皮皮鱼 2019-3-26 19:06
拯救身体之有氧运动
[size=4][font=宋体]有氧运动
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特别注意，练习太极拳是一个最不错的有氧运动，一般人练习太极拳的时候不注意配合呼吸，变成了一种体操的形式，而不是在练拳，所以效果只能事倍功半，其主要的效果还有：
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改善神经系统的抑制过程，消除病灶反馈性影响。太极拳中清静用意、“意守丹田”，乃为静功养身之术，有利于病变和精神创伤的修复，有利于病体的恢复和精神的保养。它能促进大脑神经细胞的功能完善，使兴奋与抑制过程协调，对精神创伤，神经类疾病，如神经衰弱等，有良好的防治作用。
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增强心脏功能，改善微循环系统，扩大肺活量，提高气体交换能力。一个常练拳的人，每分钟心律在60次左右，这种由于久经锻炼而得来的心律减慢，延缓了心脏舒张期，使心肌得以充分调整，促使心肌收缩力加强，输出量增加，提高了心脏的工作能力，对慢性冠心病、高血脂症、动脉硬化症都有较好的防治作用。经过长期锻炼，可使呼吸频率减少，增强呼吸效果，对防止慢性肺气肿有一定的作用，对防止各种慢性肺部病变均很适宜（其呼吸吐纳、站桩、抖杆等对呼吸道病患有一定疗效）。
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强健肌肉，改善骨的理化特性，畅通经络，有利于气血的通行。久而久之，肌肉丰满发达，骨骼强健有力，使骨的理化特性得以改善，提高骨的抗折、抗压、抗弯、抗脱臼能力。对关节病（关节僵硬，行走坐起不便，足膝僵软，屈伸无力、骨质增生）有良好的预防作用。练太极拳的人，练到一定程度，就有小腹发热，四肢末梢发胀、发麻之感。中医针灸学认为这种现象是“得气”的表现，也就是调动内气，打通经络，经气运行的表现。长期锻炼，可使肾气旺盛，带脉充盈，阴阳调和，神清目明。
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还有一个很原则的经验，千万不要早上锻炼。建议大家傍晚锻炼。国际上规定了，饭后45分钟再运动。而且[u]老年人的运动散步就可以了，20分钟[/u]。第二是[u]早上起床的时间，国际上规定6点，[/u]供你参考。[u]开窗时间国际上规定9点至11点，下午2点至4点。[/u]为什么？因为9点以后污染空气下沉了，污染物质减少了，没有反流现象。各位注意，早上起来开窗户，不要在那里大喘气，因为致癌物质、反流物质都跑到你肺里了，容易得肺癌。国际上警告说，早上6点至9点是致癌最危险的时候。早起早睡身体好，不能一概而论。你夜里在家吸了一肚子二氧化碳，呼吸道里的毒素有100多种，又跑到小树林里，树林里早上又全是二氧化碳。早上锻炼，基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高4倍，有心脏病的人很容易出问题。树林里必须到太阳出来，日光跟叶绿素起反应才能产生氧气。树林里全是二氧化碳的时候，容易中毒，容易得癌症。黄帝内经里说“没太阳不锻炼”。建议大家[u]夏天早睡早起，冬天不要早上出去锻炼，而改为晚上锻炼。[/u]也不是说什么样的人都早睡早起身体好，岁数大的人不要猛起。有的人腾的就起来，一下子心肌梗死了。国际上是这么说的，[u]70岁以上的人，慢慢起，先动动胳膊动动腿，再按摩按摩心脏，坐一两分钟再起来。这样没一个得心脏病的。[/u]所以不同年龄、不同季节要不同对待,。
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下面提到午睡问题。[u]午睡时间是午饭后半小时，而且最好睡一个小时，睡的太长对身体没有好处。[/u]不要盖大被子。晚上什么时间睡觉？主张10点到10:30睡觉，因为国际会议上定的，一小时到一个半小时进入深睡眠是最科学的，这就是[u]12点到3点，这3小时雷打不动，什么也别干。这3小时是深睡眠。[/u]如果这3小时睡好了，第二天起来一定精神焕发。如果你4点以后睡觉，那是浅睡眠。会睡和不会睡不一样。主张12点至凌晨3点雷打不动，而且[u]睡前洗个热水澡，水温40～50度，这会使睡眠质量高。[/u][/font][/size]