标题: [分享] 解密运动前后“吃”的讲究 [打印本页]

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作者: 巴西朴树    时间: 2007-9-6 16:00     标题: 解密运动前后“吃”的讲究

耀东：原申花队员，现任中超球队主教练，无论身为球员还是教练，对运动饮食深有体会。( E' Q! `' [" [4 L. m
   
( A! C: X9 O8 n0 n1.jeeplive.com    如果你选择的运动是
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/ l: X* g& e, Y. h    跑步、踢球类/ Q. S, V. m; p# D/ u; z
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    成耀东建议：“职业运动员的饮食更严谨，比如，在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人，将运动作为锻炼身体或者减肥的工具，有些原则也得遵循，毕竟运动是双刃剑……”
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    清晨运动
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8 a, [. ^" |8 ]( b( F厦门越野联盟    原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。: E: p( N2 |# t$ n; D
   
7 [- h! [5 F; I9 ?- y    提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。1.jeeplive.com2 B' L# ]- J% t2 j7 u
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    下午运动（一般不建议在中午12点左右运动，午后3－6点是人体最佳接受运动时间）- \! \- @$ `) _, O- T
   
& q- o, J& _# {9 w3 d2 Q, x    原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。
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    提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。
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8 y4 O5 F3 L& O    晚间运动0 E+ L# a& ^& Q* u" ~
   
! j6 J$ Z! r/ ?$ ?/ H    原则：如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。
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+ ?4 L% `* I2 y9 ?$ Y! @+ k% F% }9 Y    晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。
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    另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。厦门越野联盟' d9 |+ C" c+ [1 T3 f
   
( X2 d, M6 I9 x/ `1.jeeplive.com    提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。
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) R4 n# ?" k2 Y0 M  I1 H1.jeeplive.com    林敏：亚洲体适能瑜伽陪训师，曾在两年前著书《瑜伽与饮食》。厦门越野联盟" d8 ~, t/ @/ c2 @0 z! r- s* l0 L
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    如果你选择的运动是厦门越野联盟5 K& x+ C) Q. [% Z6 z! G5 I
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    瑜伽、普拉提类
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3 L$ \. M0 \1 e! C9 i- ?5 d7 y厦门越野联盟    林敏建议：如果瑜伽的饮食都可以写本书，可见当中奥妙不浅，简而言之，无论何时———晨间、午后还是晚间做瑜伽，请记着：要空腹。
) k& K9 w9 n1 _; z1.jeeplive.com   
& j, t# N7 s7 M厦门越野联盟    原则：空腹，最多有“两块饼干”的量，如果已经吃了饭，最好在3个小时再做瑜伽。2 V6 K( D/ v( t/ i. c! `5 M
   
2 A1 a- B* O5 e* J' v! P    提供选择：瑜伽后，不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿，可以吃一根香蕉。1.jeeplive.com. B. {4 }0 v2 {; t7 [! Q
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    乐靖宜：奥运会游泳冠军，专项是自由泳。1.jeeplive.com- N3 U/ `/ M$ D) A) [" w' W
   
1 _9 h/ }6 K1 i+ L    如果你选择的运动是1.jeeplive.com! [8 `' E% H3 W: _. \6 k$ i9 h
   
$ l8 b  ~" d) l/ c2 L厦门越野联盟    游泳厦门越野联盟5 E  E/ I: \0 z: M: Q
   
9 V" o3 R6 Y0 R7 N    乐靖宜建议：“游泳之后，随时可以吃东西……因为从泳池出来，洗澡、更衣一系列做好，起码30分钟，所以我说游泳后就可以吃饭了，而且，游好后，仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……”
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1 {3 W( {& ^: |( b. `: d1.jeeplive.com    原则：空腹下水，但不能觉得饿！最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕，太饱游泳会恶心……9 ]/ T# U' X) Z; j, {
   
0 x! l# z% D" t    提供选择：一个白水煮鸡蛋，一根香蕉，几块易消化的饼干……2 _& E% [- ^7 {1 R9 G9 w1 Y
   
; K+ A1 K) H+ X) H! Q: e( z1.jeeplive.com    运动量与饮食……
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    运动量少于1小时———原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。1.jeeplive.com/ M$ y" r/ e" g5 e+ L( d
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    推荐：每15分钟喝150～300毫升水。
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5 i$ v9 _8 S! \' ?& f7 b3 t( X    运动量在1～3小时———原则：这是中等量的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。. V0 E# `8 ^  I$ s6 v
   
9 e6 z( ?- D/ F5 q0 p. P$ R9 a    推荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。
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2 K$ U( i3 J1 E    运动量超过3小时———原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。5 Z4 R7 X  x0 c# p3 B4 S3 D1 i0 T
   
! L" c) ]* F; \厦门越野联盟    推荐：每小时补充0．5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。（◎

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作者: 舞蹈人    时间: 2007-9-6 16:35

学习.....再学习....

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作者: 小艺    时间: 2007-9-6 17:15

:loveliness: :loveliness: 学习，不错

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