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腹斜肌單腿交叉伸展

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.\(O1w5S,uE4Q6dw b xUK i
4i d,_ G
EFsp-Xx
目標肌肉:CZ*K`5k
腹斜肌
/V"I%^'\j 開始姿勢:
qKYCYn3ps,K 仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面
-q^3Nd!^ 動作:
|#R+l\5W_ H;}%mf:` 呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向
L3w+ae;p$Z@ |0b 吸氣：返回開始位置
4c/fM^c&od:V ` 呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
+z4|4f fNU 9W JreWQ
訓練目標::OSQn ~
強化腹斜肌和軀幹的穩定性
V'F+_x"Zt!_ Remarks:-q"W(Dm,G?+WD
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration

巴西多上一些啊，学习。。。。

这个最有效

这个一看就知道最难。我相信这个应该最有效。最近尝试做卷腹，才几天，明显感觉比单纯的仰卧起坐有效多了。