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腹斜肌單腿交叉伸展

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@E\(n?K J z 目標肌肉:W0q DaIYq
腹斜肌
EBR,_ |;T 開始姿勢:
^-_B KpX/x 仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面 Mm/nX5~%Q;s,wO
動作:
R'^)](a]*l:CO%M 呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向"n!Z)^A-c2q
吸氣：返回開始位置
&sg]6v)q 呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿Q:?{:c6SnRV
x rsW(m7qA0MV
訓練目標:
D)t/Ln^OHW uA 強化腹斜肌和軀幹的穩定性
D+SRu!c0` Remarks:6VZ\Tc8^8td2V U
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration

巴西多上一些啊，学习。。。。

这个最有效

这个一看就知道最难。我相信这个应该最有效。最近尝试做卷腹，才几天，明显感觉比单纯的仰卧起坐有效多了。