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单腿伸展

目标肌肉:
z DZ)TH2S"Z 腹肌 %h"q{BI};p#J
开始位置:
%j@Vza:{ W
fS 屈膝，肩部离开地面，一手放在一个膝诱W

b9c1r@? 动作:
HVM(YFp 呼气∶收紧腹肌，同时伸直一条腿，两手放在屈曲腿的膝诱W
$v"s)~QSi 吸气∶转腿%S%T:y:R*t@:U+|
呼气∶伸直另一条腿，两手放在另一屈曲腿的膝诱W TG ~7LU$s4n
[wmv]http://www.aasfp.com/cn/CNCMS/upload/66_39/VC07205(22)雙腿伸展.wmv[/wmv]S!\IT {9p
训练目标:6qT4YA]
强化腹肌和躯干的稳定性
"TP&ZjW m5q Remarks:H8P)LLxIR6[8x F
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration

好，回头学学