: w# \5 t4 ?* R% `2 w& b% v 清晨运动 $ F A( o& T7 Q1.jeeplive.com - F3 b! s6 d0 Z& P h 原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。厦门越野联盟5 O" } h$ u3 X* _- `+ g# `
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提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。4 w, a- d3 A% V* ~# R" a# p
3 l' `# ^! ~1 z; O3 I1 r: S/ m厦门越野联盟 下午运动（一般不建议在中午12点左右运动，午后3－6点是人体最佳接受运动时间） 7 x' ~$ v9 O! S1 `( W5 V6 A * e. p( I0 m9 S( w, M; x
原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。 7 S' a( M8 l" O9 r$ x3 v9 U$ x% x & G) R+ f3 D: R& u1.jeeplive.com 提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。 7 e" \6 W2 h( `# A" Z 0 n7 b1 X" w/ l# q* `. Y$ U
晚间运动 j) i: N, N. `$ S! _
1 }$ H1 D1 W( Z4 ~, d 原则：如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。$ j" m `" h/ R+ C N) p
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晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。1.jeeplive.com* M* _/ P8 r4 Y
9 x( q+ \3 \ Y* a# u 另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。 0 q7 H# |/ \$ P" p, T! h E2 v. b1.jeeplive.com 1.jeeplive.com5 D- L9 |3 n5 R
提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。厦门越野联盟; j; V; V7 I6 B, R
- ?1 N6 a) y% d3 ^3 w$ N ]1.jeeplive.com 林敏：亚洲体适能瑜伽陪训师，曾在两年前著书《瑜伽与饮食》。1.jeeplive.com) k1 J5 q; t+ _8 t
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如果你选择的运动是4 E k- Z; m4 w* h# ~
0 {' ]9 I. A% z- p 瑜伽、普拉提类1.jeeplive.com: ]6 T) \. _/ \$ A7 l- p0 I* A
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林敏建议：如果瑜伽的饮食都可以写本书，可见当中奥妙不浅，简而言之，无论何时———晨间、午后还是晚间做瑜伽，请记着：要空腹。 4 ^1 i4 n& V5 b" W , }& r* A. ^ P d' P+ \9 y 原则：空腹，最多有“两块饼干”的量，如果已经吃了饭，最好在3个小时再做瑜伽。 1 s2 N' g n' h! t& Z厦门越野联盟 7 M% j& K* v0 T& r3 w4 G) D: k9 A 提供选择：瑜伽后，不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿，可以吃一根香蕉。6 ]% W! F6 x: o9 K% h" W
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乐靖宜：奥运会游泳冠军，专项是自由泳。 . _9 V# f. b4 \ 5 P8 F5 Q" W! c+ D$ K
如果你选择的运动是 - G# j& t4 g$ p. e! q- V! w: i3 k ( C1 i, I# y. _6 r3 @4 \ 游泳 9 v% Y( y) n3 G- M* q% ^ - [% T9 H& p- @
乐靖宜建议：“游泳之后，随时可以吃东西……因为从泳池出来，洗澡、更衣一系列做好，起码30分钟，所以我说游泳后就可以吃饭了，而且，游好后，仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……” % e0 `( ^$ |4 @1 U厦门越野联盟 7 v) D7 z7 S+ i' @
原则：空腹下水，但不能觉得饿！最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕，太饱游泳会恶心…… " K: z$ n* j& F1 Z; U : q. E4 Y! _; E) e5 T
提供选择：一个白水煮鸡蛋，一根香蕉，几块易消化的饼干……9 r Z) Z1 ]" z) p. Y) N
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运动量与饮食…… 3 y# n, [8 C {8 ^" c; ]8 W1.jeeplive.com ) }' a0 u' J& ?# }1.jeeplive.com 运动量少于1小时———原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。 9 `. [; ?8 h" W% k l3 E* y 6 @# m) t! d0 X8 @& y. \. R
推荐：每15分钟喝150～300毫升水。 : R) g2 h0 e# z7 t # [! U9 V9 ~0 w# v8 j, o厦门越野联盟 运动量在1～3小时———原则：这是中等量的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。 ; b1 d( m. [9 i! P* T5 Z; z% J s. V% {/ q; n# ~& [2 c1 G/ i 推荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。厦门越野联盟& ?+ T$ ?. |8 X! V9 w9 m
