 K) H+ X) H! Q: e( z1.jeeplive.com 运动量与饮食…… ' h; S5 `3 T" j" P 厦门越野联盟* K( ^4 Z# A3 b' }9 k, C
运动量少于1小时———原则:不需要额外补充食物,但要补充水分。1.jeeplive.com/ M$ y" r/ e" g5 e+ L( d
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推荐:每15分钟喝150~300毫升水。 " {/ b# e5 j4 g7 }* k* R 5 i$ v9 _8 S! \' ?& f7 b3 t( X 运动量在1~3小时———原则:这是中等量的运动,最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。. V0 E# `8 ^ I$ s6 v
9 e6 z( ?- D/ F5 q0 p. P$ R9 a 推荐:可以补充含糖饮料,如运动饮料。或者喝白水,但要备有能够让糖分快速被吸收的食品,如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。 ! p- B6 @- o; U0 Z2 G9 b3 u% |% \; I1.jeeplive.com 2 K$ U( i3 J1 E 运动量超过3小时———原则:较长时间的运动,需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗较慢,逐步释放热量的食物)。5 Z4 R7 X x0 c# p3 B4 S3 D1 i0 T