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巴西朴树 2009-2-24 11:37

如何运动让你的啤酒肚缩水

　　人到中年，事业、家庭都已经渐入佳境，可是男人们的“中点”——肚子也开始日益膨胀，越来越高。“将军肚”也好，“啤酒肚”也罢，健康专家说：“裤带越长，健康越远！”:f#V#|3cIX/Z,EM~

n.d~&s}$s9E 　　* 运动，让啤酒肚缩水
D+U.s)U iL\-F$y"~ a
0T#u]f1Kd 　　运动减脂的误区R.uS By!Up!h+Jn

m6jq@1F^._ 　　1． 如果你只是靠仰卧起坐来减脂''可能会觉得肚子硬了，但围度反而会增加。d be9T\#uG

#aP:b WPBH'prb 　　因为仰卧起坐并不能算是完全的减脂练习，只靠仰卧起坐减脂，要不停地做3000个，时间在30分钟以上才能运动到脂肪。
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　　2． 什么也不吃看起来好像瘦了，实际上减少的是肌肉和水分。前不久，著名魔术大师大卫只靠水，在一个透明盒子里生存44天，人们看到了他瘦下来的过程。实践证明，靠饿肚子，减下来的是肌肉和水分，你的脂肪还是没有变化。qf8kdr*]

;]G:_p[AElt9^ 　　3． 只做腹部练习和跑步是不对的。全身的力量练习有助于提高你的新陈代谢水平和激素水平，有助于减脂。e^ p,nK}C {x
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　　天天锻炼减小中围5uJ0[4Cy't

T'kgk_6RG{ 　　每天运动的顺序是：热身5分钟，伸展练习，全身力量练习，最后是腹部练习。
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　　力量练习{I BA%Hv

IK|y bi9J 　　俯卧撑
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9K3^f:taBJVpR 　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。0yQU:~W K

9]"QXM2Wa 　　所需器械：徒手，也可双手扶在床上或沙发上。
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　　主练肌肉：胸大肌。
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Ut#m@Q s8`W 　　正确动作：身体从侧面看为一直线，双臂比肩略宽，伸直撑在地面上，屈肘向下至90°后还原。
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SK6@uv+}D 　　易犯错误：双臂不要完全打开，两肘略向下倾斜。2Z&bBq:K R
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　　俯身划船
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　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。
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　　所需器械：哑铃。
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　　主练肌肉：背阔肌。]x0xyvM Yo

'~`'F3e$r 　　正确动作：俯身单腿跪在长凳上，腰部伸直，与腿同侧的手臂微屈，置于凳上；另一手拿哑铃，与地面垂直。开始时，拿哑铃的手臂向上抬起同时收肩，拉起至腹部。Z"|2ZPs
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　　易犯错误：背部不挺直，或肩把手臂带起来。
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_%d WL^(nb r I 　　侧平举
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　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。
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　　所需器械：哑铃。
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　　主练肌肉：三角肌。(pK/e }w*~O
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　　正确动作：双手各拿一只等重的哑铃，双臂微屈向两侧抬起，抬起时注意尽量让你的手腕、肘、肩处于同一直线上，然后慢慢放下。
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　　易犯错误：前臂抬得过高，身体过于后仰。.p U+F~t$Xy/to
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　　弓步蹲
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Ke%} f"UL/y T!q-VR 　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。
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&c2~uEuH]B.q\ L.^ | 　　所需器械：徒手或哑铃。&~TsI1u
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　　主练肌肉：股四头肌、臀大肌。U!sMcw'g kw

P/Yh Ba 　　正确动作：双手叉腰或各执一哑铃，身体保持正直，向前跨步，然后还原换另一边。[s#i+K*^`0l k:B

A Y0a w6h%`r-e 　　易犯错误：下蹲时前腿膝盖不要超过脚尖，后腿上部尽量与地面垂直。\T5fk(t|G L6I:a2Y|
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　　仰卧起坐b)v$T"CiKx

,Jf[%Yt~w 　　每组20次，3～4组，组间休息1分钟。
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#CL7s S\jc ] G 　　所需器械：垫子。 `"G.s dPr Z^
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　　主练肌肉：腹直肌。
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　　正确动作：仰面躺于垫子上，双腿屈膝，双手放于大腿上，保持手臂伸直，向上够膝盖，然后放下。
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F5EV_9|W|n ~'z 　　易犯错误：易用到腰部力量，头动的幅度过大。
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　　仰卧抬腿3p*YV~qflT
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　　每组20次，3～4组，组间休息1分钟。
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,}W^ X2?[sm/V 　　所需器械：垫子。
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%Hg9I1wy x {)X,z 　　主练肌肉：腹直肌下部，腹外斜肌。4DDg8Uk;y1][
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　　正确动作：平躺于地面，双手伸直向上抓住床脚，双腿微屈保持角度不变，向上抬至90°，然后慢慢放下。
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　　易犯错误：双腿太直会使腰部用力过度，致使腹部用力减少。
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　　有氧练习：保持在20分钟以上的持续性练习。最好40～60分钟。同时注意你的心率变化，保持你最大心率的60%～70%。

野熊 2009-2-24 16:56

不错，顶了，巴西，去骑车吧。

水煮活鱼 2009-2-24 21:46

人到中年难免啊~~~~~~~~

眼镜野 2009-2-25 09:15

:P :P :D :D

恐龙 2009-2-25 12:22

[quote]原帖由 [i]野熊[/i] 于 2009-2-24 16:56 发表 [url=http://www.xmjeep.com/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=129479&ptid=70384][img]http://www.xmjeep.com/images/common/back.gif[/img][/url]
I.M z yw 不错，顶了，巴西，去骑车吧。 [/quote]#F,|/Oov;X

y Jv!B9t0gH g5[Ds 老大：多久没骑车了？em04

海瓜子 2009-2-25 12:35

本周五开始骑车吧

巴西朴树 2009-2-25 14:58

em04 车已经卖了

海瓜子 2009-2-25 15:03

[quote]原帖由 [i]巴西朴树[/i] 于 2009-2-25 14:58 发表 [url=http://www.xmjeep.com/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=129547&ptid=70384][img]http://www.xmjeep.com/images/common/back.gif[/img][/url]
6?s |kPX em04 车已经卖了 [/quote]
:mA2y6r'@OlW :( 不会吧

冰丸子 2009-2-25 16:29

周一开始天天骑单车上班吖...感觉真爽em04

巴西朴树 2009-2-28 13:45

em11 小心被盗

贝琥 2009-3-21 08:19

[quote]原帖由 [i]海瓜子[/i] 于 2009-2-25 12:35 发表 [url=http://www.xmjeep.com/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=129532&ptid=70384][img]http://www.xmjeep.com/images/common/back.gif[/img][/url]
s%cf^!}8J 本周五开始骑车吧 [/quote]
6~ v'd!vN/v ;P ;P ;P ;P

维尼 2009-5-14 16:07

[quote]原帖由 [i]海瓜子[/i] 于 2009-2-25 12:35 发表 [url=http://www.xmjeep.com/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=129532&ptid=70384][img]http://www.xmjeep.com/images/common/back.gif[/img][/url]
6J6J#G8S/h+F 本周五开始骑车吧 [/quote]
#B;][mb1SS 车子生锈了;P ;P
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