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标题: [分享] 解密运动前后“吃”的讲究 [打印本页]

作者: 巴西朴树    时间: 2007-9-6 16:00     标题: 解密运动前后“吃”的讲究

耀东:原申花队员,现任中超球队主教练,无论身为球员还是教练,对运动饮食深有体会。- E4 `7 i' }& u
   
* U# G+ ^3 {" ?' H    如果你选择的运动是. H) s' P0 ~& k, k( w
   
3 o; B1 v7 @8 s1 P* @5 ^    跑步、踢球类; E5 C" L+ ], W+ a+ c9 Q
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    成耀东建议:“职业运动员的饮食更严谨,比如,在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人,将运动作为锻炼身体或者减肥的工具,有些原则也得遵循,毕竟运动是双刃剑……”. @$ H" B4 O5 G
   
: w# \5 t4 ?* R% `2 w& b% v    清晨运动
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- F3 b! s6 d0 Z& P  h    原则:根据个人喜好,可以空腹运动,但是要适当补充些有糖分的健康饮品,运动后30分钟进食。厦门越野联盟5 O" }  h$ u3 X* _- `+ g# `
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    提供选择:可以喝些饮品,如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分,又有饱足感;加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。4 w, a- d3 A% V* ~# R" a# p
   
3 l' `# ^! ~1 z; O3 I1 r: S/ m厦门越野联盟    下午运动(一般不建议在中午12点左右运动,午后3-6点是人体最佳接受运动时间)
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    原则:在运动前3小时完成午餐,可以补充一个水果,或者运动饮料。
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& G) R+ f3 D: R& u1.jeeplive.com    提供选择:米饭等含碳水化合物的食物,能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练,则应多吃含蛋白质的食物,如海鲜或低脂酸奶,能帮助肌肉组织生长。
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    晚间运动  j) i: N, N. `$ S! _
   
1 }$ H1 D1 W( Z4 ~, d    原则:如果是饭后运动,要1小时后,但是容易感到疲劳,因为肌肉活动需要富含氧的血液,而此时血液都流往消化道了。$ j" m  `" h/ R+ C  N) p
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    晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水,但不要再大量补充食品,以免影响消化及睡眠。1.jeeplive.com* M* _/ P8 r4 Y
   
9 x( q+ \3 \  Y* a# u    另外,不建议在晚间10点后做此类运动,神经过于兴奋,机体疲劳,会很难入睡。
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    提供选择:晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃,可以补充一点葡萄干、麦片等,或者是酸奶、一小片低脂面包。厦门越野联盟; j; V; V7 I6 B, R
   
- ?1 N6 a) y% d3 ^3 w$ N  ]1.jeeplive.com    林敏:亚洲体适能瑜伽陪训师,曾在两年前著书《瑜伽与饮食》。1.jeeplive.com) k1 J5 q; t+ _8 t
    厦门越野联盟! k: `+ D3 S; y& f4 g0 `3 {) o/ ]* A
    如果你选择的运动是4 E  k- Z; m4 w* h# ~
   
0 {' ]9 I. A% z- p    瑜伽、普拉提类1.jeeplive.com: ]6 T) \. _/ \$ A7 l- p0 I* A
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    林敏建议:如果瑜伽的饮食都可以写本书,可见当中奥妙不浅,简而言之,无论何时———晨间、午后还是晚间做瑜伽,请记着:要空腹。
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, }& r* A. ^  P  d' P+ \9 y    原则:空腹,最多有“两块饼干”的量,如果已经吃了饭,最好在3个小时再做瑜伽。
1 s2 N' g  n' h! t& Z厦门越野联盟   
7 M% j& K* v0 T& r3 w4 G) D: k9 A    提供选择:瑜伽后,不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿,可以吃一根香蕉。6 ]% W! F6 x: o9 K% h" W
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    乐靖宜:奥运会游泳冠军,专项是自由泳。
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    如果你选择的运动是
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( C1 i, I# y. _6 r3 @4 \    游泳
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    乐靖宜建议:“游泳之后,随时可以吃东西……因为从泳池出来,洗澡、更衣一系列做好,起码30分钟,所以我说游泳后就可以吃饭了,而且,游好后,仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……”
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    原则:空腹下水,但不能觉得饿!最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕,太饱游泳会恶心……
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    提供选择:一个白水煮鸡蛋,一根香蕉,几块易消化的饼干……9 r  Z) Z1 ]" z) p. Y) N
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    运动量与饮食……
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) }' a0 u' J& ?# }1.jeeplive.com    运动量少于1小时———原则:不需要额外补充食物,但要补充水分。
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    推荐:每15分钟喝150~300毫升水。
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# [! U9 V9 ~0 w# v8 j, o厦门越野联盟    运动量在1~3小时———原则:这是中等量的运动,最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。
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  s. V% {/ q; n# ~& [2 c1 G/ i    推荐:可以补充含糖饮料,如运动饮料。或者喝白水,但要备有能够让糖分快速被吸收的食品,如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。厦门越野联盟& ?+ T$ ?. |8 X! V9 w9 m
   
  a6 ?) W; V$ t2 j# f3 n2 ~    运动量超过3小时———原则:较长时间的运动,需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗较慢,逐步释放热量的食物)。9 d7 \& N$ K' v) @
   
! J3 \& o% B) c' `    推荐:每小时补充0.5升水,以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。(◎
作者: 舞蹈人    时间: 2007-9-6 16:35

学习.....再学习....
作者: 小艺    时间: 2007-9-6 17:15

:loveliness: :loveliness: 学习,不错




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