查看完整版本: 腹斜肌單腿交叉伸展

巴西朴树 2008-3-10 14:51

腹斜肌單腿交叉伸展

[wmv]http://219.90.114.107/hk/HKCMS/upload/66_38/VC08206(42)腹斜肌單腿交叉伸展.wmv[/wmv]
o1@\oi (["aA)f-l;R$j

)e@E\(n?K J z 目標肌肉:W0q DaIYq
腹斜肌
EBR,_ |;T 開始姿勢:
^-_ B KpX/x 仰臥,屈膝,兩手交叉放在頭後,肩部離開地面 Mm/nX5~%Q;s,wO
動作:
R'^)](a]*l:CO%M 呼氣:伸直一條腿,軀幹轉向屈曲腿方向"n!Z)^A-c2q
吸氣:返回開始位置
&sg]6v)q 呼氣:軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿Q:?{:c6SnR V
x rsW(m7qA0MV
訓練目標:
D)t/Ln^OHW u A 強化腹斜肌和軀幹的穩定性
D+SRu!c0` Remarks:6VZ\Tc8^8td2V U
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration

香水百合 2008-3-10 15:22

巴西多上一些啊,学习。。。。

巴西朴树 2008-10-10 14:45

这个最有效

海瓜子 2008-10-10 16:35

这个一看就知道最难。我相信这个应该最有效。最近尝试做卷腹,才几天,明显感觉比单纯的仰卧起坐有效多了。
页: [1]
查看完整版本: 腹斜肌單腿交叉伸展