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减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物

肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物$p1@K1Q6`

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'xvC d;Q5`V`0^ 如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你U#D0V)P(|K"]
的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除hR_n&FWy-Z
腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。gI5[Ez5@
这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!*L6gTQ't
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　　1. 杏仁
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　　这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所:Y,|9jn+W+F:{
含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有
Q({9TKm&s0r 效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量!E!N4zD2L(I
的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化6^qi
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杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。t8XG&w8rv.U]

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tWK 　　最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
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　　2. 鸡蛋 KJqPprE Q
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　　不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们
%Q;p6[*\U#E4G3Bw 含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分
"I`4w#nBsQ,] \a 等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所n'iR&nO h"o
含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。$L|(C/TlR'Z

,^-F5[X9n_"L,B 　　最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的Kvh6\/V
胆固醇)0k&^8H
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ECmN0J 　　3. 大豆0bd0g)E
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A-p2H$J/eY1J8_7j Y 　　大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、5jNW'T$B-n
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煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又Ze{gU5y ?
减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能1NrIM8W'uIX]'X
更成功地减肥。'L L7['qG
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　　最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。
Q0_c7B_| 4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质){s-I/Nd7];A,f!^6M
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　　4.
)M2MktZ/nH.N9t 苹果*F0} ["cE;aI"Z

a?[b,h.Q$o1Y"Y` 　　很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每
j[Y-d Y;nYs 天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重
C3p@$@0PB/D 下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎
J}G])x2DEG3VA 精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。
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ORO~8A|$O 　　最佳食用量：每天1到2个苹果。
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W k+{OYvDQ 　　5. 浆果 _b&t Y/f1f/[_2f

D-UT&sF9f%h|x'`l 　　浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好5hsP(zs*vG-G!Z*k
是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，
9Ju'e:Rc1e8U 纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防.~ AD#g\%P
癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――
Bs#_.q%P:o q 通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。
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　　最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃y'?"l*_d7PM
大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。
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"e7N5c?,A/\#K`9l 　　6. 绿叶蔬菜O6q
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/G&Zl7A#_H 　　一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维
t"Wr _&k%[CHM 素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，
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Ka` gf 为运动提供能量。X _G)S"mJb

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?:\6M#TG 　　最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水
%N u6fxHy1p Z*ET 煮的蔬菜作为伴碟。)bm-R(nT)K+o-F

SP-g5fyp 　　7.4S*A$b}NE%s
酸奶
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　　根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更 Z h WYB,?G2u J
平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，w#|K}]/~
让你的小腹看上去更加平坦。
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/T[ljb}6Q6OR ^ 　　最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切
-h8GJt] 好的水果来增加风味。-? n)^rz X
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　　8. 蔬菜汤
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　　用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢3}}D4}F;r+r
吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。
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　　最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。
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-mCbu"k 　　9. 鲑鱼
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;HdB5@ Rx 　　海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪
;m7}9eiS;HU 酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高 q5H.]iJ{1^
肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的-c
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渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意
&q!V7e)e,Qb#kmk ：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。
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ig3P*Xe+Q9k 　　最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含D0u:ZmlJcg
的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的
?vqo9WM J 亚麻子和胡桃。
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M7g3\%y:F&Z 　　10. 藜谷-v-|"T;I9M
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　　从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调c@n/N1PTe
其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。K W8q6dA

"^yif?(_Cv[ 　　最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。

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