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腹斜肌單腿交叉伸展

[wmv]http://219.90.114.107/hk/HKCMS/upload/66_38/VC08206(42)腹斜肌單腿交叉伸展.wmv[/wmv]
I9Vo(h-Hd(b!d
cVVP/yx3n L aNV ;p"?2@w~&@Oml2E
目標肌肉:
#v6x4jmH1e,L2G TZ 腹斜肌
kGx-p7@(E#k\ 開始姿勢:Gb%J8ocy
仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面
Jr$Y$I6WTv 動作:
%RH\-i.xh0GmX 呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向
-y {TA5y&XC 吸氣：返回開始位置
$P;~b7O8[M 呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
,a;@tY:oAHx!\
P7u{pRn 訓練目標:
5VSsyT'PO 強化腹斜肌和軀幹的穩定性
XahM:a Remarks:
'a(\j$N:k'me | Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration

巴西多上一些啊，学习。。。。

这个最有效

这个一看就知道最难。我相信这个应该最有效。最近尝试做卷腹，才几天，明显感觉比单纯的仰卧起坐有效多了。