巴西朴树 2007-12-27 01:14
健身计划之羽毛球健身的方法
下面向您介绍羽毛球的健身方法。
c:@:Ys6~E.P|r]
4Ks
?$u+|Oo
对初学羽毛球的人来说,练不练身体好像影响不大,但随着打球时间的增长,尤其是每天或是隔天打一次球,就必须要对身体训练予以高度重视,否则一是影响水平的进步,二是容易出现伤病。
9XF5xiMZ4u4?0}C7X
AF\ FR+D4\
羽毛球既需要足够的耐力,也需要良好的爆发力。专业选手在基础力量训练时,通常采用推杠铃、哑铃,负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量,这些部位是长期从事羽毛球运动的人最易出现伤病的地方。至于专项素质训练,主要包括步法和多球训练,为了加大运动量,在练习步法时往往会穿上沙衣,绑上沙带。0F9S)O3y
t$r)N
A.GW,c0|$o#s,O
|@
对业余选手而言,没有器械也可以进行身体训练,如加强肩肘部的力量,可采用俯卧撑,锻炼踝关节,可采用原地来回垫脚尖的方法,锻炼腰腹肌可采用仰卧起坐,练腕力可以采用挥动矿泉水瓶的办法。:Pr6Z0@(o?7V`
C%S2] r6Z!b*R]#l
对业余选手来说,每周至少要抽出一到两次固定时间进行身体训练,每次训练30到40分钟。训练过程中,可以根据自己的弱点有选择地练,如小臂大臂力量差,就练腕力,可以通过小臂挥网球拍、回力球拍甚至矿泉水瓶来训练。大臂力量差练肩,练肩部力量的最好办法是练双杠,采用双手撑杠起的方式。此外,训练时尤其要注意多拉韧带。
,i
M
m!PA+g'U{
,bHN(~%m
跳绳尤其是双摇跳是最符合羽毛球项目特点的身体训练方式,因为跳绳是全身的运动,既可以练腕力又可练挥臂的速率,更能增强身体的协调性。
Il_\)o5g6A.N4z1c`
u$N&oE\n(m$e1DY
下面列出的一周身体训练计划可供年龄在25岁左右,有一至两年球龄的男青年选用。:~#MnMVq aj]1[+[
%U7J`G
z$A
第一、一至二次长跑,3000米到5000米,时间控制在20到30分钟;
1E?,KR2Uc#S&p%\C^q
9i BYJ
Fa
第二、一至二次步法练习,每次10到15分钟;&o+v%cT*Z0X CP
(I1n vH9Z{
v2Q5d!r
第三、一至二次跳绳,单跳每次10分钟左右,可分三组完成,每组5分钟,双摇跳2分钟为一组。其他人可根据自己的实际情况对上述计划进行增减。
香水百合 2007-12-27 02:12
学习了!谢谢!打球之外常练练跳绳、小哑铃和踢毽子!
WANGWANG 2007-12-27 15:54
学习学习:) :) 多谢
恐龙 2007-12-27 23:28
25岁!!!!!3dFy)`.XV1DW
q8C
F
真是怀念啊!!!!!!!