巴西朴树 2009-2-24 11:37
如何运动让你的啤酒肚缩水
人到中年，事业、家庭都已经渐入佳境，可是男人们的“中点”——肚子也开始日益膨胀，越来越高。“将军肚”也好，“啤酒肚”也罢，健康专家说：“裤带越长，健康越远！”S#It#dy#|y@z
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* 运动，让啤酒肚缩水
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运动减脂的误区
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1． 如果你只是靠仰卧起坐来减脂''可能会觉得肚子硬了，但围度反而会增加。
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因为仰卧起坐并不能算是完全的减脂练习，只靠仰卧起坐减脂，要不停地做3000个，时间在30分钟以上才能运动到脂肪。#V/Y F&\6u$MA4? Y_
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2． 什么也不吃看起来好像瘦了，实际上减少的是肌肉和水分。前不久，著名魔术大师大卫只靠水，在一个透明盒子里生存44天，人们看到了他瘦下来的过程。实践证明，靠饿肚子，减下来的是肌肉和水分，你的脂肪还是没有变化。
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3． 只做腹部练习和跑步是不对的。全身的力量练习有助于提高你的新陈代谢水平和激素水平，有助于减脂。
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天天锻炼减小中围
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每天运动的顺序是：热身5分钟，伸展练习，全身力量练习，最后是腹部练习。
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力量练习1X*Hf2Y(Gr j
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俯卧撑
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每组15次，3～4组，组间休息1分钟。
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所需器械：徒手，也可双手扶在床上或沙发上。
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主练肌肉：胸大肌。
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正确动作：身体从侧面看为一直线，双臂比肩略宽，伸直撑在地面上，屈肘向下至90°后还原。
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易犯错误：双臂不要完全打开，两肘略向下倾斜。!Q4r6{r F P5z h
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俯身划船
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每组15次，3～4组，组间休息1分钟。nI vz-O&D2s
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所需器械：哑铃。
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主练肌肉：背阔肌。
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正确动作：俯身单腿跪在长凳上，腰部伸直，与腿同侧的手臂微屈，置于凳上；另一手拿哑铃，与地面垂直。开始时，拿哑铃的手臂向上抬起同时收肩，拉起至腹部。:M b*r b iE @J
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易犯错误：背部不挺直，或肩把手臂带起来。
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侧平举8~-U/c$HyS&H*C
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每组15次，3～4组，组间休息1分钟。
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所需器械：哑铃。 fB^1~_/_S
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主练肌肉：三角肌。6p%g(reJ
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正确动作：双手各拿一只等重的哑铃，双臂微屈向两侧抬起，抬起时注意尽量让你的手腕、肘、肩处于同一直线上，然后慢慢放下。7S [$cP!r7E7S
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易犯错误：前臂抬得过高，身体过于后仰。1]Z
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弓步蹲
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每组15次，3～4组，组间休息1分钟。
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所需器械：徒手或哑铃。&??d.R1Jm8GyN,PI
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主练肌肉：股四头肌、臀大肌。
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正确动作：双手叉腰或各执一哑铃，身体保持正直，向前跨步，然后还原换另一边。y5sS(JA$W^
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易犯错误：下蹲时前腿膝盖不要超过脚尖，后腿上部尽量与地面垂直。td7tSl])N
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仰卧起坐
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每组20次，3～4组，组间休息1分钟。0T)k%Z mn.t
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所需器械：垫子。*SR Q:U2O8Z I P
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主练肌肉：腹直肌。.Z k.}Y;qx
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正确动作：仰面躺于垫子上，双腿屈膝，双手放于大腿上，保持手臂伸直，向上够膝盖，然后放下。
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易犯错误：易用到腰部力量，头动的幅度过大。
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仰卧抬腿~)~Y!d]B,D!`
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每组20次，3～4组，组间休息1分钟。7M8M8qY%rf P
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所需器械：垫子。8U{
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主练肌肉：腹直肌下部，腹外斜肌。.X*kJ] }y)w
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正确动作：平躺于地面，双手伸直向上抓住床脚，双腿微屈保持角度不变，向上抬至90°，然后慢慢放下。
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易犯错误：双腿太直会使腰部用力过度，致使腹部用力减少。"h0D y[(wJ%Y0q v-w
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有氧练习：保持在20分钟以上的持续性练习。最好40～60分钟。同时注意你的心率变化，保持你最大心率的60%～70%。
恐龙 2009-2-25 12:22
[quote]原帖由 [i]野熊[/i] 于 2009-2-24 16:56 发表 [url=http://www.xmjeep.com/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=129479&ptid=70384][img]http://www.xmjeep.com/images/common/back.gif[/img][/url]
k8p@5r+O!d8Y/S:O
不错，顶了，巴西，去骑车吧。 [/quote]
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老大：多久没骑车了？em04
海瓜子 2009-2-25 15:03
[quote]原帖由 [i]巴西朴树[/i] 于 2009-2-25 14:58 发表 [url=http://www.xmjeep.com/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=129547&ptid=70384][img]http://www.xmjeep.com/images/common/back.gif[/img][/url])ku3Pfl5wn L
SD
em04 车已经卖了 [/quote]rfUD wT6g
:( 不会吧
贝琥 2009-3-21 08:19
[quote]原帖由 [i]海瓜子[/i] 于 2009-2-25 12:35 发表 [url=http://www.xmjeep.com/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=129532&ptid=70384][img]http://www.xmjeep.com/images/common/back.gif[/img][/url]
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本周五开始骑车吧 [/quote]Or*?$}/{Wi1z
;P ;P ;P ;P
维尼 2009-5-14 16:07
[quote]原帖由 [i]海瓜子[/i] 于 2009-2-25 12:35 发表 [url=http://www.xmjeep.com/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=129532&ptid=70384][img]http://www.xmjeep.com/images/common/back.gif[/img][/url]
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本周五开始骑车吧 [/quote]
C p'hT$l(ZV*^ Eb
车子生锈了;P ;P