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如何运动让你的啤酒肚缩水

　　人到中年，事业、家庭都已经渐入佳境，可是男人们的“中点”——肚子也开始日益膨胀，越来越高。“将军肚”也好，“啤酒肚”也罢，健康专家说：“裤带越长，健康越远！”\
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J8L1k,Vlmmt&M 　　* 运动，让啤酒肚缩水
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M,?"mS;Y$QQ 　　运动减脂的误区
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　　1． 如果你只是靠仰卧起坐来减脂''可能会觉得肚子硬了，但围度反而会增加。0i;_6H5R;iL
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　　因为仰卧起坐并不能算是完全的减脂练习，只靠仰卧起坐减脂，要不停地做3000个，时间在30分钟以上才能运动到脂肪。.TG"ot
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j#T/{1W%Ra'\ 　　2． 什么也不吃看起来好像瘦了，实际上减少的是肌肉和水分。前不久，著名魔术大师大卫只靠水，在一个透明盒子里生存44天，人们看到了他瘦下来的过程。实践证明，靠饿肚子，减下来的是肌肉和水分，你的脂肪还是没有变化。
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a l.f$x.El 　　3． 只做腹部练习和跑步是不对的。全身的力量练习有助于提高你的新陈代谢水平和激素水平，有助于减脂。5Y^5f De"vO{w
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　　天天锻炼减小中围
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|'ll 　　每天运动的顺序是：热身5分钟，伸展练习，全身力量练习，最后是腹部练习。R]7wP`Lad

T.A&jErb 　　力量练习i(|M@#{7JWK

;xlOe8ZY;^I 　　俯卧撑1CN"L4Wev4we8Xm

Z'd;P8\]i,R(e 　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。7f|Pz"gZ
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　　所需器械：徒手，也可双手扶在床上或沙发上。
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　　主练肌肉：胸大肌。
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　　正确动作：身体从侧面看为一直线，双臂比肩略宽，伸直撑在地面上，屈肘向下至90°后还原。
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,q t7d{.X5h^X\ 　　易犯错误：双臂不要完全打开，两肘略向下倾斜。
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R|qM J R,t 　　俯身划船/X? P/^2yK&Y

9@ oj?.W 　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。
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$bE+Vz2yk 　　所需器械：哑铃。
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C%M c C#[*j jV 　　主练肌肉：背阔肌。
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sz+?X;h!| 　　正确动作：俯身单腿跪在长凳上，腰部伸直，与腿同侧的手臂微屈，置于凳上；另一手拿哑铃，与地面垂直。开始时，拿哑铃的手臂向上抬起同时收肩，拉起至腹部。
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　　易犯错误：背部不挺直，或肩把手臂带起来。nmg\$D8i)i
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　　侧平举
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b}3cucx 　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。
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gRi~)E 　　所需器械：哑铃。 c|LU&RV
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　　主练肌肉：三角肌。
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f8FSTP^!D 　　正确动作：双手各拿一只等重的哑铃，双臂微屈向两侧抬起，抬起时注意尽量让你的手腕、肘、肩处于同一直线上，然后慢慢放下。l
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4YjC.Wf.oEK%z 　　易犯错误：前臂抬得过高，身体过于后仰。{1KR!v[J

)T~U^dEbd\]T 　　弓步蹲
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　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。8uw,d&[Jr2A.h"Yr!S5q
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　　所需器械：徒手或哑铃。8F'p#Yr]D-K
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　　主练肌肉：股四头肌、臀大肌。
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　　正确动作：双手叉腰或各执一哑铃，身体保持正直，向前跨步，然后还原换另一边。
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!oeU JgQi 　　易犯错误：下蹲时前腿膝盖不要超过脚尖，后腿上部尽量与地面垂直。5py#C{*{
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　　仰卧起坐
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　　每组20次，3～4组，组间休息1分钟。
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　　所需器械：垫子。] kZVC:k(C*H0}
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　　主练肌肉：腹直肌。
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%^/h;@O[ 　　正确动作：仰面躺于垫子上，双腿屈膝，双手放于大腿上，保持手臂伸直，向上够膝盖，然后放下。
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t Q!V5t$x9u9Q 　　易犯错误：易用到腰部力量，头动的幅度过大。
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T5eBy&U 　　仰卧抬腿_,r$e3B5F:Q

-Y7E9l/bQ?5g 　　每组20次，3～4组，组间休息1分钟。X2c)Z"W t'p2a%G7N
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　　所需器械：垫子。2rG(q:~i;S

G|L`U3d(x} 　　主练肌肉：腹直肌下部，腹外斜肌。}*m ye2x;R0~z3D
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　　正确动作：平躺于地面，双手伸直向上抓住床脚，双腿微屈保持角度不变，向上抬至90°，然后慢慢放下。7LZ/G9mFG[i6s
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　　易犯错误：双腿太直会使腰部用力过度，致使腹部用力减少。
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bJ2uc&Q8HUz 　　有氧练习：保持在20分钟以上的持续性练习。最好40～60分钟。同时注意你的心率变化，保持你最大心率的60%～70%。

不错，顶了，巴西，去骑车吧。

人到中年难免啊~~~~~~~~

:P :P :D :D

[quote]原帖由 [i]野熊[/i] 于 2009-2-24 16:56 发表 [url=http://www.xmjeep.com/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=129479&ptid=70384][img]http://www.xmjeep.com/images/common/back.gif[/img][/url]
!B:@2M'z$pl_#j 不错，顶了，巴西，去骑车吧。 [/quote]
nw4n1K:a2Z

#J1j7~:AT1E!?/V 老大：多久没骑车了？em04

本周五开始骑车吧

em04 车已经卖了

[quote]原帖由 [i]巴西朴树[/i] 于 2009-2-25 14:58 发表 [url=http://www.xmjeep.com/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=129547&ptid=70384][img]http://www.xmjeep.com/images/common/back.gif[/img][/url]
$Kp"XH:V$V-e9L$G em04 车已经卖了 [/quote]
m'g0b4ad8D
:( 不会吧

周一开始天天骑单车上班吖...感觉真爽em04

em11 小心被盗

[quote]原帖由 [i]海瓜子[/i] 于 2009-2-25 12:35 发表 [url=http://www.xmjeep.com/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=129532&ptid=70384][img]http://www.xmjeep.com/images/common/back.gif[/img][/url]
%a [{5t K*Y 本周五开始骑车吧 [/quote]e3@,JUQ/d1[
;P ;P ;P ;P

[quote]原帖由 [i]海瓜子[/i] 于 2009-2-25 12:35 发表 [url=http://www.xmjeep.com/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=129532&ptid=70384][img]http://www.xmjeep.com/images/common/back.gif[/img][/url](n%{JP-M:k7g#|
本周五开始骑车吧 [/quote]
mG%pM3J-E 车子生锈了;P ;P