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巴西朴树 2008-3-10 14:51

腹斜肌單腿交叉伸展

[wmv]http://219.90.114.107/hk/HKCMS/upload/66_38/VC08206(42)腹斜肌單腿交叉伸展.wmv[/wmv]
I9Vo(h-Hd(b!d
cVVP/yx3n L a NV ;p"?2@w~&@Oml2E
目標肌肉:
#v6x4jmH1e,L2G TZ 腹斜肌
kGx-p7@(E#k\ 開始姿勢:Gb%J8ocy
仰臥,屈膝,兩手交叉放在頭後,肩部離開地面
Jr$Y$I6WTv 動作:
%RH\-i.xh0GmX 呼氣:伸直一條腿,軀幹轉向屈曲腿方向
-y {T A5y&XC 吸氣:返回開始位置
$P;~b7O8[M 呼氣:軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
,a;@tY:o AHx!\
P7u{pRn 訓練目標:
5VSsyT'P O 強化腹斜肌和軀幹的穩定性
XahM:a Remarks:
'a(\j$N:k'me | Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration

香水百合 2008-3-10 15:22

巴西多上一些啊,学习。。。。

巴西朴树 2008-10-10 14:45

这个最有效

海瓜子 2008-10-10 16:35

这个一看就知道最难。我相信这个应该最有效。最近尝试做卷腹,才几天,明显感觉比单纯的仰卧起坐有效多了。
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