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巴西朴树 2007-12-11 01:01

减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物

肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
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如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你
5Y'TE6Z;t%b7[FRH-U%qK 的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除
&YwX2{hz 腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。
*S&H6v [tk 这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!
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4AJ$UnO'Q} 　　1. 杏仁$R3oQT&Mi$Z

s a#t _4\2H.d'P 　　这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所
q3Qi9CRp 含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有(TNP~'U"B'UG[Y
效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量
L ~!Pj ^!a6x8_KF3o 的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化
U1FG%} {p 杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
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l8K%g3}'` Z4x 　　最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。5['j6\,l]N

$EoF;@-uYH 　　2. 鸡蛋.A!g odC

Lz.V-yl5q;s 　　不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们
A7@IAh"p&q_OG 含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分S:ikq'g
等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所0p RPYh6R
含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
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,C'q6P;a]3x*j'iw 　　最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的 Ay;T7`k&K'Ds r
胆固醇).c1s~~ j7r(qD
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　　3. 大豆 j/|? C2iT,Y#it{?

:d:d3U7m'y _| 　　大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、
d!{ CZP6h 煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又
@(zfY2A(d,pdn 减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能8_ ]s!}(Pb y8\Z2_
更成功地减肥。j*hHR'r I!y

y4@pT"yy)J zP8o5r 　　最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。 g;vZ9V H,m/g
4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)
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苹果
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　　很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每j$a%xM"r-Iv
天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重;XhbF i9L_O
下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎N(z5o-f pZT
精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。$A x3~9r.A.|6\,wj~
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　　最佳食用量：每天1到2个苹果。
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　　5. 浆果
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s1OV7j$U \ 　　浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好E'Ii4V ` Q{
是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，J8qvNL"q;q
纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防*Vk,tU*oyOv
癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――&P1vKl0@IMPI
通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。
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8cui+R/wp 　　最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃
FTsQa&C1zD Op 大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。
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9Vvo#i9izZ 　　6. 绿叶蔬菜
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　　一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维
mDZ_8DD-]W 素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，
/j W(E}#cw^ 为运动提供能量。.A6t3]j:RDc.[
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　　最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水9k;L Y0p*t S4F)ze
煮的蔬菜作为伴碟。gJKQ/c V
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　　7. ?7iPh\"Lx
酸奶Ze]:^whJ-C
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　　根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更Dy @eT ZymX
平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，J*G`e jChZ
让你的小腹看上去更加平坦。E1p:?%k/[Tu

HRr&Dl5] 　　最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切
|:\0\R.R 好的水果来增加风味。 I0Dp LX Q%NX!p6[
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　　8. 蔬菜汤
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[:n[!J2|$Q)EhP| 　　用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢
KF Ys)wJ 吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。~7C%}a vt.~]
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　　最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。~ G3D,J P8H;L'uB
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　　9. 鲑鱼~ _pm$^-UZs8a
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　　海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪(K$d6B%r[;O
酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高aR2yIL M J Jz
肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的S#zU q#_B7e.paN)w
渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意
{"X4Gs1p.~q+_ t ：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。
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　　最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含9}t1Y,mXA2Z!g
的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的
0z#z$Hq[/F]` 亚麻子和胡桃。
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　　10. 藜谷"Y"l(b.Ok}aA

C1XsepJ`h/@G+M 　　从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调p%zr&I tu-fq;^F
其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。
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　　最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。

纤腰 2007-12-11 13:59

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