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减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物

肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
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;A?+Z ZlqfZ 如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你`-V3ug|:arb G
的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除!P8z)Jns!v$[
腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。
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M Rr#w5?5M+|j 这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!5?P(jvmDr

e!ZO(v!Vzg r.j 　　1. 杏仁2w7nhN5nNk
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　　这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所H{;mF2_ [4Cv U9o+^DS
含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有%gTs%Q9]a[
效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量cu+Y9\+iu%u1m!Q
的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化
7o+Hq1F!d l 杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
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c1is 　　最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
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MucI)a:Dl 　　2. 鸡蛋CRK!h)F-J b1l
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　　不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们
f*TyPi ~ 含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分
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lVmr 等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所
'r#H]/}5eq 含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
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H2T#?;puu1s"q 　　最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的
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vo!@-U7BO!X!z 胆固醇)
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　　3. 大豆lrp8h%W$Zc!e
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　　大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、 ^5DlA#Q/_{p3n7kv
煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又{X`G2ak
减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能
5o'RET@Vo 更成功地减肥。8B3|s0?w-F
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　　最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。2t'U5bs6r7h'GYYc
4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)a+Lo.w K LNSo
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　　4.
)k([S,W5w7DOV3PR@o 苹果M']4Acf%}
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　　很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每
ZnW/_NU?T1qh 天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重
K ?3D,[3O$h)S 下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎3jJ\}1i
精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。
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dX$B-f%e 　　最佳食用量：每天1到2个苹果。
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Gf FR5|$A` 　　5. 浆果/s"[tk/ZG+DB
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　　浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好H5huc^?U
是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，A#dGUO
纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防8rI#I8i$]OBX
癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――4|'Z Yp.[o
通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。1{.v~5ES

5S kX4ud:~(Q6v 　　最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃
%t/B?J,XT2Dc.n 大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。
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b"Y.x OJiW 　　6. 绿叶蔬菜
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!N/`|,`m8C 　　一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维
6T8O2Qw RK{ 素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，
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R M.p 为运动提供能量。:M%Xi/q-_(uL;O{8MG
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　　最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水?!q nz)S/PH#c
煮的蔬菜作为伴碟。
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　　7.
5@8\`sil 酸奶/L8Jf[#u L{
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　　根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更
4Y9f1A,a|m!V'y9R 平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，
kZ cN%q~e 让你的小腹看上去更加平坦。8mH6nS(g^8b{H9l&|
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　　最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切$e9~r.ydq\6j
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好的水果来增加风味。 HxnN1a&s6r~]| kn
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　　8. 蔬菜汤
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[_%bb qD%o:V] 　　用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢e;}\a&N4O4XV
吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。gM;DM(R6B`P.`5p

!B#t Z6WO.`8D 　　最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。
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c/F 　　9. 鲑鱼
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;Io`qK
eL 　　海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪
t,v M{.u F 酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高
@-yK'{-[+W;r7{*mqel 肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的
C$E^"tl.EEc 渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意
;B_[0SK]&A2ndm} ：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。l
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0o0C1RYT 　　最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含
{Z&Av _N 的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的
e?:k`:FCt 亚麻子和胡桃。&B
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　　10. 藜谷
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　　从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调R.cc)o8U'a.B6^
其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。%bM(pAK$T:e

%s)Nb R2D9oN1D 　　最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。

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