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腹斜肌單腿交叉伸展

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目標肌肉::z?
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腹斜肌 ;lj }3sl u
開始姿勢:
U1x5N.rgh5} 仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面 fw.L's5{XFb
動作: K*fq4v4Z.GL
呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向%Xl)sL7lb1^
吸氣：返回開始位置
LlQr!v 呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿$\`,D!uw:tlv
$x;Teo2^"s1}0h
訓練目標:y\)Hd1_)I6^"o}LO
強化腹斜肌和軀幹的穩定性 9ys(w&U.W5R
Remarks:
w"f_NS%_;S"hy Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration

巴西多上一些啊，学习。。。。

这个最有效

这个一看就知道最难。我相信这个应该最有效。最近尝试做卷腹，才几天，明显感觉比单纯的仰卧起坐有效多了。